Тяга с дъмбели
Поздравления, скъпа kachatsya и fitonyashechki!
Както обикновено в сряда, което изследваме процеса на техническата страна nakachatelnogo, а днес се вгледаме в тяга упражнението с гири. Ние ще анализираме по-подробно по правилния начин, че е необходимо да се извърши това, което има своите предимства, както и дали е необходимо да се притеснява да се включи легло с дъмбел във вашата програма за обучение.
Тяга с дъмбели. Какво, какво и защо?
Според статистиката, около 85% от фитнес залата, със същите упражнения и дори не мисля, че има друго съществуващо или възможно в друг ритъм. Такава консерватизъм и нежелание да се погледне отвъд собствените им носове, нищо добро няма да доведе до края. Целта на тази статия - да се погледне отвъд собствените им носове :) И за да направите това, ние ще изследва през с упражнения като мъртва тяга с дъмбели. Честно казано, аз рядко гледам, че някои работници да го изпълняват в стаята, защо да не може да го ефективни? Сега ще разберете.
Въпреки факта, че видът на снаряд система, вместо класическия вариант - прът, използвани гири, мускулни атлас на мускулите, участващи в движението не претърпели големи промени. Както и преди, основните задвижващите агрегати са седалищните мускули Maximus на предната част на бедрото и мускулите на гърба.
В един пример, когато мускулите на краката са почти права над целия път на движение (тяга на прави крака). е активен мускули натоварване осакатявам.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Ползите от тяга с дъмбели
Мнозина вярват, че се превръща в гира е незабележително упражнения, и ако ние изпълняваме най-добрите класики. Следните аргументи са предназначени да се промени вашата гледна точка. Така че, предимствата са:
- Общият брой на консолидация и време за разработка на голямо количество мускулни мускулите;
- разработване на по-добра координация и баланс;
- изпълнение в дома;
- голям обхват на движение;
- бърза промяна на снаряда и изпълнява търси нов опит с по-малко тегло, например в пирамида;
- симетрична развитие на тялото чрез дейността на едностранно (една гира);
- Голям основен упражнение за тези, които не могат да понасят поста (напр жени).
Техника тяга с дъмбели
Често това упражнение се извършва "на ослите на" :), както и всички, защото има много общи интерпретации, които понякога се удряха pantalyku. Например, тя не се движи крака, или се настаняват с гири в ръце - всички подобни движения, но класическия вариант става с гири извършват само начин и по този начин.
Вземете си чифт гири и ги поставете пред него. Застанете с ширина крака на раменете, поставете на гири от двете страни на краката си. Навежда, вземете дъмбели неутрален сцепление (дланите навътре) и долната част на бедрото. Уверете се, че бедрата са в най-естественото положение за ливъридж. Отправете леко повдигнете, погледнете в първия. Дръжте гърба си изправен и сковано, не го пусна кръг. Това е вашата начална позиция.
Започнете да се включите надолу, огъване коленете си и поддържане на гърба си изправен. Дръжте гира възможно най-близо до предната част на бедрото, те трябва да бъдат и двата може да се плъзга нагоре и надолу. След като достигна най-ниската точка, остана там в продължение на две сметки, а след това изправяне на колене, обратно към първоначалната си позиция. Правилното дишане техника - надолу дъх усилие - издишайте.
Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.
По време на упражнението, винаги помнете:
- назад трябва да се прави през целия път на движение;
- Не трябва да се бърка с упражнения клекове с гири, в която трябва да отиде дълбоко;
- Ръцете трябва да са непрекъснато се натоварват директно държи близо до бедрата си;
- веднага след като искате да търсите в краката си, можете да получите кръг на гърба, така че не трябва да се прави;
- Гири могат да бъдат намалени до пода, но можете да оставите кратко в състояние на неопределеност;
- определяне краката направо по време на тяга с дъмбели и спускане на оръжие под коляното, натоварването на удара се пресмята осакатявам мускулите и физически упражнения в този случай се нарича мъртва прът;
- Големи тежести спомагат за поддържане на специални колани.
Всъщност, аз не съм пример скромно, но с вкус :).
послеслов
Днес се срещнахме с тяга упражнението с гири. В момента в обучение арсенал се превърна в един инструмент, за да се промени любимо вече. И сега, когато вятърът духа в стаята и рафинирани теорията на практика, ние подгони!
PS. Приятели, ако използвате тази опция става ваш програма за обучение?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
