Широките масивни рамене
Много начинаещи спортисти напълно забравят за раменете от тежко бомбардиран бицепс, гърба и правят стотици повторения в пресата. Това аматьорски подход към обучението и липсата на разбиране на значението на тялото подходящи естетиката, на неговата рамка и пропорциите. Разбира се, делтата така или иначе ще получи непряк натоварване при извършване на други упражнения, защото те са включени в лег и набирания, и в опорния прът в наклона. Но, за да се образуват силно атлетичен "рамка", това не е достатъчно, делтата трябва да се обърне специално внимание!
Нашето тяло - е механизъм, в който всичко е свързано. И тъй като делтата участват в разработването на други мускули, лошо тяхното развитие, не може да ви позволи да прогресира в упражненията за другите мускулни групи.
Така! За да се разбере тяхното въздействие върху упражняването на делтата, е необходимо да се знае поне основите на минималната структура на делтоидния мускул.
Какво е делтоидния
Помислете всички тях:
1) пред греди делтоидния мускул отговорен за повдигане рамена (лакътя) пред и ги разпределяне на оста на тялото. Те участват активно в една пейка упражнения (за гърдите и раменния пояс).
2) анатомична функция среден лъч делтоидния мускул е подемни рамена (лакътя) към страна. Ето защо най-добрият и най-сигурният упражнение за изпомпването на разреждане на гири в ръце.
3) задните греди "делти" изтеглени ръцете назад. Ето защо, най-доброто упражнение за тези мускули са снопове deltovydnoy тягови упражнения на гърба си. Всички фуги Предлагам просто разпределяне на лактите назад. Максимална задната напрежение delts наблюдава в случаи на отвличания на ръцете върнете към началото перпендикулярна на вертикалната ос на тялото.
Какво делтоидния лъч трябва да помпа по-трудно всички? Отговорът е прост: трябва да се помпа и трите греди. В този случай, предните и задните греди образуват масив от рамото, както и разработването на средносрочен лъч го прави визуално по-широки рамене.
Налице е добре познатата си позиция най-доброто упражнение за средния делтата - мряна пейка за сядане. В действителност, ако вземем предвид горните анатомични характеристики на всеки лъч можем да заключим, че средната делтата е много повече писти в разреждания на ръцете с гири. Развъждане гири в ръце. вместо да седят лег с щанга, това ми позволи да се определи вашия веднъж хилави тесни рамене.
Не забравяйте да говорим за обхвата на движение в делтата на упражнения. Независимо дали става дума за разплод гири в ръце или дори пословичната прът седи пейка, най-голямата тежест пада върху раменете на момента, в лакътя близо до тялото, стига до 90 градуса. Когато ръката достигне нивото на раменете си!
Ако това упражнение - повдигане на дъмбела пред него, а след това веднага след като покачването на гира до нивото на очите (90 градуса) от най-ниската точка (изходна позиция) на допълнително движението нагоре няма смисъл да се проведе. Факт е, че когато ръката върви нагоре, работата включени трапецовидния гръбен мускул. И тъй като сега се обучават Delta, че не е необходимо да изразходват енергия от излишна работа.
Същото нещо в разрежданията на гири в ръце. Ти взе лактите от тялото, като ги вдигна през стените до ситуация, в която лактите (на цялата територия на рамото до лакътя) са успоредни на пода, след това повдигнете ги няма смисъл. Това означава, че на горната точка на движението (крайната точка) - това е мястото, където лактите до нивото на рамото, не по-горе. В този случай, ръцете ви трябва да са малко под лактите. Наблюдавайки тези подробности, ще се постигне желания и желания ефект под формата на широки рамене.
Същият режим се прилага за преси. Пейка прът, застанал пред него. Род е на гърдите под брадичката. Лактите почти докосват тялото. Т.е. те са в по-ниска позиция, перпендикулярна на пода. В този момент изтласкващият лост главно от делта (предна и среден лъч). В момента, в бара се издига до нивото: рамото - ръката успоредно на пода, като в този момент нататък, включени в работата на трапеца и трицепс. Delta работа е минимална.
Именно това е една от причините, поради които много любими спортисти лег щанга упражнение, защото на главата не е много подходящ за обучение на раменете. В това упражнение лактите първоначално са успоредни на пода, и мускулите на раменете са минимални. По принцип се вдигне нагоре прът и трицепс трапец. В допълнение, той е доста травмиращо упражнение, защото това предполага движение, което физиологично не е типично за раменната става.
Как ефективно да изпомпва делта под различни ъгли
След като разгледа целта на всяка една от трите връзки на делтоидния мускул, можете да разберете ефективността на упражнение за делтите, както и да се научи да бъде програма за рамо тренировка. Научете основните нюансите на движения в упражненията на делтата, можете да изтеглите на раменете на по-целенасочени действия за избягване на нараняване. Ето защо, прочетете отново материала описано по-горе отново, не забравяйте, че всичко и да отиде на тренировка!
Не е излишно да се напомни, че един от най-честите наранявания в културизма е контузия на рамото. Докато Delta и имат огромен потенциал за развитие на голяма сила, те се основават на доста крехка раменна става. Така че, преди да започнете да работите по делтите трябва да са добри, за да се простират вашите стави, за да не започнете да вършите работата си набори с огромни тежести. Също така, аз не те съветвам да се обучават на раменете на деня преди или на следващия ден след тренировка на гръдните мускули. В противен случай, в предната част на мускула делтоидния ще изпитат по-голяма тежест в два последователни дни. Това непременно ще доведе до тяхното отслабване, в резултат на претрениране.
Запомнете: качествено обучение - това е, когато не само, че с висок интензитет подход, усвоили нови за тегло, но когато се чувствате сладкия мускулна умора, не ужасна болка от нараняване! Тренирайте прав!
Абонирайте се за моята група Vkontakte за красива фигура, фитнес и културизъм. Ще научите много интересни неща.