Какво заплашва да спи лишаване

Експерти твърдят, че повечето хора се нуждаят от седем до осем часа, така че тялото може да функционира оптимално. Липсата на сън, нощ след нощ, рискувате здравето си и може би дори живота си е съкратен. Липсата на сън засяга паметта, способността за учене, креативност, продуктивност и емоционална стабилност, както и физическото здраве.

Според Университета на Питсбърг Специалисти Училището по медицина и Западна психиатричен институт на, лишаване от сън влияе отрицателно върху много на физическите системи на организма: на сърцето, белите дробове и бъбреците, апетита, обмяната на веществата и контрол на теглото, имунната функция и устойчивост на болести, чувствителност към болка, реакция , настроение и мозъчната функция.

Лош сън е рисков фактор за хората, които са предразположени към депресия и употребата на наркотици, особено при хора с пост-травматично стресово разстройство (ПТСР), - професорът по психиатрия в университета в Питсбърг Анна Zhermen. Хората с ПТСР са склонни да преживее отново травмата, когато се опитва да спи, защото мозъците им, че са постоянно в състояние на стрес.

Д-р Жермен е изучаване на нарушения на съня при пациенти с ПТСР се опитва да разработи по-ефективни процедури за тези пациенти, както и за хора, които не дават сън състояние на стрес.

Възрастните хора са особено уязвими. Тимъти Монк насочва Програмата за изследвания на човека в Западна Хронобиология Психиатрична клиника и оглавявана от финансираната от правителството проучване на циркадните ритми, сън крепост, мозъчната функция и генетика сред възрастните хора. "С възрастта, на циркадния ритъм се забавя," - казва той.

Той смята, че в повечето случаи, за да се справят с безсъние помага да се установи стандарта: редовен график на съня, като се избягват дрямка в края на деня, отказвайки се от кофеин и намаляване на отвличане на вниманието, като светлина, шум и домашни любимци.

Последните проучвания показват връзката на лишаване от сън с затлъстяването. Не само заради тези, които не спи през нощта има твърде много време, за да се хранят, но също така, защото, когато липсата на сън тялото се понижава нивата на хормона лептин, който е длъжен да информира мозъка за насищането и нивата на грелин, който стимулира апетита, увеличава.

В допълнение, когато дълбок сън и денонощен ритъм прекъснато, забавя обмяната на веществата, и ако не се компенсира това допълнително упражнение или яде по-малко калории, за една година може да добавите до пет килограма.

Също nedosypanie влияе отрицателно върху способността на организма да произвежда глюкоза, която може да се развие във втора степен на диабет. В едно проучване, здрав човек не е позволено да спи повече от четири часа на нощ в продължение на шест поредни нощи. В резултат на това, нивата на инсулин и захар в тялото му бяха като хора в преддиабетно състояние.

Рискът от сърдечно-съдови заболявания и инсулт е по-висок при хора спят по-малко от шест часа на ден. Дори една вечер на лош сън може да доведе до повишаване на кръвното налягане при хора с хипертония. Дефектна сън причинява втвърдяване на коронарните артерии и по този начин се увеличава възможността за сърдечни заболявания. (Въпреки това, прекалено дълъг сън - не е много добре: Жените, които спят повече от девет часа на ден, например, са по-предразположени към сърдечно-съдови заболявания).

Също така, при хора с липса на сън увеличава риска от рак. Японците са провели проучване сред 24 хиляди жени на възраст 40 до 79 години и са установили, че тези жени, които спят по-малко от шест часа на ден, често страдат от рак на гърдата, отколкото тези, които спят по-дълго. Това може да се дължи на намаляване на секрецията на хормона на съня - мелатонин. В Harvard Medical School са открили връзка между ниските нива на мелатонин и увеличаване на риска от рак на гърдата.

Проучването Кливланд 1240 показва повишен риск от злокачествени заболявания при хора спят по-малко от шест часа на ден.

При деца, липса на сън може да се появи хормонални нарушения. Растежният хормон се произвежда по време на дълбок сън, той не само ще стимулира растежа на детето, но се увеличава мускулната маса и регенерира увредените тъкани и клетки, както при деца и възрастни.

Психиатър от Нюйоркския университет д-р Такар vatsala наскоро доказа, че неправилно сътрудник липса на сън при деца със синдром на дефицит на вниманието разстройство (ADHD). В своето изследване, 28% от децата с нарушения на съня ADHD симптоми са открити, но диагнозата не е потвърдена.

По време на сън, тялото произвежда цитокини, клетъчни хормони, за да се бори с инфекциите. Ето защо, достатъчно сън хора са по-податливи на ежедневните инфекции, като настинки и грип. В проучването, 153 мъже и жени Sheldoln Коен и колеги от университета Карнеги Мелън са установили, че тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-податливи на вирусите, отколкото да спи осем часа или повече.

Някои от най-коварните последиците от липсата на сън засяга умствени дейности: способността за учене, паметта, решение, както и възможността за решаване на различни проблеми. По време на сън, главата формира нов начин да запомните и решаване на проблеми, достатъчно сън е необходим за всичко това, за да работи оптимално. Е-отпочинали хора са в състояние да разберат по-добре проблема по-добре и не забравяйте, нова информация. Когнитивното, често идва с възрастта, идва отчасти се дължи на хронична липса на сън.

Поради липса на сън забавя мисловния процес, тя става по-трудно да се съсредоточи и да поддържа вниманието, хората могат да правят лоши решения и неоправдан риск. Лесно е да се сетим, че тя може да е опасна по време на шофиране или някоя сложна технология.

Достатъчно сън хората зад волана - като пиян, а не размера на кофеин и чист въздух не може да компенсира липсата на сън.

Източник превод за mixstuff - Olga_Vesna