Широки лицеви опори с краката си

Широки лицеви опори с повдигнати КРАКА
Лицеви опори се извършват с широка формулировка за обучение на гръдните мускули, по-нататък
много добре включва трицепс и предни делтоиди.
Плюс, разбира се, добре опъната коремните мускули, които пазят Право тяло.
Ако се вдигне на крака на стойката, че в сравнение с традиционната възможност увеличава общото натоварване
към работещите мускули, това е по-сложно версия на двигателите.
Втората разлика е, че при увеличаване на краката си над главата ви, малко промяна в ъгъла на прилагане на сила,
По този начин повече натоварване се прехвърля в горната част на коремните мускули и делтоидния.
Това е най-широки лицеви опори с краката си, е по-усъвършенствана версия на силата на лицеви опори с фокус
зареди в горната част на мускулите гръдните и делтоидната.
Още по-сложна версия на тази лицеви опори с юмруци, а вие се увеличи обхвата на движение и в същото време
укрепване на юмруците си. Fists са поставени на една линия с пръсти назад, както и в лентата на лег година.

ТЕХНОЛОГИЯ Pushups с богат организация на ръцете с повдигнати крака
1. С цел да се даде възможност на по-добри гръдните мускули, ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на разведени лактите.
Разредете с лакти към страните - че такава ширина Препоръчително е да се подчертае, на пода.
Краката повдигнат на височина от 30-50cm, побере всеки багажник, пейка, стол или диван.

2. Когато изпращате натиснете лактите настрани и пази правия тяло.
Опитайте се да отидете на пода, горната част на гръдния кош (където яка кост), за тази цел, повдигнете главата.
Когато по-ниско наведена глава, ще се опре челото си на пода и да се намали обхвата на движение.

КАК ДА увеличат натоварването В това упражнение
За да увеличите натоварването, което можете да поставите ръцете си на височината на опорите 10-20 сантиметра.
Това допълнително увеличава дълбочината на лицеви опори (диапазон на движение), докато
Би било по-правилно ъгъл на прилагане на сила, тъй като главата не почива на пода.
Моля, имайте предвид, че ако си сложиш задника на опорите, а след това на краката трябва да бъдат повдигнати още по-високи.

Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!

Напиши писмо
WhatsApp Viber
За текстови съобщения
+7 (977) 832-30-77 (София)