Вегетарианската диета, 10 кг, 14 дни

Отслабване 10 кг за 14 дни.
Средният дневен калориен 450 ккал.

принципи вегетарианството предполагат изключване от диетата на някои или всички (в зависимост от вида на вегетариански) продукти от животински произход. Ако искате да отслабнете и в същото време да се чисти организма, предлагаме да се запознаете с правилата на методи за доставка (и в продължение на много хора - и поведенчески идеология).

Днес вашето внимание е представен от две седмици вегетарианска диета, за които можете да кажете сбогом на 8-10 с наднормено тегло. Ако имате нужда да отслабна малко, можете да podietnichat седмица и след това да направите по-питателна храна.

Изисквания към вегетарианска диета

Според историческите данни, учените предполагат, че първите феновете бяха вегетарианска йога и будистки Азия. От там, системата мигрирали към европейските страни. В бившия Съветски съюз, който на първия известен вегетарианец стана писател Лев Толстой. След него, това електроенергийната система е широко на мода.

Ако само преди няколко десетилетия, техника, при вегетарианството подразбира власт, в която хората не ядат месо, а след това вече има много различни варианти. Основните видове вегетарианство включва веганството и laktovegetarianstvo laktoovovegetarianstvo.

Веган - една от най-тежките форми на енергия, които според правилата от меню се изключи месото и птиче месо, риба, морски дарове, яйца, мляко и млечни продукти. Много вегани отдадат дори мед. Laktovegetarianstvo - вид храна, която може да ви помогне да излезем от забранените храни в веганството изключва мляко и млечни продукти. Но под laktoovovegetarianstvom означаваше мляко растително-яйце вегетарианец. В допълнение към мляко, от животински продукти в диетата е допустимо да се включат яйца и птиче месо.

Принципите на вегетарианска диета, предназначени за 14 дни, подобно на laktoovovegetarianstvom. можете да ядете желе и яйца от животински продукти. Ако преди това не сте взаимодействали в тясно сътрудничество с вегетарианството, това е по-добре да се започне с такъв по рода си, за да не се шокира тялото силно кардинални промени хранене. Ако сте - запален месояден, е допустимо да се включат дори меню постно с рибна в малки количества. Направете си диета на диета въз основа на препоръките на основните методи и като се вземат предвид техните вкусови предпочитания, функции и възможности на организма.

Яжте вегетарианска диета по време на двете седмици ще трябва да зърнени храни, плодове, зеленчуци, плодове, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти. Също така припомнят необходимостта да се използва достатъчно количество течност - до 2 литра вода дневно все още. Също така е позволено да се пие чай от всякакъв вид, без добавяне на мед и захар (освен в редки случаи, които са описани в менюто по-долу), прясно изцеден плодови и зеленчукови сокове. Въпреки, че вегетарианци и могат да включват в диетата на някои сладкиши, а по правилата на този метод е по-добре да се изключат всички, оставяйки само от време на време малко мед. И все пак да отслабнете.

След като приключи диета, ако не искате да станете вегетарианец, постепенно се връщат към обичайната си диета. Постепенно добавете по-рано забранени храни, а не да се пресели с брашно и сладки. В противен случай, уви, така старателно Отслабнах лесно може да се върне. Ако искате не само за подобряване на тялото, но също така реши да опита за себе си по този начин на хранене и живот, тази диета може да бъде един добър старт. В този случай, да продължи да се храни, запазвайки да изберете вида на вегетарианството, но усилията на приема на калории и разтърсващи хранене.

Преди да се обърнат към вегетарианска диета, ви предлагаме да се запознаете с всички своите плюсове и минуси. Безспорният предимство на вегетарианството е, че той е мощен начин очиства организма. В растителните храни съдържат много фибри, нежно и внимателно почистване на тялото ни. И лекотата на храносмилането на този вид продукти не предизвика стомашно щам. Вегетарианска диета помага да се скача на нивата на холестерола и укрепва имунната система, помага за укрепването. Също така е плюс за тялото е, че на зеленчуци, плодове, горски плодове, зърнени храни, които се съдържат голямо разнообразие от витамини, летлив, минерали, положително влияние върху работата на много органи и системи.

Но там е вегетарианец (особено в трудно версия) и някои минуси. Хората, които се придържат към нея, страдащи от недостиг на желязо да влезе в тялото, може да станат жертви на анемия, тип недостиг на желязо. В растителните храни изгладят прекалено, но това се абсорбира слабо (в сравнение с изложението в продукти от животински произход). Следователно, може да се окаже проблем. Също вегетарианско меню може да липсва витамин В12, поради което не е случайна среща със заболявания на нервната система. Трудно е да се произвежда при вегетарианска и някои от съществено значение тялото хормони и ензими. При закриването на рибна, както отбелязват учените, може да се развие сърдечно заболяване и проблеми с очите (като катаракта, помътняване на лещата). Така че, ако решите дълго (или дори винаги), захранван от вегетарианец процедура, да се грижи за доставката на витамин В12 в организма, както и приемането на специален комплекс с омега-3 мастни киселини.

Меню вегетарианска диета

ден 1
Закуска Боил вода или вряща вода zaparte една нощ елда (спрямо теглото на готовата зърнени части трябва да бъде около 150 грама) се добавя към него малко мляко или нискомаслено кисело мляко.
Обяд: зеленчукова супа; ръж тост; 200 г пресни зеленчуци маруля, дъжд с растително масло.
Обяд: 150 грама кафяви или кафяв ориз и без скорбяла зеленчуци са приготвени на скара (200 г).

