Упражнения за коремните мускули, коремни упражнения за най-диастаза, цезарово сечение

Силно натиснете

Силни коремните мускули да ви помогнат винаги да бъде тънък. И представи набор от упражнения ще позволи дори се справят с майките, които имат диастаза.

След церемониалния пристигането на болницата, където са преминали първите и най-вълнуващите дни, вие сте най-накрая започва да се обърне внимание на себе си. "Синини" под очите, бледност, замъглено талията, бедрата, все още не podtyanuvshiysya стомах. Всичко това ще се проведе и ще се върне към нормалното. Също така можете да намерите малка продълговата неравност по корем, което не преминава, без значение как се практикува, и не се лиши от калории. Тази изпъкналост се нарича диастаза (на несъответствие RECTI с бяла линия), което често се случва по време на бременност. За съжаление, след раждането отклонил мускулите не се присъединяват към себе си. И всичко това в момент, когато просто трябва да се укрепи на коремните мускули, за да се намали натоварването на гръбначния стълб.

Упражнения за корема по време на диастаза, цезарово сечение

Ако диастаза не могат да направят обикновените упражнения за пресата. След раждането, тя се превръща в истински проблем, защото трябва не само да даде на тялото, с цел, но също така и за укрепване на предпазната мрежа за пресата назад. След огромния тежест върху него! А в първата година от живота на едно дете, което трябва да "натоварване" обратно доста силно. Според статистиката, около 90% от жените изпитват болки в кръста в първите няколко месеца след раждането, както и 70% от младите майки, след период на активно за гледане на деца разваля поза.

Как да се провери в присъствието на диастазата

Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката прилягат на пода. Повдигнете главата си и пръстите палпират средата на корема от горе до долу, или отдолу нагоре. Можете да усетите депресия в земята между двете ректус абдоминис. Това диастаза. Ако го определи като у дома си, трябва да носите превръзка свива всеки път, когато правите упражненията на гърба. За да направите това, вземете банда плътна тъкан или кърпа около 150 до 160 cm и ширина 15- 25 cm, го увийте около кръста, връзвам на възел и да вземат в ръка край. Или го връзвам по гръб и легна на една възлова точка, преди да правите упражненията.

Ако сте имали цезарово сечение преди да извършвате упражнения за коремните мускули, изчакайте, докато шева е напълно излекувана. Въпреки това, можете да извършвате следните упражнения в първите дни след раждането, то е: "Pose котка", която помага за укрепване на пресата, но и предотвратява образуването на диастаза, ако се извърши по време на бременност, "Асансьор", "Съкращения", "Упражнение Кегел" "корем дишане", "статичен стречинг" и "рамо въртене". Повечето лекари са в полза на началото на редовно обучение, ако след естествено раждане на 6 седмици, както и от 10 до 12 седмици - ако детето е родено с цезарово сечение.

Когато направите това, е важно не само да се диша правилно. От голямо значение е възможността за правилно включва стомаха, преди да направим това или онова принуди движението, можете дори да просто да вземем детето в ръцете си. С това, вие се ангажират напречната абдоминис мускул, най-дълбокото, че се обгради торса си като корсет. Укрепване на transversus абдоминис осигурява защита на гръбначния стълб и прави стомаха по-плоски. Упражнението се основава на една изолирана проучване на тези мускули.

мускулите действие напречни насочени отпред назад. Представете си, че напречните си мускули - е стената на асансьора, движейки се от първия до шестия етаж. Поемете дълбоко въздух през носа, стомаха и помпане на белите дробове пълнене с въздух. Издишайте през устата, като "opustasheniya" лек лифт мускул "повдигане" на "шестия етаж". Запазете тази позиция, когато ще се извърши упражнение или нещо, което да се повиши.

На колене пред един диван, вдигнете ръце, свити в лактите, на мястото си. Palm се свържете. Вдишайте когато сваляте раменете, пещерни в, като котка, се събират в стомаха. Повторете 8 пъти.

