Най-добрите храни за сърцето си, за да "двигател" работи добре
Храна за сърцето: какво е полезно и какво е вредно?
В допълнение към отказването лоши навици и физически упражнения за укрепване на здравето на сърцето, за да помогне за правилното хранене. Така че, най-голямата опасност за сърцето, са:
- наситени и ненаситени мазнини, които се намират в мастни меса, бързо хранене и сладкарски изделия;
- голямо количество сол (в готовите превръзки, туршии, чипс, сосове, и т.н.);
- големи количества захар и фруктоза.
Подобно на други органи в тялото ни, сърцето не обича преработени храни, големи количества сол, захар и нездравословни мазнини.
Много малко хора са толкова внимателно наблюдават тяхната диета, която е напълно изключени от хранителния режим всички храни са вредни за сърцето. Въпреки това, за да се минимизира използването на такива опасности и разпространението в диетата полезни продукти значително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. По-долу ще разгледаме:
- някои животински храни са полезни за сърцето;
- който растителни храни са полезни за сърцето.
Полезни продукти за животните сърце
По принцип, за сърцето е полезно растителна храна, но има и някои продукти от животински произход, които имат благоприятен ефект върху здравето на организма:
- Сьомга - Тази риба е богато на омега-3 мастни киселини. което предотвратява образуването на кръвни съсиреци и да се намали нивото на триглицеридите (мазнини, които могат да предизвикат сърдечно заболяване), се препоръчва да се консумира най-малко 2 порции мастни риба на седмица;
Алтернативни сьомга - риба тон, пъстърва, сардини и скумрия.
билкови продукти, които са полезни за сърцето
В идеалния случай, растителната храна трябва да преобладават в храненето на почти всеки човек. Що се отнася до сърцето, най-полезните растителни продукти включват:
- ядки - около 150 грам два пъти седмично ядки намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, дължащи се на съдържанието на мононенаситени мазнини; Плюс това, ядки съдържат и омега-3 мастни киселини, които са различни от тези, съдържащи се в рибата, но все пак добре за сърцето; Алтернатива: ленено семе и Chia Семена;
- плодове (малини, ягоди, боровинки, къпини) - полифеноли, съдържащи се в плодове като неутрализира действието на свободните радикали в организма, тъкан и витамин С намалява риска от инсулт;
- боб - отличен източник на влакно, което намалява лошия холестерол; алтернатива - патладжан, ябълки, круши, бамя;
- Овесено брашно - бета-глюкан, съдържаща се в овесена каша, намалява лошия холестерол и поддържа здраво сърце; Алтернативен - ечемик, шийтаке гъби и водорасли;
- зехтин - чудесен начин да се ограничи консумацията на наситени мазнини от месо, пълномаслено мляко и масло;
- тъмен шоколад - с това, че шоколад трябва да съдържа поне 70% какао - така че можете да получите повече флавоноиди, които понижават кръвното налягане, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и имат антиоксидантно действие;
- авокадо - специална текстура на авокадо, поради наличието в него на здравословни мазнини; Освен това, авокадо има противовъзпалителни свойства и помага да се предотврати развитието на атеросклероза;
- червено грозде - благодарение на ресвератрол червено грозде е чудесен защитник на сърдечно-съдовата система, следователно, 1 чаша сухо червено вино също се счита за полезно за сърцето.
Посочените по-горе продукти за сърцето, както и физическа активност, съответстващи на състоянието на здравето си, помощ, според estet-portal.com, пазят сърцето здраво и да се избегнат проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Как да губят 6 кг за седмица: елда диета за 7 дни
- "Вкусни" гладно дни 5 възможности за избор
- 10 ценните качества на цвекло за тялото
- 10 интересни факти за съвременната молекулярна кухня
- 10 хранителни помощи на банан
- 10 полезни свойства на лененото масло за здравето
За категорията "Диета и хранене"
"Диета и хранене" - частта, която ще бъде от интерес за всички, тъй като не съдържа статии за полезни продукти (например, съдове, бъбреците, черния дроб, очите), диета за всеки тип фигура и нивото на физическа активност. Dukan Diet, Померой, диета за диабет и артрит - това е само една малка част от всички статии, които описват храната и тяхното въздействие върху организма, с препоръките и предупрежденията. Раздел на "Диета и хранене" може да бъде намерена на основните причини за метаболитен грешка и да намалите теглото си и как да ги избягват; с противовъзпалителни свойства на продуктите; уникална система на властта, който е само на три дни подмладяване и трансформират кожата - това е невъзможно да се изброят всички!