Обучение по успоредка за начинаещи и професионалисти - улица тренировка - обучение със своя собствена

Паралелни барове и хоризонтална стълба - основните елементи на всички открити спортни площадки, заедно с хоризонтална лента. Не е случайно, те перфектно допълват от напречната греда. Фактът, че решетките може да се направи не само движение тяга; брой упражнения, включително елементи на развитието на издръжливост, гъвкавост и координация за тях повече, отколкото за хоризонтална лента. В този случай, вие, както и на бара, както тренирате цялото горната половина на тялото, включително и ядрото. Хоризонталният стълба - това е един чудесен инструмент за развитието на сцепление.
По-долу е основен набор от упражнения за неравномерно барове (която е разделена на три групи в зависимост от нивото на сложност), единица, посветен на изследвания върху хоризонталната стълбата, и дизайнер изразят тренировки.

НАЧАЛО
Вие тук, ако видите дъските за първи път. Тренирайте 3-5 пъти седмично в продължение на 3-4 седмици, а понякога и се опитваме да направим пълни лицеви опори (както и - виж първото упражнение в този раздел.). В този блок, както и във всички други, упражненията са подредени по ред на нарастваща сложност.

1. ДОСТЪП ДО БАРОВЕ
Застанете пред барове, заедно трегерите. Поставете ръцете си върху баровете. Махнете се набива на оръжие е напълно възстановени люлеещ тяло. Внимателно падне на земята и придружаващите връщане в изходно положение на делото на ръцете. Повторете.
Важно, тъй като силите на растеж се опитват възможно най-малко и да скачат, колкото е възможно да се включи в ръцете на фазата на осведомеността.

2. Вдигане на колене
Поставете ръцете си върху баровете и да излязат на една ръка разстояние. Poveda краката леко напред, като на снимката. Без промяна на положението на тялото, да колене най-близо до раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете.

3. ДОСТЪП ДО БАРОВЕ + ОТРИЦАТЕЛНИ лицеви опори
Застанете пред барове, заедно трегерите. Поставете ръцете си върху баровете. Махнете се набива на оръжие е напълно възстановени люлеещ тяло. Сега бавно, 6-8 сметки, падат надолу, огъване на ръцете. Падащо на земята, обратно в изходна позиция. Повторете.

4. Pushups ХОРИЗОНТАЛЕН акцент
Сложи си ръцете и краката върху релсите, изпънете тялото си в права линия с краката си, като снимка. Огъване лактите, отпадане толкова ниски, колкото е възможно. Върнете се в изходна позиция и повторете.

с опит
Ако вече сте няколко пъти може да се изцеди от баровете, преходът към това устройство. Целта - да се научи в даден момент да се извърши на 20 лицеви опори и по-конвенционални. Успоредно с нарастването на производителността в лицеви опори, не забравяйте, както и други упражнения за напреднали, за да се постигне най-разнообразни и хармонично развитие.

1. Обикновено Спадове
Поставете ръцете си върху баровете, натиснете краката си от земята и дойде на оръжие. Леко сгънете коленете си и да се премести на таза назад. В тази позиция на тялото леко наклонена напред, което ще намали обхвата на движение в раменните стави, за да ги предпази от нараняване. Свийте лактите и понижава до позиция, в която раменете (на ръката от лакътя до раменната става) ще станат почти успоредно на пода. Натиснете напълно изправите ръцете си.

2. RISE прави крака
Поставете ръцете си върху баровете и да излязат на една ръка разстояние. Крака леко напред се спускат. Без да се променя положението на тялото, повдигнете леко свити колене спрямо хоризонталата или по-висока. Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете.

3. рейзове с редуване на краката
Поставете ръцете си върху баровете и да излязат на една ръка разстояние. крака и задържане тялото на вертикално. Издигни хоризонтално или малко по-висока, отколкото на десния крак. Сложете го обратно в оригинала, и вдигнете левия си крак. Това е едно повторение.

4. ходове в ъглите
Качвай се на ръцете си прави, а след това повдигнете леко свити колене, така че краката ви са били над баровете. От тази позиция, бавно завъртете тялото и краката на първия надясно и после наляво. По време на завиване не се опитват да се огъват лактите силно. Това е едно повторение.

5. КРАКА ЛИФТ DIRECT + ПРЕВРЪЩА В ъглите
Стани за оръжие, движейки леко свити колене леко напред. Внимателно повдигнете краката си над бара. Сега, след което получената ъгъл, включете първо надясно и после наляво. Върнете се в изходно положение, намаляване с крак. Повторете.

6. Спадове от ъгъла
Качвай се на ръцете си прави, а след това повдигнете леко свити колене, така че те да образуват прав ъгъл между бедрата и тялото. Огъване лактите, потъна, поддържане на района. Върнете се в изходно положение, без да се намали на краката и повторете.

