Обучение Табата метод Табата какво принцип Табата Табата

обучение Табата

Какво е Табата обучение?

Обучение по принцип Табата напоследък стана популярна в обществото. Обучение в този стил са голям пазар за тези, които искат да донесе на тялото в перфектно състояние, без да има достатъчно свободно време, или тези, които обичат силни, експлозивни методи за обучение. Тези сесии включват набор от упражнения, прави това, което трябва да издържат на определени интервали от време (интервали) между упражненията и останалите. Табата обучение да допринесе за развитието на издръжливост, сила, формиране на атрактивна мускулна облекчение, както и да се отървем от допълнителните килограми.

В началния етап е необходимо да се затопли и да се затопли, като по този начин подготвя тялото за интензивна работа. Когато правите Табата е много важно за изпълнението на всяко упражнение е най-интензивен. принцип на заетостта предполага, че първите двадесет секунди, интензивно упражняване, а след това дадени десет секунди, за да почиват. Може да се изпълни упражненията в кръгова начин (извършващи един подход за една мускулна група, продължете да изпълнява упражнения друга натоварване мускулна група, и така нататък около кръга), или в серийни (извършващи упражнения всички подходи едно преминаване към друг и .t.d ) .. Брой на подходи се избира в зависимост от цялостната си фитнес. Като за начало, можете да изберете четири упражнения, като клякам. лицеви опори. усукване на пресата. скачане на въже. Направете всеки един от тези 2 подходи в стила Табата (един подход ще се счита за 20 секунди - За този, на 10 секунди - почивка), в резултат на времето за изпълнение на всичките четири упражнения ще отнеме 4 минути. В зависимост от физическата подготовка, може да се намали или да се увеличи трудността и в двете посоки, съответно, увеличаване или намаляване на броя подходи или прилагането на допълнителни усложнения, времето за изпълнение и останалата част остава непроменена.

За кого ще се обърне такова обучение?

Както бе споменато по-горе, тези тренировки са подходящи най-вече за тези, които имат малко свободно време, и няма начин да прекарате 1,5 - 2 часа до обучение, а ние бихме искали да пазят себе си в добра физическа форма. Поради факта, че тренировките Табата са много интензивни и ще помогне на тези, които биха искали да се отървете от излишните килограми. За по-опитните спортисти Табата може да помогне за разнообразяване на обучението си и да помогне за увеличаване на издръжливостта и мускулната дефиниция.

От класовете са с висок интензитет, а след това за всички заболявания, особено на сърдечно-съдовата система, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Резултатите могат да бъдат забележими дори и след няколко тренировки.
Табата система помага за развитие не само на мускулите, но също така да подобри kardiosistemy, тласък метаболизъм (метаболизъм), което от своя страна да има положително въздействие върху здравето като цяло. Основното нещо, което трябва да се разбере, че дори и най-ефективните упражнения няма да могат да направят чудо, ако не спазвате диетата. Ясно е, че да се прилага стриктна диета, изчислена въз основа на определени формули kalloriynostyu много трудно, и се използва като правило при подготовката на опитни състезатели, за да се конкурират, но внимавайте за здравето и правилното хранене обсега на най-обикновените хора.

В Табата е различно от обичайните дейности?

Оценете тази статия