Упражнения за раменните мускули са оформени и засилени - медицински портал EUROLAB

Огледалце, огледалце: ти харесва това, което виждате? Вземи съвети за това как да се подобри стойката си и да се отървете от верандата.

Силни, повдигнати рамене ще ви помогнат не само да подобри стойката си, но също така и външен вид. Научете как да правите красиви си рамене с помощта на нашето ръководство.

Вървяхме покрай огледалото и забележите ви поза? Харесва ли ви това, което виждате?

Можете наведете напред и прегърбени рамене? Вие сте изви гръб? Главата ти е натиснат напред, вместо да бъдат поставени директно върху раменете? Ако е така, може да е прекомерното използване на предната част на раменете и гръдния кош, и не обръща внимание на горната част на гърба, в това число на гърба на рамото. Според експерти, обучение на рамото мускулите ще ви помогне да подобрите стойката си.

Leverage - е важна съвместната която работи заедно с много други мускули. Ротаторния маншон е група от мускули, които се прикрепят към стабилността на рамото и предотвратяване на наранявания. Повече мускули помагат при движение и въртене.

Важни мускулите на раменете, казва упражняване физиолог Кели Калабрезе, се състои от предна, средна и задна части на делтоидния мускул. Тяхната основна функция - да допринесе за повишаване на ръката напред, настрани, назад или нагоре. Други мускули също участват в тези движения.

Лош поза е резултат от преумора предната мишниците.

"Всичко, което правим, го правим в посока напред", казва упражняване физиолог Никол Прицели. "Ние сме в колата, се достига до рафта, ние седят по цял ден пред компютъра."

"Основно лоша стойка насърчава прекомерното разтягане на задните мускули делтоидната и мускулите на компресия предните делтоидната. Задна - превърна се протегна и слаб, а отпред - прекалено стегнат ", казва тя.

Най-важното нещо, за да си спомня кога за обучение на мускулите на раменете, Прицели се казва, е, че те трябва да бъдат обучени по равно.

"Прекомерната развитието на мускулите на предните делтоидната и гръдните може да ви причини прегърбен външен вид", казва Прицели, директор на фитнес център Unilever Козметика Интернешънъл.

"Рамо - много уязвими съвместно", казва тя. "Това е шарнирна връзка, проведена от сухожилия и лигаменти."

В действителност, тя излага рамо висок риск от нараняване.

"Рамо - ултра тяло и може лесно да се размести или постави в уязвима позиция."

Когато се развие по рамото с помощта на свободни тежести, както, например, при разреждане на оръжия в страната, усложнение е далеч от ставата, което се движи, които могат да създадат нестабилност. Това води до голям риск от нараняване, казва Прицели.

По-тежките теглото, толкова по-трудно да се поддържа ставата в стабилна позиция. Затова е по-добре да изберете по-малко тежки усложнения.

"Мускулите на раменете малки" Granning казва ", така че тежестите трябва да са достатъчно лесни."

Друг проблем за много хора - това е мускулите на раменната става (ротаторния маншон). Те са склонни към наранявания в резултат на преумора, казва тя. Необходимо е активно да тренират тези мускули с помощта на вътрешна и външна ротация.

"Хората обръщат повече внимание на упражняването на това помпа мускули, което допринася за тяхната суета, но връзките и сухожилията необходимо да се засили", каза Прицели.

Друга причина да се развива мускулите на раменния пояс - е, че тези мускули са асистенти в почти всяко упражнение да се развива горната част на тялото, включително и лицеви опори, извиващи бицепс и преси гърдите, казва Калабрезе.

Калабрезе и Прицели се препоръчват да се вземат следните предпазни мерки:

"Започнете с неутрален, спокойна позиция с увиснали рамене", казва Калабрезе.

Тя предлага да се използват огледало, за да гледате вашата поза.

"Може да изглежда странно за вас, но понякога си стои е толкова неравномерно, че да свикна да се запази тялото на погрешно място," казва Калабрезе. "В тази ситуация, огледалото може да помогне."

"Във всеки случай, силова тренировка трябва да бъде не импулсивни движения", казва тя.

Прицели съветва хората да правят упражненията, без болка и с бавния напредък.

Гъвкавостта може да бъде ценен актив за увеличаване на ограничен обхват на движение, казва тя, толкова разтягане е много полезна, особено за пред делтоидния мускул на. Нещо толкова просто като въртяща се на раменете назад в много бавно може да помогне за развитието на мускулите.

Упражнения са осигурени Кели Калабрезе, упражнения физиолог и представител на Американския съвет на упражнения, собственик на Калабрезе Consulting LLC.

Изпълнете 2-3 серии, 10-15 повторения за всеки:

Stud ръка за ръка (високо развитие на делтоидния мускул)