Като у дома си за напомпване на гръдните мускули

Тонизирана тялото - е също толкова важна част от съвременния начин да се грижи за здравето си, както и чисти дрехи, комуникативни умения и добри обноски. Особено очевидно липсва стройна структура на релефа ясно по време на сезон плажа, както и посещение на басейна. Първото нещо, което поразява мъже и жени на първото заседание - състояние на гръдните мускули. Е, ако те са просто не е много ясно, изготвен, обаче, много жени и мъже просто увисването на гърдите, които изглеждат доста естетичен.

Най-често хората днес, които не възнамеряват да станат професионални спортисти, избирайки домашни тренировки, за да изградят здрави и годни тялото. Опитайте се да разберете защо гърдите увисват и как това явление могат да бъдат преодолени. Как да направите вашия бюст еластична, независимо дали са мъже или жени, той, и за предотвратяване на увисването чрез интензивно обучение?

LITTLE от структурата Печ

Преди да се справят с това как да се издуват на гърдите у дома, и какво да направите това имате нужда от средства и спортно оборудване, което трябва да се разбере структурата на гръдните мускули и мускулната система като цяло. Това разбиране е необходимо, за да можем правилно да се разработи облекчение да получат мускулна маса и да се създаде балансирано развитие на мускулите. За да се разбере как да се промени формата на гърдата е необходимо да разберете малко колко добре конструирана гръдните мускули. Познаването на анатомията на гръдните мускули рационално ще избере набор от упражнения с оптималното натоварване.

Независимо от пола, гръдните мускули в хората като цяло мускулна рамка са разположени на една и съща площадка. При жени, те просто допълнително покрити гърди, които сами по себе си не може да се увеличат с физически упражнения. Коремните мускули са повърхностни и вътрешни, те се състоят от фракции, които от своя страна са съставени от мускулни влакна, наречени миофибрили. Всяка мускулните влакна е разделена на саркомери за протеини съхранение актин и миозин.

гръдния основен принадлежи към първата група. Това удвоява плосък мускул, формата му напомня на фен, който заема голяма площ и е лесно да се влияние на енергия. Повърхностните голям гръден мускул участва в каквито и да било набирания, когато включите обратно на дланта, с което горен крайник към тялото и неговото повдигане и спускане. Под голям гръден мускул с вътрешната му страна е разположено малкото гръден мускул. където триъгълна форма. Втората група включва междуребрените мускули. участвало в извършването на вдишвания. Също така в тази група включва коремните мускули и диафрагмата. представляващи равнинни дял мускулно.

гърдите на жените не са податливи на увеличаване с упражнения

Какви видове обучения, необходими за растежа на мускулите

Най-често, за да работят на гръдните мускули у дома с помощта на различни лицеви опори, набирания и, разбира се, гири - спортни съоръжения, които могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. За да се увеличи мускулната маса и в края на краищата имаме високо в гърдите, трябва да заредите теглото на гръдните мускули. За да направите това, изпълнете специални упражнения за укрепване на гърдите с гири.

По време на интензивни упражнения микротравми възникнат в мускулите, т.е. образува прекъсвания мускулни влакна, които по време на периода на възстановяване след тренировка лекува чрез сливане на увредените тъкани. Въпреки това, тези тъкани не просто растат една до друга на мястото на микротравми, те се свързват краищата на гърба на получената разлика, и в този момент, има няколко нови слоеве от клетки. Такова възстановяване на тъкан води до факта, че всяка промяна в този начин на мускулните влакна става все по-гъста, т.е. тъкан хипертрофия случи. Това е процесът на възстановяване е увеличаване на мускулната сила на звука.

В допълнение към интензивни натоварвания за напомпване на гръдните мускули помага за големи движения амплитуда, извършени по време на пресата пейка. Най-добър корпус за помпане на гръдните мускули са гири. Когато се работи с гира в легнало положение, трябва да се обърне специално внимание на разположението на тялото, като се вземе предвид факта, че когато тренирате върху хоризонтална кота работил нагоре и надолу гърдите му, а средната стойност на отдел нея не участва в обучението.

Извършване упражнения за твърди гърди, трябва постоянно да се гарантира, че коремните мускули са били включени в работата, както често неопитни състезатели изпълняват едни и раменния пояс и гърба. Важно е също така да се избегне огъване на тялото в лумбалната област. За да се увеличи натоварването на горната част на мускулна наклонена повърхност трябва да бъде разположена под ъгъл от 15-35 °. Наклонът в обратна посока ще помогне на най-ефективно да работят долната част на гръдния кош.

