Правилното хранене за отслабване просто меню и правила - да отслабна!

В 45% от отслабване вече с поднормено тегло.

Правилното хранене за отслабване ще ви помогне по здравословен начин да се намали теглото и поддържа мускулите. "Аз съм отслабване" предлага сравнително проста, но перфектно метод на работа. Тази загуба на тегло за мъже и жени, здрави и не толкова хора.

Какво трябва да направя, за да отслабнете?

Следвайте всички правила. Строго. От всичко, което трябва да бъде описано, няма нищо излишно, нищо не е това, което можете да игнорирате. Ако решите да добавите нещо от себе си, за да се подобри ефекта на тегло бързо няма да си отиде, и увреждане на здравето на кандидатстването си. Не е необходимо да се ограничи приема на калории, не е необходимо да се намали количеството на мазнини в храната, или на броя на храненията. Ако тя работи, няма да бъде като прочетете тази статия в момента, нали?

Правилното хранене за отслабване: за

Да започнем с това, ние ще разберем, че ти се яде, какво да ядете и какво не е необходимо. И след това да разбера как да се хранят, за да отслабнете без да навреди на здравето.

Преди да започнете диетата, препоръчвам ви да се оценят и да правите измервания на талията, бедрата, гърдите и ръцете на. Следните измервания ще трябва да прекарат един месец. Не е нужно всеки ден, за да скочи на кантара и да намерят изгубени 100 грама, не е важни подробности, които не трябва да се концентрира.

Вие ще трябва да се променят много неща във вашата диета. Ако добавите в таблицата за всичко, което ядем в продължение на седмица, се оказва, че в основата на вашата диета са прости въглехидрати.

На бюрото ви много бисквити, сладкиши, картофи, кока-кола, шоколад, сладко кисело мляко. А фактът, че пиете кола диета и ядат зърнени култури "Фитнес", нищо по-добро не се променя.

Можете консумират прости въглехидрати, не много здрави и да ги изтреби в излишък. И мазнините. Те също ядете прекалено много. Без дори да го осъзнават. В същите бонбони, вафли, сладкиши и торти. И най-лошото нещо не е на мазнини, които тялото ви се нуждае. Вие се откажат от масло, но ядат зеленчуци сметана и бисквити с крем.

Излишните въглехидрати в една диета - това е лошо. Излишният мазнини в храната е също толкова лошо. Но дори и излишък от мазнини и въглехидрати, и това е лошо не два, а четири пъти.

На бюрото си, в допълнение, ще има малко месо и риба. Или защото си мислиш, че те са твърде високо съдържание на калории, или защото някой ви каже, че те пречат на загуба на тегло. Той също така предотвратява можете да отслабнете, без да губят здравето.

На бюрото ви е малко плодове, билки и зеленчуци, ниски (или не) здравословни мазнини, малко вода и много рафинирани храни.

Ако не съм прав, но само в някои от нюансите.

Анализ на вашата диета, консултиране и личен план хранене

Здравейте Аз се опитвам да се придържат към правилното хранене. Но има и много въпроси. "Bun", особено за деня. Правилно ли съм разбрал, че съм се изключи месото от тези дни? Но вие можете да upotreblyut млякото, яйцата? Какви храни в наши дни не се препоръчва?

Какво съветват да се готви на първо място? Има предположения, че това е възможно супа с картофи, но по водата. Или бульон, но не и картофи. Така ли е?)))

Любовта супи във водата правят във водата, като в бульон, направете бульон. Картофите не може просто да се поставят в чинията си (това е малко вероятно вие ще искате да се готви супа 2 за себе си и за семейството отделно). Трябва да се пие, когато жаден, има стандартни правила по обем на водата. Няма правила за ползване на вода. В отличие на ден ролка на продукти просто не преяждате, а не защото те имат някакви тайни.
И като цяло - както показва практиката, колкото по-силно излезе с ограничения, по-голям е рискът, че ще я изхвърлите или дори не стартира.

И ако аз съм на 14 години, аз може да бъде начин да се опита? Имам допълнителни 6 кг?

За да отговоря на въпроса ви, не е достатъчно информация. Моля, кажете ми: какво е вашето височина, изграждане, независимо дали сте прави спорт, или други видове на физическа активност (като например танци), като активен начин на живот шофирате? Фактът, че младите хора с диета, които трябва да бъдат много внимателни в този момент се оформя тялото и необосновани ограничения могат да бъдат вредни за здравето, който ще издържи цял живот.

Височина 155 cm Тегло 55 кг, ходя на фитнес, но аз мисля, че мускулите също се провеждат, но аз искам да отслабна до 50 кг

Muscle тежат повече от мазнините със същия размер, почти на половина. Ако сте объркани просто цифра тегло - кажете на всички, че тежи 50 кг и няма проблеми. Тегло само по себе си е изключително предубедени индикатор, и на 14 години още по.

Ако имате претенции към фигурата, бих препоръчал да се добави към упражненията в зала зумба или ориенталски танци на, ако предпочитате нещо по-тихо - можете да направите, пилатес. Това е най-разумно.

Опитайте нашия начин на отслабване е възможно, но само ако не се упражнява много интензивен, в противен случай не може да бъде да се намали количеството на въглехидратите - ще се почувствате зле, на първо място, и второ, че е лошо за организма. По принцип, ако наистина искате една тренировка, а не интензивно - можете да опитате, но сборната дни трябва да съвпадат с дни на обучение, както и ако се чувствате уморени, слаби, спрете веднага.

