Тесен "врата и гърба

Work. Целият ден зад волана. Задръстване, задръствания, през повечето време на път. Вечер можете да се измъкнем от зад волана, "Кривото". Къде тук вечер у дома, за да помогне с децата да играят - да куцам бързо на дивана!

Празници. Чакаме гости. "Whittling" салати, farshiruem гъска, прахосмукачка, измиване, полиране до блясък всички, че апартаментът може да свети ... това е на вратата - отворени ръце, но не работи. Обратно след ден на работа не се оправи!

Тези истории са безброй. Седим пред компютъра, направете извита, домакинска работа, копаят леглата, да спи на дивана увисване - и след това да се чувствате, че вашата гърба или врата "тесен". Bad поза, лоша стойка + неподвижност (или монотонни, повтарящи се движения) - комбинация "убиец" за нашите мускули. От случва дълго статично натоварване мускулни спазми, всяко движение те реагират остра болка.

Излишният натоварване на мускулите може да се случи в остеохондроза, болест, инвалидизиращи нашите междупрешленните дискове. Остеохондроза на гръбначния стълб лишава нашите природни амортисьори - и на мускулите трябва да се напряга, за да се обездвижи засегнатите райони и да се избегне триене костни повърхности. В този случай също така, има верига от "напрежение - спазъм -. Болка"

Постепенно се превръща "разходи", се разбърква - болката на остра става скучна, болеше, но все пак действа на нервите ни и не функционира нормално и да се отпуснете. Ние понякога дори "наливам масло в огъня" - продължи, без да обръща внимание на "недоволство" на мускулите, прахосмукачка, копаят леглата да седят по цял ден пред компютъра. Тези познати неща предизвикват мускулна треска още повече, спазъм става обичайно - и болка в гърба или врата става неприятно "фон" от живота ни.

Спазъм и възпаление пречат на нормалното кръвообращение в тъканите около гръбначния стълб, тези тъкани не получават достатъчно за ядене - и дори ако нашите междупрешленните дискове са били в ред, те могат да страдат. Оказва се, че спазмите може да се превърне не само в резултат на дегенеративни заболявания диск, но неговата кауза! Ето някои съвети, за да се намали натоварването на гърба:

Имате заседнал работа? Вие прекарвате много време пред компютъра или зад волана?

Опитайте се да запазите гърба си изправен. Регулиране на височината и наклона на седалката и облегалката, организират работното си място, така че да не се налага да дръпне врата си напред и наклонете главата назад - главата трябва да бъде в съответствие с тялото.
Не сядайте крака - това води до изкривяване на гърба и неравна натоварване на мускулите. Дръжте двата крака на пода.
Използвайте специален ортопедичен възглавница или стол с ортопедичен гръб.
Преразглеждане на график на работа, опитайте се да не се стои на едно място в продължение на часове - и ако това не може да се избегне, да направи всеки час за кратко, в продължение на няколко минути, загрявката.
Укрепване на мускулите, така че те са по-лесни за носене на товара. Engage ски или плуване.
Научете се да се избегне излишно напрежение в мускулите, например, да се присъединят част от йога или Osvoyte техники за релаксация.

Трябва да се работи огънат - да се премахне, копае градината, стои пред печката?

Опитайте се да алтернативни класове, за да се зареди на мускулите не е еднообразен. Вакуумирани апартамента - изправете гърба си и избършете горните рафтове. Варени вечеря - разходка до най-близкия магазин.
Ако трябва да престои в продължение на дълго време, поставете единия крак на ниско столче. На всеки 15-20 минути, краката ми, за преразпределяне на товара.

Болка и скованост след сън ви смаже?

Уверете се, че по време на сън ви е удобно. Изхвърлете старата дивана, или още повече, мида. Изберете добра полутвърд ортопедичен матрак.
Ако се откажат от твърде мек матрак не работи, опитайте да използвате лист от шперплат.
Купете ортопедични възглавници - възглавница или запомнящ ефект за поддържане на правилното положение на главата по време на сън.

Но какво, ако не се пази? Какво може да се направи, за да се възстанови движението на мускулите и не ходи из къщата с такава "камък за гости"?

Опитайте се да се гарантира, че мускулите ви почивка. Не се опитвайте да насилствено "разбърквам" на врата или гърба, нека отидат спазъм.
Създаване на мускулите ви приятна топлина. Завържете болно място вълнен шал или шал.
Използвайте местни нестероидни противовъзпалителни средства (например, Fastum ® Gel) - те помагат за облекчаване на болка и възпаление бързо.

Обикновено тези мерки са достатъчни, и болки в гърба и шията се проведе в два дни. Ако въпреки всичките си усилия, гърба или болки в шията се задържи, е необходимо да се обърне към ортопед или невролог. Специалистът ще предпише лекарства за отпускане на мускулите или физиотерапия курса - и скоро ще бъде в състояние да се върне към активен живот.