Стъпка по стъпка към по-тънък тяло упражнява върху фитнес стъпка платформа

Стъпка докосване, BASIC стъпка, стъпка нагоре, стъпка коляното, стъпка удар, стъпка назад, V-стъпка, мамбо, stredl-нагоре, завъртете стъпка, Ovez отгоре, ча-ча-ча ... Ако някога сте Часовете са били в обучение за степ аеробика, вероятно сте чули от треньор като команди. Те представляват различни начини zashagivaniya на крачка платформа, която е една от най-популярните джаджи в спортни клубове. Пакети от стъпки на една крачка извършва под динамична музика и танци напомнят съгласуван зрелищен от всички членове на годност на групата. Такава тренировка кардио натоварване са отлични и се гарантира ефективно тегло. В допълнение, упражнения се провеждат в свои води. За изучаване на последователността от движения на времето лети, но по този начин тялото получава сериозна тежест и калории потребление. В крайна сметка, дори и само ходене прави нашето сърце бие по-бързо, като по този начин ускорява всички процеси в нашето тяло, включително ускоряване на обмяната на веществата. И zashagivanie хълма, което, всъщност, е стъпка-платформа, в съответствие с много по-сериозен натиск.

Въпреки това, спомняйки си на ставните връзки на стъпките по стъпка не е за всеки вкус и е подходяща. Понякога посетителите на обучение по степ аеробика се оплакват, че постоянно обучение на двигателни ги уморява, особено ако дейността се извършва в края на деня, когато главата и толкова уморена от проблеми и необходимостта да се запази всичко под контрол. Там са тези клиентски спортни клубове, които просто наизустяват стъпка сухожилие не е дадено, заради това, което те просто не се получи да се движи в синхрон с цялата група.

Но в този случай, на стъпка платформата няма да бъде безполезно, защото има много динамични и статични упражнения, които могат да се извършват с негова помощ. В тази статия, ние Ви предлагаме комплекс от упражнения, които ще помогнат да се работи на всички основни мускулни групи.

Като загрявка, изпълнява 8 повторения за всеки един от най-лесните стъпки степен. Не забравяйте, че това се дължи на движението.

Стъпка докосване (стъпка докосване) - това е най-стълби стъпки на пода в предната част на платформата.

BASIC стъпка (основна стъпка) - 4 стъпки на площада: zashagivaem десния крак на платформата, а след това наляво, надясно крак надолу от платформата, а след това си тръгна.

Нарастващите (стъпка нагоре) - zashagivaem десния крак върху платформата и докоснете левия крак петите крана само, което я поставя зад десния крак, балансиране на десния крак. След това поставете левия си крак изцяло върху платформата и само десния крак докосване петите крана, което я поставя зад левия крак, балансиране на левия му крак. Слязохме от платформата и повторете zashagivanie, редуващи се крака в началото.

Стъпка коляното - zashagivaem десния крак на стъпалото, и остави в същото завоя в коляното и лифт до стомаха. Тогава левия крак надолу от платформата и поставя десния си крак. Повторете това движение с левия крак.

Стъпка удар (стъпка удар) - zashagivaem десния крак на стъпалото, и остави в същото време нараства в нагоре и изправяне на коляното, като че ли ще се намери си удар. Тогава левия крак надолу от платформата и поставя десния си крак. Повторете това движение с левия крак.

Стъпка назад (стъпка назад) - zashagivaem десния крак по стъпка и да изпълнява вратовръзка ляв пищял. Тогава левия крак надолу от платформата и поставя десния си крак. Повторете това движение с левия крак.

Може би тези основни стъпки, ще бъдат достатъчни, за да се затопли преди основната част от тренировката.

Нека започнем с работата на бедрата и задните части. Ние ще изпълнява кляка на един крак. Изправи се, един крак назад и издърпайте пръстите на мястото си върху повърхността на платформата стъпка. Ръцете - на колан. 8-16 Извършване на клека на един крак. След това променете крака и направи още 8-16 клякам.

Сега стоя настрани, за да степта. MIDDLE го вдигне крака си към страната и поставете вътрешната повърхност на стъпалото на platforme.Ruki - колан. 8-16 Извършване на клека на един крак. След това променете крака и направи още 8-16 клякам.

Остани с двата крака на една стъпка, ръцете избират опора на стената. Единият му крак, за да върне на повърхността на платформата и плъзнете пръст на крака на пода, едва я докосва. Изпълнете 8-16 движения с изправяне черупки и други издръжливи 8-16 korotkoamplitudnyh движения в долната предната част на пода. След това повторете упражнението с другия крак.

Поставяне на кардио уреда. Ще използваме стъпка платформа като кутия за скокове. Застанете пред степите и скочи върху него и с двата крака. Преместването на заден ход, скочи към него. Изпълнете 8-16 от скокове.

Сега поставете стъпката между краката и скочи върху него и с двата крака, да ги обедини vpryzhke. Изпълнете 8-16 от скокове.

Крайният блок от упражнения, ще се проведе в бара. Тя ще позволи да се използват почти всички основни мускулни групи, особено на мускулите на ръцете, гърдите и пресата.

За да започнете, направете 8-16 прави лицеви опори, като акцентът дланите директни ръце върху повърхността на степта, но краката коленете - на пода. Усложни това упражнение може да бъде фактът, че едната ръка се поставя върху повърхността на чешмата, а другата на пода.

След това следвайте 8-16 обратни лицеви опори с престой с гръб към степта и спрете приема на ръцете му права ръка върху неговата повърхност, а по петите на пода.

Сега, напротив, мястото в права скоба пръсти крака на една крачка, а дланта на преките ръце - на пода. Ние ще се изпълнят стъпките краката: първо десния крак, спускайте платформата, за да, тогава етаж - наляво. Извършване движения в обратна, гърба краката на повърхността на степ. Извършване на пълен цикъл на упражнението 8-16 пъти.

Ще завършат обучението в сърдечно-бар. Изходно положение - същият, както в предишното упражнение, само с ръцете падат до лактите. Направо, разпределени разкрачен, така че платформата е между краката. След това се върнете скок с двата крака на една крачка. Повторете 8-16 пъти.

След края на основната част от обучението не спират рязко. Възстановяване на дишане с помощта на упражнения за разтягане.

Ето такъв пример за клас с помощта на крачка платформа. Вие от тренировка не е нужно да тренировка със сигурност ще се използва на хълма, но голямата стъпка ще помогне за разнообразяване на спорта, ще ги направи по-мотивирани и ефективни.

Моделът на снимката - Алена Kaplunova
Снимка: Наталия Hryshko

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?