Защо кафе гуми, а не ободрява

Аз не винаги се пие кафе. Спомням си като дете, аз веднъж направен глътка чаши на баща си. Аз почти повърна.

Въпреки факта, че кафето - най-популярният наркотик в света, че е малко вероятно повечето от нас се опитвам да разбера как работи. Опитах се.

Как кофеин

Повечето хора използват кафето като средство за "остави". Натиснете необходимо, за да се събуди. Или натиснете които ни развесели след вечеря. Кафето е много популярна в корпоративната среда: той пие, за да има по-големи шансове за привеждане на комплекса работят до края.

Не е тайна, че хората пият кафе на кофеина. Въпреки че много може наистина харесвам вкуса. Но как да го работи всичко.

Дейвид Салво на Forbes напълно разбирате проблема. и това е кратко резюме: аденозин - вещество, което се натрупва в тялото равномерно през целия ден. Когато нивото надвишава определен праг, ще искам да спя. консумация на кофеин блокове аденозин, го кара в рецепторите, но не позволява тези хормони активирани.

С други думи, самият кофеин не е стимулант. Вместо това, той продължава да "врата" затворен за мозъка хормон, който ни се стреми да спи.

Но всяка кофеин наркоман знае, че с течение на времето кафето вече не е валидна. За да получите желания ефект, напитката трябва да се пие много. А това води до факта, че главата започва да ни нарани до обяд.

И все пак кафе помощ или забрани?

Кофеинът - мощен и силен стимулант. Но въпросът за неговата ефективност срещу специфичен че не е нужно ясен отговор. Многобройни проучвания показват, че малки дози от веществото могат да бъдат изключително ефективни: той дава на тялото краткосрочна тласък на енергия и жизненост. Той може също да се повиши вашата двигателна активност или когнитивна функция. За кратко време човек получава възможност за по-добро запомня факти и точно отговори на новите предизвикателства. Подобряване на способността концентрация.

Ако приемате кофеин рядко и в малки дози, ефектът от това ще бъде доста забележими. След една чаша ще се почувствате, че те са в състояние да "лазер фокус" внимание. Ще почувствате прилив на енергия.

Все пак, ако се пие кафе твърде често (т.е., на няколко чаши на ден), а след това ефектът от това ще станат по-малки и по-малки. Най-вероятно това ще доведе до факта, че ще го взема още по-далеч. Всичко това ще сложи край на хронична тревожност, проблеми със сърцето и заболявания на храносмилателната система.

В допълнение, тъй като кофеин - ефективен инхибитор на аденозин, неговата редовен прием може да наруши съня ви. Ако имате навика пиенето на кафе, а вечер, вие сте вероятно да имат проблеми със заспиването. Ето защо италианците, например, никога не пият кафе след вечеря.

Проблемът обаче е, че на практика, за да се контролира разходът на ниво кофеин е много по-трудно, отколкото изглежда. Хората, които са в състояние след години на запознаването с кафе ограничен до една или две чаши еспресо на ден могат да се преброят на пръстите на ръцете. Повечето кофеинови наркомани не могат да спят, получават достатъчно сън лошо и като резултат отвратително работа на следващия ден. И това се пие повече кафе. На следващия ден, цикълът се повтаря. И така - отново и отново.

Аз съм развил за себе си принцип на взаимоотношения с кафе. Ако аз се чувствам много уморен, и имам нужда от прилив на енергия за кратко време, аз варя чаша еспресо. И тя работи! Въпреки това, втората чаша за деня, аз се опитвам да не се пие - само в крайни случаи. Повече от две чаши на ден на кафе, аз не пия. И в събота и неделя, също правя без напитката.

Разберете какво работи най-добре за вас

Проучванията показват, че кафето в умерени количества прави повече добро, отколкото вреда. Той има антиоксиданти, които намаляват риска от развитие на болестта на Паркинсон и Алцхаймер, както и подпомагане на борбата срещу втория тип диабет. Освен това кафе е полезна за черния дроб.

Но е необходимо да се увеличи дозата - и вие вече ще имат повишени нива на "лошия" холестерол. Откъде знаеш къде оптималното ниво? Изследователите казват, че е препоръчително да не се излиза извън рамките на 90-200 мг на ден - всеки човек има "норма", в зависимост от индивида.

Ако вече сте надхвърлили норма, но все пак се чувствате уморени, опитайте се да изпиете чаша черен чай. Тя също има кофеин, но в много по-малки количества. Ако забележите, че ефективността на кафе като тоник вещество започва да намалява, го замени със зелен чай. И не забравяйте, правилното кафе мания - ". Хлъзгав наклон"

Ако причината, поради която искате да инсталирате, опитайте става за разходка. Това е страхотно почиства мозъка и дава такса от жизненост.

Още по-голям ефект може да бъде кратък - 10-20 минути - почивка за сън.

И все пак нищо не може да замени една добра почивка, отвличане на вниманието. На Mac, там е един от любимите ми приложения - Breaktime. Times в 55-та минута, той ми напомня за необходимостта от предприемане на 10 минути почивка, и дискове на компютъра в сън.