Да, и още - няма такова нещо като "идеално тегло" всъщност не съществува. Това е, разбира се, има много начини да го, много магически формули изчисляват, но те са много приблизителни, а често и ненаучно. И между другото, абсолютно не е приложима за юноши.

Здравейте Аз съм на третия ден Ducane диетата. Имам откровено истерични. С цялата си любов месо, аз съм се започне да го мразят. Сега съм, отколкото да се яде месо, по-добре е да не се яде нищо. Не е реалистично да искам една ябълка. ))) Да започнат да търсят начини за отстъпление. И четете този метод за отслабване. Мисля, че ситуацията е доста спиращи дъха: 11 месеца след доставката (3 родове), възраст 40 години (това искам да кажа, че раждането за трети път не moloduhe))) и е установено, проблеми с щитовидната жлеза. Спести ми 17 кг с височина 173 Загубихте сигурност неотложна необходимост, мъжът иска да вземе жена му (ми се, че е), за да по-топъл климат, за да се отпуснете, да много мъдро не помръдна у дома с бебето)))) Ще се опитам да отслабнете правилно хранене. Тук има няколко въпроса. Мога ли да сменяте различни дни от седмиците: Зелените, бял хляб, и всичко е възможно, в зависимост от ситуацията ", посещение на нас или ние да посетите?" И дали има след 18:00 часа?

Може ли да се променя, колко удобно да правите нещо на броя на дните в седмицата, за да се поддържа, и редът не е важно. След 18 там със сигурност е възможно.
И все пак, Таня, 17 кг, той е доста спиращи дъха ситуация. APB е, когато допълнителните 50 кг и разтягане на цялото тяло.

И вие имате прекрасна възраст. Около рол-а-ден, вие сте абсолютно прав, не трябва да се злоупотребява. Плодове могат да се ядат, и повече, и сладкиши е по-добре да е по-сдържан. Обикновено Bulko ден ям ореховки 1 (70 г), 1 гъба торта или 100 грама сухи бисквити. Но това със сигурност е моето лично предпочитание.

Лора, все още се очертава един въпрос. И в деня,-зелените можем да добавите към извара чаена лъжичка мед? Ами не мога да имам неподсладени извара, или просто по-добре като цяло в тези дни да се откаже от сирене, и да го изяде с мед в Бълок дни?

Да, защо не може 100 грама въглехидрати на ден непременно необходимо. Искате ли да се остави да бъде мед,.

Лора, и това е точно 100 грама въглехидрати на ден - Нормално ли е? Ами това е за шоколад, оказва се, може да погълне за един ден. 100 милиграма може все пак?

Напълно сигурен. Абсолютно. Аз дори ще ви кажа, че това е минимално количество въглехидрати за нормалното функциониране на тялото. До М. Pevzner за диетата за затлъстяването трябва да се яде 150 грама въглехидрати на ден. Американската диабетна асоциация смята, че спадът в дългосрочен план на броя на въглехидрати консумира по-малко от 130 грама на ден е непрактично.
И не забравяйте да се консумират въглехидрати е по-малко от 100 грама на ден в никакъв случай не е възможно! Въглехидратите са от съществено значение за нормалното функциониране на централната нервна система, бъбреците, мозъка, мускулите (включително и сърцето).

Добавете 100 грама на въглехидрати е по-добре да не се използва под формата на шоколад)). Ябълки, круши, цвекло, моркови, пълнозърнест хляб, царевица мляко, а не бял ориз - и всичко останало, което съдържа достатъчно количество фибри.

Да, Лора, благодаря ти, аз мислех poizuchala етикети на различни продукти и ми хрумна, че 100 грама е доста по-
Благодарим Ви!

След 3 дни Ducane -2.5 кг. Вечеря.
Но аз се чувствам ужасно. Всички по-горе (((((аз мислех, че е намерил моята диета, но след това реши zaguglit pobochki-Таки ... Чувал съм, че има някои, но не мисля, че всички могат да бъдат сериозни. Ако ние сме на 3 дни с мен е - след като планираните - 15 кг, това е според моите изчисления, където -. на 5 месеца с три фази - може би необратими процеси ще бъдат използвани или най-малкото да отидат на седло, за да се подобри тяхното здраве пътя. - пишат, че високото кръвно налягане не може да бъде, за gepotonikov (I ) не е написал - патица тук имам тези три дни налягането на пода - 95/65.
Благодаря блъсна в диетата си утре да започне нов живот, без да Duc. И все пак - в Dyukane чувствам точно като мен, идва от калций - не супер мултивитамини няма да помогне тук.
Благодаря ви - покаят, но аз и моите корекции - независимо дали на вашата диета нито един ден правят изхвърлянето (само кисело мляко 1,5 -. 2 литра на ден). Или ефектът ще бъде не повече. Просто ми е много трудно кг. тръгне. И аз все още не разбирам - можете да ядете ди след 18:00 часа. Това е много важно. Благодаря.

Съжалявам, че отговаряте късно, имах проблеми на интернет страницата (бяхме спрели спам). Не е нужно твърди гладно дни, не по-бързо и да не е твърде полезно да направят същото. След 18 е възможно, обикновено стандарта, а не да се яде точно преди лягане, и да не се яде през нощта нездравословна храна.