7. DIAGONAL лицева опора
Поставете ръцете си на земята малко по-широка от широчината на раменете, прави крака и ги сложи на дъските, както е показано на снимката. От това следва, че устройството е една линия с краката. Не пещерно дело в долната част на гърба, се огъват ръцете си и сниши възможно най-близо до земята. Върни се по прави ръцете и повторете.
Важно Това упражнение не се препоръчва за хора, които имат здравословни проблеми на сърдечно-съдовата система и хора с увредено зрение.

8. Проверете набирания на баровете една ръка
Елате в страната на лъча и се възползва от най-близкия бар до вас от долния десен страна, краката ми донесеш малко напред, държат свободната си ръка зад гърба му. Свийте лявата си ръка в лакътя и се изтеглят към бара. Върнете се в изходна позиция и повторете. След като желаният брой повторения с една ръка и направи същото количество на друг.
Важно По време на това упражнение не се огъват в кръста и не ядосаш таза надолу.

9. ходене по HANDS
Качвай се на ръцете си прав и предаде на ръцете си, като се редуват до края на дъските. Падащо на земята, се разшири и продължи. Един пропуск ще бъде отчетен като един повторение.

10. скачане на РЪЦЕТЕ
Стани за оръжие. Скачането на -10-20 см, опитвайки се да си помогнете и краката си, не се огъват много по лактите, върви напред до крайните дъските. Падащо на земята, се разшири и продължи. Един пропуск ще бъде отчетен като един повторение.

11. обратнопропорционална Schrag
Стани за оръжие. Разклатете рамене. Върнете се в изходно положение, без огъване ръцете си. Повторете.
Това упражнение е важно не само да ви улесни да се направи много упражнения в бара, но това ще бъде изключително полезен за предотвратяване на раменна става наранявания.

ЕКСПЕРТИ
Експертите, които предлагаме само най-трудните и интересни. Преходът към тази единица постепенно: продължаваш да правиш упражнения за напреднали, но добави към тях 1-2 упражнения експерти. Овладяването на по-сложни упражнения, което ги прави да се случи отново и комбиниране на упражнения в комбинация.

1. ТРИЪГЪЛНИК
Стани за оръжие. Свийте лактите и понижаване на дъното. Сега леко се отмести назад и постави лактите си върху дъските. Върнете позиция, след което натиснете бутона и да се върне към първоначалната си позиция. Това е повторение.

2. ТРИЪГЪЛНИК ХОРИЗОНТАЛЕН акцент
Ставай в хоризонтално положение с акцент върху баровете, изнасянето на ръцете и краката си. Опънете тялото си в права линия с краката си. Свийте лактите и понижаване на дъното. Сега избършете цялото тяло леко назад и постави лактите си върху дъските. Преместването в обратен ред, се върнете в изходна позиция. Повторете.

3. КОРЕЙСКИ лицеви опори
Изправете ръцете на баровете, обръщайки се към бара с гръб. Първоначално, ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите. Свийте ръцете си и сниши възможно най-ниски, без да понижават подножието на земята. Върнете се в изходна позиция и повторете.

4. Makhov ПРЕХОД
Стани за оръжие. Натиснете краката напред и perekin ги през решетките, от друга. Въз основа на краката си, почистват тялото напред и да се премести ръцете си пред него. Тогава perekin крака над дъските, намалявайки ги и връщане. Използването написали инерция люлее краката и тялото, незабавно да започне следващата повторение.

5. изходната мощност на баровете
Стани страна на дъските. Хванете дръжката на върха на тях и да се мотае като повдигнете краката от земята. Мощно и бързо дръпнете нагоре по perekin раменете през решетките. Сега натиснете върху поредни ръце. Преместването в обратен ред, се върнете в изходна позиция. Повторете.
Важно е да се опитаме да се гарантира, че цялата се е вдигнал извършва една последователна движение.

6. 360 градуса ВЪРТЕНЕ
Стани за оръжие. Обърни се на дясно и бързо пренаредите лявата си ръка в лентата за десен. Продължи завъртане надясно чрез преместване на дясната ръка на бара, който се намира в задната част. Отново се пренаредят и двете си ръце на бара. Продължавайки въртене, се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна. Две кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) се считат като една повторение.

ценни насоки

Ако се иска да получи на тренировка, а след това следвайте прости правила. Mash, започнете с просто упражнение за vrabotatsya в тренировките. След това се посвети известно време овладяване на нов елемент, а след това се зареди ядрото. Завършване на активността упражняване на чифт захват (например, хоризонталната стълбата).

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това отново се намазва, като цяло в кошмар, а залата вече не ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)