Най-добрите упражнения за раменете, хоризонтална рисунка, подробностите и изпълнението на Денис Technology

Начало »БОДИБИЛДИНГ" Най-добрите упражнения за раменете. хоризонтална Изпъване

Не е лесно да се намери най-добрите упражнения за раменете. Може би, защото нашите рамене - много богат на функции на мускулите. За това ще говорим малко по-късно. А сега бих искал да обяви един от най-добрите упражнения за раменете. Тази хоризонтална дупчене на блока на кабел ръкохватка. Според etffektivnosti въздействие върху средните и задните delts, няма друго упражнение, също толкова ефективни.

Най-добрите упражнения за раменете.

Най-добрите упражнения за раменете - са тези, в които три лъча делта план. Те са традиционно се разпределят общо три:

• Предната част (в близост до гръдния мускул и ключицата)
• Среден (което дава V-образна)
• Задна (този, в близост до плешката).

Delta анатомия. Както можете да видите специфична. При избора на движения, ние трябва да разберем, че най-добрите упражнения за раменете, са тези, при които натоварването е концентрирана е насочена в определена мускулна групира делта. И това, за съжаление, много трудно реализуема на практика.

Фактът, че ни делта - много нежен мускул поради техните специфични функции в организма. Обикновено повечето от нашите мускули на тялото извършите дърпа функция (бицепси, Back, прасците, трапец и т.н.) или функцията за натискане (гърди, трицепс, квадрицепс, телета и т.н.). Това разделение е типично за повечето от нашите мускули на тялото, тъй като това е от полза в резултат на специализацията при изпълнението на една функция.

Delta това правило не работи, тъй като делтата участваше активно в процеса на работата, както по време на движението на пейка (лег наклони, PWM бар или гири в изправено или седнало), и по време на движение (дърпа различни варианти на вертикалните и хоризонталните протяжки) ,

Това се случи в резултат на еволюционното си развитие. Фактът, че хората са традиционно използвани много ръце в живота си. И много често за много сложни и разнообразни движения. В същите преси и тяга движение - един добър пример. Но ръцете ни са свързани с нашето тяло, само на едно място. А името на това място - раменната става.

Но на мускула, което се движи ръката си по отношение на раменната става - е делтата. Така че, когато хората говорят за най-добрите упражнения за раменете, средната делтата. Макар че, ако говорим за наука, рамо - е най-горната част на ръката си, където бицепс и трицепс.

Упражнения на раменете и ефективност.

Има много много ефективни упражнения за раменете. Но ние трябва да разберем, че ефективността - този. А сигурност - е съвсем друго. Две от най-популярните вредата във фитнеса - е увреждане на раменете или лакътните стави.

Защо е раменната става и делтата, като "мека"? Защото, за да плати за всичко в този живот. Както си спомняте раменната става е много подвижен и делтата може да изпълнява различни движения, за разлика от другите мускули на тялото ни. За такава мобилност, сме платили по-крехка анатомия на нашите раменни стави.

Ето защо, най-добрите упражнения за раменете - са тези, където натоварването е добре фокусирана върху делтите, без участието на много други мускули. Освен това е желателно, че тези упражнения се изпълняват при добри ъгли. В крайна сметка, ако векторът е счупена, тя винаги е рецепта за нараняване.

Добър пример е преса прът на главата. Когато свали височината на врата, а след това раменните стави трябва да се напряга в много неудобно ъгъл. И толкова по-ниска намалите бара, толкова по-голям риск от повреда на раменна става или разтягане, за да получите делтата.

Най-добрите упражнения за раменете в залата - на върха най-много.

Има различни критерии за оценка. Когато изберете най-добрите упражнения за раменете във фитнес залата, аз съм отблъснати от вътрешните си убеждения. Кои са формирани на базата на моя опит. А също и при така наречените изследвания ЕМГ. Този метод мода за измерване на електрическата активност на мускулите. Долната линия е, че колкото повече мускули участва (в този случай, делта) в работата, толкова по-висока производителност на ЕМГ.

Въз основа на изложеното по-горе да избера следващите най-добрите упражнения раменете:

• Лег щанга отзад на главата, докато седи
• Натиснете на гири през страните стоеше
• Хоризонтална дупчене на блока
• Mahy една страна от средния делта с долния блок
• Махи с гири в средата на делтата

По мое мнение, това са най-добрите упражнения за раменете. Най-опасни са с едно натискане на бар отзад на главата. Но това е така, опасността се компенсира от ефективност. Това упражнение не само бомбардиран предната делтата, но и средата. И това е много активен.

От друга страна, ако питате мен това, което щях да избера един, ако създадете такава ситуация? В този случай аз винаги ще отнеме хоризонтална шиш на блока. Фактът, че това упражнение работи най-добре е това, което е най-важно и това, което е по-лошо се разраства - това е средата и задните delts. Що се отнася до предната част на делтата, тя самата е много активен по време на обучението на коремните мускули.

Хоризонтална дупчене - ефективните упражнения за раменете.

най-добрите упражнения за раменете - хоризонтална тираж, тъй като за мен. И това е, между другото, не само във факта, че това упражнение е много активно в работата, необходима областта на делтата. Фактът, че той е достатъчно сигурна, защото трябва да се работи по естествен и безопасен обхват на движение.

• Техника на това упражнение е много проста. Спуснете валяка до нивото на очите си и вземете въже дръжка. Крачка от симулатора, така че ръцете ви са изпънати, пред (хоризонтално положение на ръцете). Това е отправната точка на движение.
• След това бавно се обърна лактите настрани, за да се простират на дръжката близо до гърдите. Ще се почувствате колко напрегната средния и задни delts. В момента на връх свиване Freeze микросекунда. След това се върнете плавно към първоначалната си позиция.
• Важно е да се дръпне лактите към страните, а не на дръжката. Факт е, че ако ще се мисли за дръжката, най-добре е да се упражнява върху раменете превръщат в упражнение в най-лошите ръце. Необходимо е за вас? Затова казвам, че ние работим рамо. И за това трябва да се мисли за лактите, а не ръцете. Така че ние се изолира работата на делтата. Какво ви трябва.

Други най-добрите упражнения за раменете във фитнес залата.

Както си спомняте, ние имаме много различни упражнения за раменете. И хоризонтално пробиване - не само сред всички. Как да се създаде програма за обучение?

Мисля, че този баланс е необходимо да се избере такива упражнения за раменете, които включват три глави. В тази връзка, най-доброто упражнение за първия ред на главата на бар се дължи Glova седи и редовно натиснете гърдите на стенд за наклон.

По принцип, ако всички са добре с предната глава (и обикновено повечето момчета по този начин), а след това може и да не се нуждаят от повече работа по него. Като правило, вие със сигурност ще направи пейка преси с щанга от легнало положение. И в тези движения пред лъч работи много.

Това може да изглежда като една добра програма за обучение на раменете? Вариантите са много. Тук е един от най-effektvnyh:

• Лег щанга отзад на главата, докато седи
• Хоризонтална дупчене на блока

Да мощен упражнения за разработване на двете основни функции на делтата - една пейка и сцепление. За повечето хора, през първите няколко години в залата, е много добра програма. Е, мога да посъветвам следното за власт:

• Лег щанга отзад на главата, докато седнало или изправено положение с дъмбели от лег
• Хоризонтална дупчене на блока
• Води една страна, с по-нисък блок
• Mahy в наклон (кутре нагоре)

Е, за най-добрите упражнения за раменете, аз ви казах. Сега е ваш ред.