Женската фигура от самото начало да се направи красиви форми

Всяка жена иска да го направи по-привлекателна фигура. Задните части са една от частите на тялото, които са най-привлечени внимание. Научете как да се направи еластични задните части и изпъкнали.

Създаване на атрактивни форми доста дълъг и труден процес. Сам хранителни програми, които драстично променят е много трудно, а често и невъзможно. Въпреки това, ако ние си спомняме за хранене, че е необходимо да ви напомня за двата регламента, които ще ускорят постигането на целта си в изграждането на фигурата:

1. Стандартизирайте диетата - така че може да се контролира количеството на консумираните калории.

2. Намаляване на приема на калории постепенно - ще ви позволи да се ускори процесите на липолиза.

На първо място трябва да се намали количеството на мазнините в тялото и е в началната фаза на строителството на цифрите е по-важно от набор от мускулна маса. Това се дължи на факта, че може да се изисква за всяка една година, за да се отървете от мазнините в тялото може да бъде от няколко месеца, и за синтеза на нов мускулна тъкан. Нека не забравяме, че женското тяло не е толкова добра отговори до набор от мускулна маса, в сравнение с мъжете. Но без сила вас обучение все още не може да се направи, и нека да преминем вече към основната тема на днешната статия, а именно: как да се направи еластични задните части и изпъкнали.

Силовата тренировка за момичета

Аеробика ще ви позволи да се отървете от мастните резерви на организма и повишаване на ефективността на сърцето и съдовата система. Въпреки това, аеробни упражнения не го прави възможно да се постигне значително увеличение на мускулната маса в необходимите области на тялото, в нашия случай - задните части.

Това се дължи на факта, че видовете натоварване аеробни и анаеробни се различават по своите възгледи и биохимия, участващи мускулни влакна. При анаеробни гликолизните натоварвания тялото използва за енергия и са въвлечени в бързи влакна. От друга страна, при аеробни натоварвания за енергийни цели и окислителни реакции се използват бавни влакна.

Изборът на упражнения и техники на тяхното изпълнение

Така че ние просто реши, че за да се създаде секси и атлетична фигура изисква силова тренировка. В този контекст въпросът веднага възниква: Какви упражнения са най-ефективни?

Структурата на скелетните мускули при мъжете и жените е почти идентично. Единствената разлика е, че горната част на тялото на момичетата по-малко развита, отколкото при мъжете. Това е съвсем естествено, а може би и много момичета не искат да направят фигура изглежда като човек.

По този начин, програма за обучение Жена акцент върху горната част на тялото трябва да бъде по-малък в сравнение с дъното. В най-атрактивната част на женското тяло в очите на мъжете е в гърдите, задните части и краката. С това всички са съгласни. веднага Трябва да се каже, че за да увеличите размера на гърдите със сила обучение не е възможно, а това изисква пластична хирургия.

Но задните части и краката могат да се направят по-привлекателни. В тези части на тялото на голям брой мускули, което може да се развие и да коригира формата си. По този начин ние сме значително намален списъкът на възможните упражнения. За развитието на мускулите на бедрата и краката има огромно количество упражнения, но най-ефективни са само две: клекове с тежести и мъртва дърпане на изправените крака. Днес, ние ще обсъдим клякам.

Техника клякам с тежести

Веднага трябва да се отбележи, че всяко упражнение, което да започнете да правите не е много добре да се окаже прав. Но с течение на времето, вие ще бъдете в състояние да овладеят всички технически подробности, както и няма проблеми. Тялото се опитва да направи всичко, с максимални икономии на енергия и да се свържете на работа на тези мускули, които са необходими за решаване на конкретен проблем.

темп на растеж на мускулите зависи от връзката между мозъка и мускулите. Колкото по-бързо, че ще бъде създадена, толкова по-добри резултати ще постигнете. Именно поради тази причина не трябва да незабавно да бъде значително повишаване на операционната маса, и да участва в създаването на тази комуникация. Ако не се получи този въпрос подобаващо внимание, вашето обучение ще бъде по-малко ефективен, тъй като част от товара ще бъдат разпределени между ставите и мускулите незначителни. За създаване на "мозъка мускул" траен и висококачествена комуникация, трябва да се следват две правила:

1. Опитайте се да правите упражненията по технически правилен.

2. В началния етап на упражненията трябва да използвате малко тегло или без него.

Вие достатъчно всяка вечер точно преди лягане, за да прекарат няколко минути, за да завърши въображаем движение. Това ще образува желаната връзка. Това е доста дълъг процес и да се създаде психични връзки може да отнеме няколко месеца. Увеличаване на операционната маса е възможно само когато движението се извършва по технически правилен.

А сега нека да говорим директно за клек техника. Жените трябва да се извършва това движение не е съвсем вярно, както момчета. Мъжете, когато извършващи клекове се опитват да се измести фокуса на натоварването на четириглавия и момичетата трябва да бъде възможно да се зареди задните части. Сега, първите неща, на първо място.

Трябва винаги по време на тренировка, за да запазите гърба изправен. Когато в лумбалната област е необходимо да се поддържа естественото отклонение, което се използва голям обем и тегло може пропаст. Когато това се случи, то е необходимо да се намали теглото на спортно оборудване.

Можете също така трябва да се леко наклонете тялото напред. И това е, което трябва да се поддържа баланс, както и с голям ъгъл на наклоняване в седалищните мускули ще работи по-трудно. Но в същото време, или кога да не закръгли гърба си. За да научите как да се пазят гърба си изправен, можете да клякате, поставяйки ръце зад главата си.

Дълбочината и обхватът на клека движение

Момичетата трябва да клечат по-дълбоки, отколкото мъжете, тъй като в този случай, ще се увеличи натоварването на задните части. Опитайте се да клякате под линията, в която краката са успоредни на земята. Поради тази причина, амплитудата на движение е голям и трябва да се опитате да се работи само в средата на амплитудата. За да се постигне това, че не трябва да се оправям напълно колянната става в горно положение.

По-широкият краката ви са позиционирани във връзка с раменете, толкова по-голяма тежест пада върху задните части. Трябва да се визуализира това, което трябва да скочи напред и се краката ще вземат желаната позиция.

Вторият важен момент в крака се организираха обрат стоп. Те винаги трябва да бъде насочено към коляното.

Скоростта на упражнението и дишане

Извършване на движенията трябва да са бавни, особено когато спускане. Трябва да се харчат за низходяща спирала от 2 до 4 секунди, а може да се издигне малко по-бързо. Няколко думи трябва да се каже, и правилното дишане. В този момент, когато отидете надолу, трябва да си поеме дъх. Съответно, когато се връщат в изходно положение (нарасне) - издишване. Също така е важно да не се задържат дъха си.

И накрая, трябва да се припомни тренировка. Когато не съм направил упражнението с не затоплят мускулите. Преди основните подходи е необходимо да се извърши два комплекта без теглото. Това ще позволи да се затопли на мускулите и ставите, както и да се предпазите от евентуални наранявания.