Укрепването на кръста - фатална енергия

Правилно обучение на мускулите на долната част на гърба, вие, разбира се, да се подобри способността им да се поддържа баланс при работа с големи тежести. Повишена здравина на коремните мускули, бедрата и краката също помага спортисти pauerlifteram или мощност профил, за да станат по-устойчиви на нараняване. Въпреки това, тези мускули е границата на властта, с тази граница е по-ниска, отколкото на товара, който е в състояние да поддържа гръбначния стълб и друга структура на тялото, в опит да се повиши максималното тегло в клек или тяга.

Има следния интересен въпрос: как тялото след това е в състояние да вдигне и задръжте теглото, което превишава границата от силата на съединителната тъкан, мускули, кости в гърба му? Ако човек взима на тяга само на 10 кг, с извити крака и вертикална гърба, мускулите се простират по протежение на гръбначния стълб, с намалена сила на около 141кг. Ако тяга със същото тегло 10 кг се извършва на прави крака с горната част на тялото, за да наведете напред, екстензори на гръбначния стълб се развиват сила 256 кг. Същите мускулите трябва да се напряга с усилие, равно на 363 кг, ако човек ще извади напълно raspryamlonnye преди тегло ръка 10 кг. Силите, действащи на диска в този момент са в диапазона от 281 кг до 726 кг.

Установено е, че дискът е здрав човек може да издържи товар до 800 кг; като по този начин повишаване на тяга повече от 45 кг могат да доведат до сили далеч по-големи от тези, които са достатъчни, за да се унищожи устройството, но как се добре обучено лице повдига тяга 50, 100 или дори 220 кг и не пострадал при това? Фактът, че не всички от тази тежест пада върху, която е в основата в централната част на диска, и това е отчасти обяснява защо наранявания се случват на толкова често, както бихте очаквали, като погледнете в математиката по-горе.

Освен това, по време на вдигане на налягане тегло е оформен вътре в гръдната и коремната кухина. Вдишването и блокиране на глотиса, ние създаваме в затворено пространство. коремните мускули стабилизиране на тялото, което води до натиск, който оказва натиск върху гръбначния стълб, предната и облекчава част от товара на разстояние. Ефектът е същият, както ако ние podporli гръбнака някои пръчка по време на критичната фаза на лифта. Много щангисти са твърдо колан и стягат го колкото е възможно по-строг, за да създадете налягането вътре в коремната кухина, което от своя страна намалява напрежението в мускулите на гърба, което позволява на тялото да се защитят тези структури, които без такава помощ не би са оцелели. Увеличаването на вътрешния лумен компреси налягане може да намали натоварванията, действащи върху лумбалните дискове с 30%. Товар, действащ върху дисковете в гръбнака на гръдния кош се намалява още повече.

Леко флексия на гръбначния стълб помага да се вдигне още няколко тегло в тяга или клек, но натоварването на дисковете се увеличава значително.

По този начин, представете си, че торса си - е надуваема топка, и я държи вертикално, колкото е възможно - това ще ви помогне да колелата от потенциално вредни натоварвания. Висока lifterky колан може също да помогне за стабилизиране на гръбначния стълб чрез подпомагане на коремните мускули.

Участва в разработването на сайта