От това, което мускулната сила зависи

Разбирането на тази тема ще ви позволи да се подобри редовно работната тежест в абсолютно всяко упражнение, като се избягва така нареченото "плато". Ако мечтаете голям обем на мускулите, не забравяйте да прочетете информацията по-долу.

Съществува мнение, според което мускулната сила е в пряка зависимост от обема си, което означава, че по-голяма мускулна група, толкова по-голяма сила, че може да се развива. Това твърдение е вярно само отчасти. Ние ще се опитаме да обясним защо.

Ефект на нервната система
На първо място, е необходимо да се припомни, основен курс по физиология. Human скелетните мускули имат изненадващо свойство - те не могат да работят масово, но само на определени части. Грубо казано, този факт ни позволява да се регулира силата.

Контрол мускулна контрактилната активност се проявява чрез мотоневрони - специален тип невронни клетки, които са в гръбначния мозък. Именно от тук на специални канали (аксони) във всеки мускул се изпраща сигнал към дадена власт. В същото време, аксонните клонове непосредствено мускулна група бранш до по-голям брой каналчета, всеки от които се подава на индивидуален мускулната клетка - symplasts.

Колкото по-силно сигнала доставен от мотоневроните, по-голям брой мускулни влакна в експлоатация. Това е начина, по който се справят с мощта и скоростта на свиването на мускулите, но скоростта на максимална сила зависи изцяло от други фактори.

тетанус
За да продължите, трябва да въведете термина тетанус - състояние, дълги непрекъснати съкращения. Този процес се наблюдава в нарастването на работната маса (положителен движение), докато понижаване (отрицателна движение) и статично задържане.

Силата на тетанус зависи от характера и скоростта на мускулното съкращение. Трябва да се помни: бързо потрепване на мускулите, толкова по-малко мощност може да се генерира. Следователно, максималната скорост на намаляване на мускулните влакна, наблюдавана в отсъствие на външно натоварване. В същото време максималната сила развива в отрицателна движение, като например понижаване на лентата в пресата стенд.

Влиянието на видове мускулни влакна Както бе споменато по-горе, свиването на мускулите започва с сигнал на централната нервна система, която влиза в моторните неврони, и от там по аксоните на мускулите. контролен сигнал сила човешки мозък, а по-силен ефект върху мотоневрона, по-висока честота на пулса, пристигащи на аксоните.

Да ходят обикновено е достатъчно 4-5 Hz, но максималната честота може да надвишава 50 Hz. В гръбначния мозък съществуват моторни неврони като бързо и бавно тип. Първият може да генерира висока честота на пулса, което ще предизвика много по-голяма сила, отколкото честотата на бавните двигателните неврони. Интересен е фактът, че всички бързо моторни неврони са свързани с бързо потрепване мускулни влакна (бели) и бавно се обръщат към същото име (в червено).

Силата на мускулни групи също зависи от характеристиките на най-банални - броя на активните в момента влакна. Хората, които имат броя на гладно (бели) мускулни влакна преобладава, могат да се похвалят по-голяма мощност, като за единица време може да включва по-голям брой мускулни клетки.

Хората с преобладаващо червено (бавни) влакна, които не са разпределени резултати мощност, но те са по-предразположени към извършване на дългосрочна работа с умерено натоварване.

защитни механизми
Невъзможно е да не е да се отбележи наличието на цялата система на отбраната, наречен Голджи органи, които са разположени директно в сухожилията. Те играят ролята на "скенери", които проверяват всеки сигнал, изпратен от централната нервна система.

Когато се регистрирате, твърде много стрес, потенциално вредни за костите и ставите, Голджи органи имат потискащо и инхибиращ ефект върху всички активни двигателните неврони. В резултат на аксоните е подценен сигнал, което от своя страна води до отслабване определена мускулна група. За съжаление, този процес често започва много преди реалната опасност. Тялото отново се хеджира, в резултат на органи Голджи работи "с резерви".

Въпреки това, не всички, че лошо, защото тази характеристика влакове. Редовен субмаксималната натоварване допринесе за повишаване на прага на възбудимост на органите Голджи. Също така да се има предвид, че някои хора се раждат с добре развита система на сухожилието, което води до така наречената суперсила се появява това.

Ефект на енергия на мускулите
Друг важен фактор, който влияе на силата на мускулните групи е лечението на мускулна обмен на енергия. където vypolnyaetssya конкретен упражнения.

Естествено всеки читател знае, че максималното работно тегло, което е в сила, зависи от размера на времето, под товар (брой повторения).

Ако става дума за набор от 1-6 повторения (около 10-12 секунди), ключовата роля на запасите от фосфокреатин (KRF) е безплатна и АТФ. Тя е до базовата нивото на тези вещества зависи разработен от сила. Повече за това може да се намери в статията, описваща работните процеси на мускулните влакна.

Като част от тази тема, че е достатъчно да се отбележи, че първоначалната АТР ниво и CRP маркирани ефект върху способността на работниците обременяват тегло на всяко упражнение. Въпреки това, той е да се припомни, че някои хора, особено на спортисти с опит, нивото на енергия е достатъчно високо, и получаване на креатин в този случай не допринася за значително увеличение в сила. В същото време, новобранец с известна ниско CRP и ATP може да получи един невероятен скок в мощността, поради банална използването на креатин.

В случай на 8-12 повторения, играе ключова роля не броят на фосфати и каскада от други характеристики, такива като способността да устои на лактат (млечна киселина), количеството на мускулния гликоген, мотоневрони сигнали и др. Също така да се отбележи, е значението на активността на ензима АТФ-аза. която разделя ATP и ни дава енергия.

Тази функция е изцяло в зависимост от киселинността на околната среда. По този начин, в неутрална среда (рН = 7) ензимът показва отлични резултати, но само в мускулна група ще се появи киселинни метаболизма продукти ATPase активност започва да спадне до нула. Ако диапазона от 1-6 повторения не лактат, на 8-12 работническото движение, млечна киселина със сигурност ще намали силата си характеристики.

Последици
Ние се обобщят всички по-горе. По този начин, мускулна сила, зависи от следните фактори:

• Интензивността и честотата на сигналите на ЦНС и двигателни неврони, съответно;
• Количествата на мускулни влакна, по-специално бързо (бял) тип;
• Висок праг на възбудимост на органите Голджи, това е, от силата на сухожилията и ставите;
• Количеството на гликоген, АТР, или способността да устои на CRP лактат в определен брой повторения.

Сега, че знаете кои фактори мускулната сила влияние, може да се развие всяка отделна характеристика, независимо дали е на нервната система или на броя на CRP.

Избор на цели за обучение зависи от колко енергия се развива: 1-6 повторения или 8-12. Трябва да се помни, че всяка характеристика има своето развитие граници. Ако изпитвате стагнация, се опита да промени целта на обучението. Като правило, се променя броя на повторенията е достатъчно.

Трябва да се отбележи, че всяко обучение и развитие на работната сила като цяло, увеличава броя на мускулните влакна и обем на мускулите. Ето защо всички представители на силовите спортове имат добра физика.