Личният опит на живот по метода на д-р Kovalkova - диета и фитнес
Но сега мога лесно да се изброят списък на диети, след което тя се опитва да се отърве от допълнителните килограми. Бруталното японците, което е много варени моркови, зеле и безсолни постно месо. На 10-ия ден, когато изпада в депресия, и за целите на самосъхранение, аз възобнови нормалния хранителен режим. Тогава имаше Кремъл и други несъдържащи въглехидрати диети, които са сериозно засегнати от работата на бъбреците, а теглото бързо се връща. Опитах се и отделни ястия, без сол, месец апетита ми оставили и всичко стана скучно и тъжно. И аз бях очарован от всичко най-известните диета Кейти Mirimanova, но бързо разбрах, че той е създаден изрично за "сови". В крайна сметка, когато си лягам след полунощ и на сутринта абсолютно не искат да имат закуска, трудно е последната вечеря на 18 до обяд има нещо. И нищо каквото!
Всяко действие започва с желание. Правейки нещо просто трябваше да, но какво от това? И тогава очите ми хвана книгата "Методи д-р Kovalkova. Победа над теглото. " Аз трябва да кажа, че на дисплея имаше много книги по този въпрос, но аз бях хипнотизиран от това е този. Може би това е съдбата?
Методът
Системата за захранване е описана подробно в книгата. Аз ще се спра на това само за кратко.
Забранени по всяко време 4 продукти: захар, хляб и брашно, картофи, бял ориз. Всеки ден трябва да се яде определено количество белтъчини, въглехидрати и мазнини. И това е много важно да се запазят равновесие, както е описано в книгата.
Първите две или три седмици (първи етап) са посветени на получаването на тялото на последващи промени. Тези дни ми ядат плодове и зеленчуци, както и плодове може да бъде само ябълки и грейпфрути. Това беше най-лошият период за мен. Първо, рязко намали количеството на храната, и второ, тези дни тялото получава минимална протеин (сутрин е чаша bifidokefir и шепа кедрови ядки). Тази минимална Kovalkov обяснява, че всички дебели хора нарушена обмяна на веществата и протеин се абсорбира слабо, така че е необходимо временно да се намали сумата, която по-късно той се усвоява по-добре. На трето място, храната през двете седмици беше много монотонен, но за мен всички болезнени монотонност. Освен това, аз не обичам ябълки и грейпфрут, но на третия ден, аз започнах да ги ядат с удоволствие. Плюс това постепенно започват да се включват в диетата на трици. Поуспокоена на този етап, че теглото пада доста бързо в началото.
След това става по-лесно. Втората стъпка. който, както се разбира от описанието, може да продължи около шест месеца, в зависимост от размера на наднорменото тегло и характеристиките на организма.
Ежедневието на третата седмица от нещо подобно. В сутрешните часове на ходене. Половин час по-късно закуска, състояща се от протеин изолат и трици. Един час след обяд - чаша bifidokefir или активи, малко бадемово и трици. След обяд, времето може да бъде избран по желание и на нуждите на основната храна до 16 часа. Тук е възможно да се покаже въображение и разнообразят менюта. За обяд, сирене (два пъти седмично), в други дни - риба или месо (пилешко, пуешко, телешко). Ние трябва да избере или варени ястия или на пара. Аз, честно казано, се страхува, че пара храна ще бъде безвкусна, но страховете са неоснователни. Хайде да мисля за творчески възможности в кухнята са безкрайни. Тази риба печена във фолио, както и морски дарове сос и пилешки хапки задушени или във фурната, сирене с сушени кайсии или солено с чесън.
След закуска, но до 18 часа, за да се яде 400 грама плодове (с изключение на грозде, портокали и банани). За вечеря или салата от пресни зеленчуци със зехтин и подправки или зеленчуци на пара / варено. Всичко това измити с чаша червено или бяло вино. Вечеря трябва да се яде преди десет часа вечерта във всеки удобен момент. Преди да си легнете два белтъка. Чай, кафе, както и в първия и във втория етап, най-важното, за да го пие без захар. Е, за водата да не се забравя
Аз се хранят добре в продължение на два месеца, и сигурно се отървете от излишните. След една трета от наднормено тегло ще бъде изчистена, дойде време да се свърже и малки натоварвания на захранване, и ще бъдат добавени към диетата на овесена каша.
Третият етап е, когато достигне до идеалното тегло. Този етап е най-продължителен, с продължителност от една година до 1,5 години и е насочена към стабилизиране на постигнатите резултати. Макар че аз не го разгледа в детайли, през цялото време. Мисля, че може да управлява.
Най-трудното нещо е дадено отхвърлянето на хлебни изделия. Но аз продължавам да тихи фурна детски палачинки и вафли. Мисля, че е готов да се пекат дори любимите си пайове със зеле и не погледне им зъби. През последните два месеца имах три мини-разбивка на тегло засегната само една от тях е отстъпление от 2,5 кг. Най-вероятно това е набъбване (в добрия компанията е трудно да се ограничи до една чаша вино). Но тя бързо се върна към нормалното, защото не участват в самобичуване, и се потопите в дълбините на отчаянието, а просто продължи да се хранят по график, като че ли нищо не се е случило. През този период, аз присъствах на два дни от раждането, и двата пъти носят храната си с тях.
плюсове техники
- Разнообразие в диетата.
- Няма ясна препратка време, можете да коригирате графика в зависимост от ежедневието.
- Трапезария е възможно до 22:00 часа, а дори и през нощта закуска е предвидена и затова не е нужно да спя слушане на оплакванията на глада свиване на стомаха.
- На сутринта не е нужно да се издигнете на хранене, преди закуска оцелее доста весело и да го погълне с радост.
- Може ли да има никакви подправки и сол, и, следователно, храната е вкусна и винаги желано.
- Аеробни сили на натоварване, дори отбити от тялото си.
- Тегло се губи лесно и бързо. Усетих само лек глад в първия етап, през първите две седмици.
- И най-важното - тази система помага! За 2 месеца съм загубил 13.5 кг.
методология Минус има само една - тя е доста дългосрочна, а не за тези, които искат да получат всичко наведнъж. Въпреки, че ако мислите, че сме натрупали наднормено тегло в продължение на години, би било достатъчно, за да се отърве от нея за една нощ. Но в замяна обеща да трайни резултати, и аз съм изпълнен с оптимизъм.
Най-важното: ако по-рано Аз бързо отслабна, аз определено се е случило хормонална недостатъчност, цикълът бе съборена, така че тялото е имал тогава ochuhivaetsya най-малко 4-5 месеца. В същото време, независимо от факта, че аз съм тънък бързо, всичко е нормално. Натискът се нормализира, главоболие отишли, спря болки в крака. И най-важното - не е депресия, че понякога съпътства хора, които са принудени да се отдадете на любимите си храни. Настроението е отлично!
Щастлива съм и с чиста съвест мога да препоръчам тази система за тези, които не се страхуват от илюзорно сложност и резултатът е важен. Не забелязах, че тези два месеца са летели с. И въпреки че точният брой все още е 22 килограма, аз не се страхувам. Това не е диета, това е просто още един начин на живот, който ми подхожда по всички обвинения.
Забравих още един минус на системата. Трябва да се промени цялата си гардероб. Готови ли сте за това?