Креатин, имоти, ефекти, недобронамерени действия, за да се вземе креатин
Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
Хората, които са активно ангажирани в физическа подготовка, за да направят собствените телесни форми красива, изискват приемане в вътрешната среда на организма отвън на определени вещества. В последната компетентност е увеличение на някои показатели. Както вероятно сте се досетили, тези вещества са известни като спортни добавки. На един от тях ще говорим в тази статия - за креатин.
Описание добавки
Креатинът е доста популярен сред професионални и любителски спортисти. Той е открит през 1835 г. от френския изследовател. Името на Вашето вещество, получено чрез немската Eustis Либиг, който за първи път се използва връзката за бизнес цели: за производството на фондовите кубчета (kreas означава "месо").
Креатинът е основен компонент на повечето спортове енергетиците. Този материал е от естествен произход са произведени независимо при хората и се концентрира под различни храни. От химическа гледна точка креатин а представлява азот-съдържащ карбоксилна, или по-скоро - 2- (methylguanidino) -etanovuyu киселина. синтеза му се дължи на три основни аминокиселини: аргинин, метионин и глицин. Центрове за незабавното образуване на креатин са бъбреците, черния дроб и панкреаса. Тъй като кръв ток, генериран във всеки от споменатите органи на материал се премества в мускулната тъкан, където се нанася "в резерв". Тези резерви се консумират в големи количества в моменти на интензивни упражнения. Именно поради тази причина, креатин трябва да се актуализира периодично с нови части за предотвратяване на нежелани странични ефекти от естествен компонент в дефицита по тялото.
Лечебните свойства на креатин
Преди да се запознае с ползи за здравето на веществото, получени от един спортист, в резултат на умишлено му приемане, трябва да се отчете ролята на биологични вещества като цяло. След като креатин не е синтетичен характер, това означава, че този компонент може да бъде много полезен за здравето.
Учените казват, че това е наистина мястото да бъде. Локализация, колкото е необходимо на мускулите креатин позволява веществото участва в предаването на импулсите и мускулите, пряко участващи в движението на мускулите. И тези две функции са една от многото загадки, които правят процеса на съществуването на човешкото тяло. В допълнение, креатин - пълноправен източник на енергия за мускулите а.
Задълженията включват оказване на материална и други процеси. Креатинът е в състояние да освободи излишната течност от тялото. Той разполага с ефективно въздействие върху функционирането на сърцето, помага на природен мотора да направи по-чести намаления; Това понижава холестерол, липопротеините и триглицеридите, защита така съдове от атеросклероза. Спорт добавка е изненадващо, че се отнася към невромускулни заболявания, аритмии, за възрастните хора е отлична профилактика на исхемия, психични заболявания. Благодарение на креатин всъщност арестуват остро възпаление на ставите и не само. В момента провежда изследвания креатин за своите потенциални противоракови свойства. И сега има всички основания да вярваме, че те съществуват в действителност.
Ефектите на креатин
Тук стигаме до ключовия въпрос: защо е естествен компонент, който е направен въз основа на по-голямата част от спортен енергетиката, толкова важно за консумация от човека, е активно ангажиран в целенасочена физическа активност? Отговорът ще бъде по-пълно, ако някой се прави разлика между креатин, произведени на ефектите на атлета.
- Повишена сила.
Това се случва поради попълването на фосфокреатин. Този материал е богата на енергия, и се образува от комбинация от креатин фосфат, и поради получената вещество увеличава количеството на АТР - източник на енергия, необходима за свиване на скелетните мускули. - Мускулен растеж и подобряване на тяхното качество.
Този ефект спортна хранителна добавка е нищо друго освен резултат на посочените по-горе предимства на креатин. И колкото повече се увеличава мощността, толкова по-добре мускулите растат по-бързо. В този случай, появата на последната също е в процес на положителни промени. Тайната на такава метаморфоза се крие в способността да привличат креатина в мускулните клетки на големи количества вода, контакт с нея. С други думи - външни показатели подобрени чрез sverhgidratatsii. "странични ефекти" на такова състояние може да се нарече повишаване синтеза на протеини и свеждане до минимум на катаболитен процес.
- Повишена Stamina.
Тук трябва да се обърне внимание на другите качества на креатина: активиране на гликолиза в мускулната тъкан, както и нормализиране на нейното функциониране дори в екстремни условия, като например напрежение или липса на кислород, например. С участието на полезни спортни добавки в точното количество влизат в атлета, който ще бъде в състояние лесно да прилагат обучението на границата на собствените си функции на тялото. - Възпиращ до млечна киселина.
Всички любители на физическата култура известно защо при екстремни натоварвания, особено направен след дълга пауза, се появяват болки в мускулите. Режимът на анаеробно в мускулната млечна киселина се образува, което причинява дискомфорт. Креатинът е в състояние да спре процеса или значително намалени. В резултат на това времето за възстановяване след тренировка значително намален. - Положителен ефект върху секрецията на хормони anabiotic.
Това са тестостерон и растежен хормон. Така че, в резултат на получаване на креатин синтез на тези вещества е значително увеличен. - Zhiroszhigatelny ефект.
Ако вземем под внимание всички тези действия на спортни хранителни добавки, то е ясно, че употребата му води до висока скорост и да се отърве от запаси от мастната тъкан. Разбира се, всичко това заедно помага на човек да поддържа вашата фитнес на правилното ниво. Особено впечатление прави демонстрация на свойствата на креатин на фона на подходяща диета.
Страничните ефекти на креатина
Спортна въпросното в този доклад, според изследователите, които са прекарали повече от един експеримент, почти напълно безопасно. Понякога, разбира се, и нежелана реакция на организма, която се изразява като правило, диария и някои наддаване на тегло, но това се случва доста рядко. Понякога, в резултат на креатин в диетата на нарастващата отслабване, а оттам и крехкостта на костите; бъбречна недостатъчност при функциониране.
Предозиране е изпълнен с материални не по-малко опасни ефекти. Алергията като кожен обрив, умора, задух, стомашно разстройство. са наблюдавани Хроничното приложение на креатин мускулни крампи. Причината за тези или други патологични признаци могат да бъдат нередовни и спортни добавки и ниска степен вещество. Що се отнася до формата на освобождаване, най-добре е да се поберат на спортист на прах креатин монохидрата.
Как да приемате креатин
За да креатин работи за вас по-ефективно, е необходимо да се вземат предвид някои от нюансите. Обърнете на праха се препоръчва на сутринта, след като се събуди и след 60 минути в края на обучението, тоест, в моментите на най-голямото на инсулин в кръвта. Измийте надолу креатин необходимо сок или захар вода. Също така е важно да се ядат храни, богати на веществото. Тази риба (сьомга, риба тон) и месо (свинско, телешко).