Опънете и да растат (Page 1)
Има принцип в света на културизма, които всички са съгласни, дори експертите: Стречинг - това е добре за мускулите. Според STIF ", изследвания и експерименти потвърждават, че точно гъвкавост е съществен компонент на добра форма." Чарли Франсис (Чарли Франсис), бивш треньор на Бен Джонсън, пише: "Ако мускулите ви са трудни като дърво, добре управлявана никога няма да бъде." От друга страна, както е посочено Коми (Коми) в класическата си книга за силата и властта ", една от основните цели на кардиналност и силови тренировки - е за увеличаване на мускулната плътност." Някои изследвания на професор Грегъри Уилсън (Gregory Wilson) показват, че подемните механизми, с опънати мускули са в състояние да пейка преса по-голяма тежест от тези, чиито мускули са еластични (1). Ние също така се казва, че стречинг може да увеличи вероятността от нараняване и значително намаляване на спортните постижения. Шокирана? Така че това трябва да бъде!
Гъсти или отпуснати мускули?
Кои мускули осигуряват по-голяма възвращаемост - твърда или гъвкава? Културистите знаят, че мускулите са изработени от контрактилните протеини актин и миозин. Колкото повече от тези влакна, по-мускул.
Мускулни влакна, свързани към един още други протеини, предимно колаген. Всеки скелетните мускули е приложен към костите чрез сухожилия на две - по една на всеки край. В допълнение към неговата функция на задържане на мускулните влакна заедно, сухожилията на колагенови фибрили също играят важна задача на предаване на силите, генерирани от контрактилна тъкан.
Очевидно е, че когато се разтегнете мускулите, е необходимо на актин и миозин най-голямо влияние. За да разтегнете тесни връзките, първо трябва да се увеличи плътността на актин и миозин, така че напрежението не е необходимо само за един контрактилните протеини.
Стегнат мускулите са по-силни?
резултатите от научните изследвания на Уилямс са приложими към културизма като участниците в експеримента са били наблюдавани в пресата спортисти пейката и необучени лица. Тези, които имат по-плътни мускули произвеждат повече изометрия и концентрични (т.е. положителен) сила, отколкото лицата с по-гъвкави мускули. Поради това, Уилямс стигна до заключението, че "ефект плътност на мускулите на спортните постижения (положителна роля в пресата пейка), подобряване на способността си да произвежда сила." С еластичността на мускулите по време на предаването на енергия е по-голяма и поради това работата е по-малко ефективен, тъй като част от енергията се губи.
Как обучение се отразява на еластичността на мускулите?
Изследователите винаги са отбелязали, че тренировките с тежести поробва мускул (2). Но ако това означава по-добър трансфер на сила и като резултат - по-силни мускули, няма нищо лошо в това. Имайте предвид също, че стероиди увеличават мускулната плътност, и до известна степен това помага да се развие по-мощна сила.
Смятате разтягане подобрява гъвкавостта? На първо място, това е очевидно. Стречинг увеличава обхвата на движение. Но учените са заключили, че това не се дължи изцяло на увеличението на еластичността на мускулните протеини. Magnuson установено, че се простира само увеличава толерантност към мускулната разтягане, без промяна на механичните свойства на различните мускулни компоненти (3). С други думи, вие чувствате, че сте станали по-гъвкави, но в действителност, нищо подобно. Разбира се, тези, които се разтягат в продължение на часове, по-гъвкави, но това отнема години. Всички значителни структурни промени е малко вероятно да се случи след няколко месеца участъци.
Магнусон заяви, че дори се простира на три месеца заедно с изометрични упражнения не се отрази на работата с тежести, предизвикана мускулна плътност. Уилсън установено, че стречинг програма от осем седмици прави мускули на обекти, които не се занимават преди, по-солидна, въпреки факта, че кръгът от увеличения движение. Няма консенсус за ефекта на разтягане на гъвкавост. Много е трудно да се измери, и използваните методи са много различни в различните проучвания.
Изглежда ясно, че културисти губят еластичността си, ако те не се простират. Предизвикателството е да се запази и известна степен на гъвкавост. Ако не можете да получите ръка към задния джоб на панталоните ви, че е време да се предприемат действия.
Дали разтягане предотвратяване на наранявания?
За културисти страничен ефект на увеличаване на мускулната плътност е тяхната по-голяма чувствителност към увреждане. Това е може би една от причините, поради които потребителите са по-склонни да се контузят стероиди, като скъсани сухожилия. Въпросът за въздействието на разтягане на травма предизвиква оживени дебати в научната общност (4). Подобно на Уилсън, е разумно да се предположи, че гъвкавият мускулно-сухожилна система намалява наранявания влакна, благодарение на по-добро омекотяване. Кондензиралият обхвата на движение, с изключение, че това е просто неудобно, увеличава риска от нараняване. Редовното разтягане може да помогне за намаляване на него.
Стречинг за подгряване
Все повече и повече изследвания са предупредени за опасността от разтягане преди тренировка (4). Нека да видим как разтягане увеличава местната температура на мускулите. Мускулът е подобен на еластична лента, когато я разтегнете и да запази тази позиция, той става все по-топло и по-топло. Когато разтягане еластична енергия се съхранява, която има две възможности: да се използва, за да се намали или да се открояват под формата на топлина. Ако държите опънатия позиция, вторият път е избран, се отделя топлина. Тежки негативи предизвика изпотяване по същата причина: еластичната енергия се освобождава под формата на топлина, тъй като няма свиването на мускулите.