Как мога да премахна стомаха деветнадесетия ден карам тест на диетата 16
До края на трансформацията в по-малко от 5 дни. Ние, както и Алекс, с нетърпение очакваме фотосесията да се прецени как да се премахне корема мазнини и отслабна за 24 дни.
Как мога да премахна корема мазнини? Тренирайте дори в събота и неделя
Алекс вече е показано как се обучава в края на седмицата. Неделя - не е причина лежи на дивана. Много от ходене, особено ако имате деца. В събота и неделя, много от близкия магазин. Използвайте това време, за да ходят пеша. Обучение на стационарно колело може да замени колоездене. Можете да тичам, да скачат в парка. Просто бъдете активни.
Как да се изчисли силата си преди тренировка?
С dinanometra можете да определите дали можете да работите по обучение с максимална ефективност. Dinanometr измерва силата на сцепление. За да се изчисли неговата сила е достатъчно, за да направи измервания в продължение на 3-5 дни, и се изчислява средната стойност. Ако преди тренировка, тази цифра е средно или по-горе - тогава вие ще бъдете в състояние да работят в обучението възможно най-ефективно.
претрениране
Стендът също ви позволява да се измери обективно претрениране. Ако резултатът от измерването в атлета постоянно намалява, може да се говори за умора на централната нервна система, както и необходимостта да се възстанови. Overtraining се случва, когато един дисбаланс между обучението и възстановяване, между товара и издръжливостта на организма. Това състояние е познато на двете новак и професионални спортисти, както и да се признае, че може да бъде за най-различни симптоми.
признаци на претрениране
Това състояние често се бърка с умората. Ако току-що започна да ходи на фитнес, а след периода на привикване към обучението, също може да изглежда претрениране. Но новодошлите адаптация възниква в рамките на 5-10 дни от редовни физически упражнения, и симптомите изчезват. Как може да се признае, че натоварването на тялото си над допустимото? Ето някои симптоми:
- намаление на обучението;
- губят мотивация за обучение;
- може би дори депресия и нервни сривове.
Как да се възстанови?
Ако тренирате редовно и обявление за претрениране симптоми, спрете обучение за известно време, преглед на диета: Има ли достатъчно протеин. Дори и хидромасажна вана и масажни процедури проявяват техните благоприятни ефекти. Когато връщане към обучението, не бързайте веднага интензивно тренирате, да се намали натоварването на време - тогава организмът постепенно реконструиран.