Упражнение премахва напрежението в гърба, той помага за предотвратяване на диастаза, укрепва мускулите на корема

Седнете на пода, с кръстосани крака, облегнете назад върху твърда възглавница или табуретка, раменете, в съответствие с бедрата, сложи двете си ръце върху стомаха му. Вдишайте, повишаване на мускула да се вдигне "първия етаж", след това издишайте, вдигане на това да "на петия етаж." Задръжте тази позиция и брои до 30. След това направи няколко кратки повишавания на "шестия етаж" и изпълнява едно дълбоко дишане цикъл (1 цикъл = 1 + 1 дъх издишване). Повторете упражнението 10 пъти.

Укрепва мускулите на корема

В същата изходна позиция, поставете едната си ръка под ребрата му, друг - под пъпа. Дишайте. Повишаване на мускулната "повдигане" на "първия етаж", докато издишате, повдигнете към "втория етаж", запазвайки раменете направо (това е оригиналното положение). Повдигнете асансьор мускул на "пети етаж", преброи на глас етажа. Щам на пресата, поддържане на "лифт" във вдигнато положение. Това ще бъде повторение. Върнете "лифт" на "втория етаж" и повторете. Всеки път, вдигане и спускане на "Асансьорът", "етажи" брои на глас. Да упражнява от 3 до 5 пъти на ден за ден, само за да изпълни 100 повторения.

Укрепва мускулите на корема

10 секунди се стягат мускулите на перинеума, а след това бавно ги отпуснете. Първоначално се повтаря 5 пъти, а след това постепенно да се увеличи броя на повторенията до 25.

Legtya по гръб върху постелка или йога мат, прегъвайте колене, краката опират в пода. Дишайте (коремните мускули се разтягат), а след това издишайте и стегнете корема. В същото време, повдигнете таза. свлече на пода и повторете упражнението 15 пъти.

Укрепва мускулите на корема

Лежейки в леглото, дръпнете най-големите мускулни групи (или го изправяне на крака). Всеки банер е отложено за 20 до 30 секунди.

Подготвя мускулите за упражненията

Извършване на светлина кръгово движение на раменете, първо напред и след това назад.

Тя премахва напрежението от мускулите на врата, раменете

Съкращения състояние

Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете, пуснати на бедрата над коленете, прехвърлянето на торса тегло на дланта. Bit публикувайте бедрата назад към гърба е права линия от задните части на шията. Вдишайте, издишайте, повдигнете мускул "лифт" на "петия етаж" и да се опита да привлече пубиса до пъпа, опашна кост "изглежда" по пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди, а след това бавно издърпайте задните части гръб до гръб стана прав. Направете 10 разфасовки.

Укрепва мускулите на корема, "опъната" филе

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, краката останалата част на пода, токчета са притиснати към задните части. Вдишайте, стърчат стомаха му, докато издишате, повдигнете мускул "лифт" на "петия етаж", а не като се кръста си от пода. Повдигнете главата си и натиснете брадичката до гърдите си. На вдишвам, поддържане на долно стомаха, сложи главата си на пода. Повторете 10 пъти.

Укрепва мускулите на корема

Легнете по гръб, ръцете са до тялото, дланите надолу. Крака завой в коленете, стъпалата се опират на пода, токчета са притиснати към задните части. Издърпайте корема и, запазвайки крака на пода, по-ниски коленете си, за да отстрани и завърти главата на противоположната страна на коленете. Задръжте тази позиция в продължение на 15 вдишвания. Поддържане на стомаха и да не се предприемат крака си на пода, коленете perekin'te на противоположната страна, промяна на въртенето на главата.

Укрепва мускулите на корема и "разтяга" филе

Legte на гърба си, се огъват краката си в коленете, стъпалата се опират на пода, токчета са притиснати към задните части. Едната му ръка лежеше по корем, а другият - на долната част на гърба (ръката му към тялото). Повдигнете мускул "лифт" на "петия етаж", като в същото време вдигнете краката си от пода и повдигнете краката си, така че коленете ви са малко над таза. Sohronyaya стомах, поставете един от петите на пода и изправете краката си, за да плъзнете петата на пода. Бавно петата плъзна обратно към затвора и да се върнете в изходно положение (когато и двата крака са повдигнати колене са точно над таза). Повторете това движение с другия крак. Направете 15 повторения на всеки крак последователно (общо 30 пъти). Ако не можете да задържите стомаха, когато плъзнете петата на пода, за да отложи изпълнението на това упражнение, изчакайте, докато вие ще имате сила.

Укрепва мускулите на корема

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?