Как да тренирате гърба си - фитнес клубове

Хванете бар дясната ръкохватка. Леко пещера вталени и защипване на диска, за да дръпне лактите талията. В този случай, плъзнете брадичката към бара. Качи се максимум до, остана на върха на двата профила и след това бавно се спускат надолу. По-широкият сложи ръце на бара, толкова по-високо натоварване е върху мускулите на гърба. Въпреки, че на обратната стисна по-лесно, отколкото прав, направете упражнението по този начин. При затягане на обратния захват на делата включва бицепса, което намалява натоварването на latissimus. Никога не потапяйте тялото рязко надолу и отпуснете ръцете си под тежестта на собственото си тяло. Това може да доведе до нараняване на дългата глава на трицепса, така че дръжте ръцете и гърба си леко обтегнати, докато всички броя на повторенията.

Вземете една щанга от обратен захват на ширината на раменете. Леко се огъват краката, бедрата се оттеглят и арх гърба си. Наведете напред, докато шийката на пръчка няма да се появи малко над коленете. Дръжте острието и издърпайте лентата в долната част на корема. Задръжте за един брой, а след това по четири обвинения се върнете в изходна позиция.

Поставете мряна на пода и да се запознаете отблизо с нея, към долната част на крака си почина на шията. Наведете напред, дръжте гърба си изправен и леко арка долната част на гърба й. Хванете щанга широк захват. Sip бар до долната част на корема, него ръководни по бедрата. Върнете се в бара на пода, накиснете секундна пауза и повторете.

Вземете основно положение на пейката за разтягане. Валяци граничат бедрото точно под ингвинална гънка. Глезените сигурно заключване и крака плътно да опират в платформата. Ръцете се движат по-близо до храмовете или шията. Бавно по-ниска тялото надолу, огъване на бедрата. След това бавно се върнете в изходна позиция, не се огъват назад твърде много. За проучване на дългите мускули на гърба достатъчно, за да тялото е прав от главата до петите. Използването на тежести за извършване на преразтягане няма много смисъл, но увеличава риска от нараняване на гръбначния, така че е по-добре да се направи без тях.

Всяко покритие тегло обучение разтягане на мускулите е работил. Това ви спестява от мускулна треска и мускулната сила издръжливост ще се увеличи средно с 19%. Качвай се на колене и вдигнете ръцете си направо над главата ви. Бавно наведете напред, като същевременно намаляват задните си части върху петите. Издърпайте ръцете си напред, колкото е възможно. Почувствайте напрежението на всички мускули на гърба и задръжте това положение в продължение на 20-30 секунди. Тогава се повиши корпуса вертикално и се отпуснете.