Топ 10 продукти за коса укрепване дневници

Най-добрата диета за здрава коса - храни, богати на калций и желязо, и много зелени листни зеленчуци, водорасли и други източници на витамини и минерали.

В същото време, лекарите се препоръчва внимателно да се вземат хранителни добавки, които обещават, че косата ви веднага ще стане по-дебел и расте по-бързо. Възможно е, че те може да даде обратен ефект.

Факт е, че в някои случаи излишък на някои хранителни вещества, като витамин А, може да доведе до загуба на коса. Затова експертите препоръчват да се осигури възможно диета коса, която в достатъчни количества са налични всички необходими материали и те дават предпочитание не Badam и вече доказани витамини и минерали с балансиран състав.
Диета за укрепване на косата - най-полезните продукти

Тук са 10 храни, които са в основата на ефективната диета за укрепване на косата.

Сьомга и други мазни риби. Сьомга е богат на полиненаситени мастни киселини омега-3, които са необходими за здравето на скалпа. Липса на мастни киселини може да доведе до изсушаване на кожата на главата и косата ще изглежда изтощена. Също сьомга - отличен източник на протеин. Той има много витамин В12 и желязо, които също подхранват и укрепват косата. Ако се придържате към вегетарианска диета, за укрепване на косата включват в диетата на една или две супени лъжици ленено масло - растителен източник на мастни киселини.

Зелени зеленчуци. Здравата коса се нуждае от хранителни вещества, открити в зелени и листни зеленчуци. Така, спанак, броколи, листа цвекло е много богата на витамини А и С, които са необходими за организма да произвежда достатъчно количество себум, който служи за естествен балсам за коса. Тъмнозелените зеленчуци също да помогнат за осигуряване на желязо и калций коса.

Бобови растения. Боб и леща също са много важни за укрепване на косата. Те са не само чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Бобовите растения са богати на желязо, цинк и биотин. Понякога крехкост и чупливост на косата се дължи на липсата на биотин. Диетолозите препоръчват всяка седмица да се хранят три или повече чаши боб или леща.

Ядки. Ядете ли ядки? Ако искате да имате здрава и силна коса, трябва да ги ядат редовно. Бразилски орехи - един от най-добрите източници на селен природата, вещество, което е важно да се засили косата и скалпа здраве. Орех съдържа алфа-линоленова киселина - един от омега-3, който подобрява състоянието на косата. На кашу, орехи и бадеми много цинк. Цинковата недостатъчност често води до загуба на коса. Поради това е необходимо да се включи ядки в менюто си коса тоник.

Птицевъдство. Пиле и пуйка - отличен източник на протеини за растеж и укрепване на косата. Когато дефицит на протеин в диетата на косата става слаба и чуплива, и силен постоянен дефицит на протеини, ще доведе до факта, че косата ще бъде скучен и безцветен. Птиче е ценно с това, че е източник на желязо, с висока степен на бионаличност, което се усвоява лесно от организма.

Яйца. За укрепване на косата няма значение какво ви харесва яйца - варени, бъркани или пържени яйца. Яйца - на протеин супер-сила. В допълнение, те имат много биотин и витамин В12 - основни красота-хранителни вещества.

Пълнозърнестите храни. Пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни, обогатени с витамини и минерали, също се правят значителен принос за укрепване на косата. Главно поради значителния размер на цинк, желязо и витамини от група Б.

Стриди. Те са известни като афродизиаци, но те не само повишаване на сексуалното желание, но също така и голямо укрепване и подхранване на косата. Тяхната основна тайна - цинк, мощен антиоксидант. Ако не можете да включите стридите в ежедневната си меню, не е голяма работа. Наличието на достатъчно количество цинк може да се получи не само от пълнозърнести храни и ядки, но също така и на говеждо и агнешко месо.

Млечни продукти. Мляко и кисело мляко - са отличен източник на калций, много важен минерал за растежа и укрепване на косата. Също така в млечните продукти съдържат суроватка и казеин - много ценен източник на протеин. В допълнение, кисело мляко или извара са идеални за лека закуска през целия ден. Те могат да се добави малко ядки, и тази комбинация ще доведе косата двойна полза.

Моркови. Морков е богат на витамин А, който е много важен за здравето на скалпа и добър изглед. Какво чувства по-добре скалпа, толкова по-здрава, лъскава и силна воля косата си. Така че не се колебайте да включите моркови в дневното си меню, както в себе си и в салати.
Диета за укрепване на косата - да се намери баланс

Когато става въпрос за продукти за коса укрепване и запазване на красотата, както и най-важното - тяхното многообразие. Една балансирана диета, която включва протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, мазна риба и млечни продукти - това е, което ще направи косата ви здрава, красива и здрава, дерматолози са единодушни. Ако често се опитват да се борят с наднорменото тегло чрез флаш диети и ограничаване на тялото си, тъй като някои от тези продукти, това няма да се възползва нито стомаха, нито косата. Нискокалорични диети често изискват отстраняването на определени хранителни вещества, които са от жизненоважно значение за здравето и укрепване на косата. Например, омега-3, цинк и витамин А. В този случай, косата не расте по-лошо и да стане чуплива, обезцветени, тъп. Постоянна липса на необходимите витамини и микроелементи коса често води до тежка загуба на коса.
Витамини за растежа на косата - Как да изберете

Строгите диети влияят върху жизнения цикъл на косата. Значителна загуба на тегло в кратък период от време нарушава нормалния ритъм на косата подмяна. След два или три месеца след загуба на тегло, може да забележите, че косопадът е значително увеличен. Това е временно явление, но за да се възстанови здравословното състояние на косата и ги укрепи само с помощта на един балансиран и хармоничен храна и добро обслужване.

Вход, ако вече имате акаунт.

За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.

Влез без регистрация по е-мейл:

Набор от упражнения за краката

Сега обсъжда:

Онлайн:

alekshome36 → За да се постигне целта, ние трябва първо да отида. (Honore Балзак)

Vanyushkina Олга → аз не искам да се мазнини отново! Искате ли да се върнете към своите 58 кг, това беше преди 6 години.

nezhik → Всеки ден аз съм се по-тънък.

ELENA030156 → Не се страхувайте от грешки, се страхуват да ги повтарям!