Опитвайки се да се помпа гръдните мускули у дома, трябва да се отбележи, че множеството на мускулна маса предполага непрекъснато и постепенно увеличение на операционната маса. Месец гира тегло трябва да се увеличава с 1 кг.

Какво трябва да се ВЛАСТТА

Храненето в укрепване и увеличаване на мускулната играе много важна роля. За процеса на гръдните мускули се люлеещи се възможно най-ефективно, храна трябва да бъде добър, трябва да присъстват в менюто:

• животински протеини - 2 г на килограм телесно тегло;
• сложни въглехидрати - 7 г на 1 кг телесно тегло;
• мазнини от растителен произход.

Протеините в упражняването на човешкото меню би трябвало да заемат около 30% от общата диета, мазнини е не повече от 10%, а въглехидратите - останалите 60%. Зеленчуците и плодовете също трябва да присъстват в менюто.

Често се чудех като у дома си, за да помпа за изцеждане, момичета и момчета, не забравяйте, че спортистите могат да използват специални хранителни добавки за поддържане на правилното мускулния тонус и да се гарантира техния растеж и консолидация. Това е вярно, но допълнително да вземе различни спортни вдлъбнатини и хранителни добавки (протеини, аминокиселини, казеин и т.н.), е възможно само след консултация с диетолог и фитнес треньор.

Упражнения, които се решават на гръдните мускули

Както споменах по-горе, оптимално натоварване мощност, което позволява едновременно да се вдигне увисване на гърдите, и помпа, и се уверете, еластични мускулите са различни лицеви опори и пейка преси.

Към от упражнения за укрепване на мускулите и затягане е бил експерт, е необходимо за един комплект за извършване на най-малко 4 комплекти от по 10 повторения, броят на които е необходимо постепенно да се увеличи до 20. Следният параграф включва упражнения в класическата програма за изпомпване на гръдните мускули, за упражнения вкъщи, насочена към укрепване на гърдата и подобряване на формата си всички тези упражнения трябва да бъде разделена на ден, за да се избегне претрениране.

Трябва да се обучават 3 дни в седмицата, като понеделник, сряда и петък, а във вторник, четвъртък, събота и неделя, които трябва да се даде почивка на мускулите и да се възстанови. Можете да бъдете дни, за да отидете на басейн. След мускулите на бюста и гърдите ще получат желаното облекчение, упражнения може да се извършва 2 пъти седмично за поддържане на мускулите в добро състояние и да се предотврати увисване.

Как да се изгради един човек, на гърдата или жена в дома? Започнете тренировка с лицеви опори. Специалисти за независимото упражняване предлагат следните видове лицеви опори:

• от плоска повърхност;
• от всяка височина.

За извършване на първия вид лицеви опори само равен под или земната повърхност. Ако желаете, можете да добавите товар върху плещите на тежести или направи бум памук в ръцете си, като ги повдигате от пода. Първоначално ръка позиция може да бъде различен, да се обучават в средата на гръдния кош трябва да бъде широко лактите се разтвори в ръка, ако той ги притисна към страните, а след това работата ще се включи на по-горните греди на гръдните мускули. Спадове на кота е сложен един предишен упражнения. Те могат да изпълняват почивка в край на диван, кресло или столове. Обикновено се прави, 4 комплекта 20 повторения, почивка между тях се определя на три минути.

Как може един човек или момиче мускули помпа гръдните у дома, с помощта на размножаване ръце? За да упражни гири върху хоризонтална повърхност, използвана страна за разреждане и избутва нагоре. Развъждане на горните крайници с гири обучава средно отдел на гърдата. За провеждане на обучението е необходимо обзавеждане дом, без гръб, например, няколко изпражнения. Те трябва да се изгради в един ред и да лежи по гръб. По този начин краката трябва да почиват на пода, дланите се въртят с товар на един до друг, огънат под лакътните стави, китката намалява режийни заедно. Създаване на начална позиция се нуждаят най-дълбоко бавно и плавно се разтвори ръка за ръка с лактите трябва да издърпват надолу. Тогава ще трябва да се върна в изходна позиция.

Трусове с гири, извършени малко по-различно. Ръцете са поставени в тяхната работа, като че ли държеше вратата. Лактите трябва да се поставят под раменните стави и дланите от лицето, което гледа към отсрещната стена. Необходимо е да се рязко нагоре в същото време и двете си ръце с гири, като че ли един въображаем бар. Така че е необходимо да се контролира степента на изправяне на оръжие в лакътя и спуснете гладкостта на ръцете надолу.