ден 2
Закуска: един чифт здрави кокоши яйца; Тост със сирене и домати.
Обяд: салата от ябълка, целина и малко количество от настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини, с подправки зехтин, прясно изцеден лимонов сок и подправки любим (200 г).
Обяд: 2-3 средни печени картофи; kabachkovaja Яйца с до 150 грама; чифт пълнозърнест тост.

3-ти ден
Закуска: млечна варен ориз (150 гр); polstakanchika кисело мляко за пиене; 2 средни пресни круши.
Обяд: част от соя супа с добавяне на тофу; малък сусам кок; леко задушени зеленчуци, плюс един портокал.
Вечеря: 200 грама зеленчуци, задушени с добавена гъбички и лук.

ден 4
Закуска: филийка пълнозърнест или ръжен хляб; едно варено яйце; краставица; любимите зеленчуци; 200 мл обезмаслено кисело мляко.
Обяд: пипер пълнени с не-нишестени зеленчуци и кафяв или кафяв ориз (200 гр); 2 малки ябълки.
Обяд: 2 картофи изолация; варени зелен боб и 2 пресни домати.

5-ти ден
Закуска: овесена каша (около 100 г); банан и 200 мл обезмаслено мляко.
Обяд: супа от леща; сервиране на моркови и зеле салата плюс две киви.
Обяд: растително задушено (200-250 г).

ден 6
В: 100 г гранулиран сирене със същото количество от предпочитаните плодове; обезмаслено кисело мляко или кисело мляко (100 мл).
Обяд: чиния зеленчукова супа; няколко супени лъжици винегрет; една ябълка.
Обяд: STTs зеле с гъби (около 150 гр партида); 2 малки парченца ръжен хляб; чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

7 дни
Закуска: извара или готвене от него с разрешено производството (150 гр); питейна кисело мляко без добавки (150 гр); 1 голяма оранжево.
Обяд: ечемик каша (около 150 гр); малко салата карфиол и доматен сок (200 мл).
Вечеря: готвене с аспержи и други зеленчуци.

ден 8
В: зеле пресни или задушени (150 гр); чаша зелен чай, който е позволено да се добави 1 гл. л. мед.
Вечеря: чиния с вегетарианска супа, въз основа на зърна; пилешко яйце; плодов сок от ябълки (200 мл).
Обяд: STTs зеле с гъби (200 гр); празната чаша зелен чай.

ден 9
В: 150 грама на гъбен мицел (или задушени гъби); зелен чай е неподсладено.
Обяд: елда и зеле (и двете от тях около 100 г).
Вечеря: варени бели гъби (100-150 гр); Една прясна краставица морков и чаша пресен сок.

ден 10
Закуска: плодова салата (200 гр), или само един голям плод (например ябълка); празната чаша зелен чай.
Обяд: елда (100 г); 70 г бели гъбички варени; няколко супени лъжици кисело зеле или зеле; чаша зелен чай, който може да се добави малко мед.
Обяд: прясна краставица салата и зелено (150 г).

ден 11
Закуска: ориз или овесена каша, може да бъде безмаслен (части общо тегло до 200 грама) мляко; празната чаша зелен чай.
Вечеря: чиния с постно супа въз основа на бели гъби.
Обяд: растително порция (200 г), задушени с гъби и лук (използване картофено нежелано).

12-ти ден
Закуска: овесена каша с средни банан плюс чаша нискомаслено кисело мляко.
Обяд: част от соя супа с добавяне на тофу; филия хляб ръж или малка сусам кок.
Вечеря: варени бели гъби (150 гр); зелен чай.

ден 13
Закуска: голям портокал или една чаша пресен сок от цитрусови това.
Обяд: зеленчукова супа и зелен чай празна.
Вечеря: 200 грама зеленчуци, приготвени на скара.

ден 14
Закуска: Пресни боровинки и други плодове, които Ви харесват (50 г), както и черен чай с една чаена лъжичка мед.
Обяд: растително порция вегетарианска супа.
Обяд: пресни зеленчуци салата с Зелените.

Забележка. Ако се чувствате гладни, снек плодове, зеленчуци (за предпочитане на несъдържащи скорбяла) в малко количество сокове, напитки, плодове и зеленчуци. Препоръчителни ястия в менюто могат да бъдат заменени с други. Основното нещо, което те са били вегетарианци и подобна по състав.

Противопоказания вегетарианска диета

Вегетарианска диета е противопоказан за лица под 18-годишна възраст, жените в държавата и медицински сестри, хората отслабени след заболяване.
Dietnichayte не след всяка операция.
Не е необходимо да се прибегне до метод вегетарианска трансформация и наличието на хронични заболявания (и периоди на ремисия и обостряне).
Ако смятате, че здравето не върви гладко (и по-добре - в никакъв случай), се консултирайте с лекар и да се провери, ако не боли този начин на хранене.

Предимства на вегетарианска диета

Тази техника ни помага да отслабнете, поради нискокалорийна диета и съдържанието в него на хранителни вещества.
Тялото се пречиства, стабилизиран работата си.
Такава диета ще ускори обмяната на веществата, се увеличават шансовете да запазят резултата и след диетата.
Чувствайте се по-добре, има приятен лекота.
Като правило, такава диета не се чувствате гладни. Изобилието на разрешените продукти е доста голям и ви позволява да намерите храната, която ще бъде по ваш вкус.

Недостатъци на вегетарианска диета

Запалените месоядците ще трябва да направи усилие, за да се научат как да живеят на вегетарианска диета. Заслужава да се харчат за себе си преди всичко психологическа работа. Не всеки е в състояние да свикне, дори и за кратко време, за да храни без месо и риба.

Повтарянето на вегетарианска диета

За провеждане на двуседмичен вегетарианска диета в чист вид не се препоръчва повече от веднъж на два месеца.