Как да се запълни липсата на витамини в организма - Вашия лекар Aibolit

Всеки дискомфорт или умора, увреждане на здравето, паметта често се обвинява липсата на витамини в организма. Хората отиват до крайности в себе си измъчват въпросът как да се попълни липсата на витамини в организма, тичам до аптеката и купи различни витаминни комплекси под формата на таблетки, като се надява бързо да се подобри положението. Въпреки това, малцина знаят, че хронично приложение на синтетични витамини може да доведе до загуба на способността да синтезира всички необходими на тялото витамини, минерали и хранителни вещества. прием на две седмици от витамини на таблетки, като спешна помощ ще помогне да се възстанови загубената сила, но ефектът ще бъде краткотрайно, тъй като всичко, което човек се нуждае, за здраве, предвиден от природата. Преди зареждане витамини, трябва да се обърне внимание на това, което се изразява в липсата на витамини в организма.

Ако това не е достатъчно витамин А, кожата страда: черупка, oblazit става суха и уязвима от външни фактори на околната среда. Замъглено виждане, също говори за неговите недостатъци. За възрастен дневна доза е 3000 мг. Как да се напълни? Той се намира в храни като черен дроб, моркови, магданоз, спанак, сливи, гъби, зеле и други. Въпреки това, ако тези продукти не се използват мазнини (например, моркови със сметана) витамин няма да се абсорбира напълно. жлъчните пътища също да допринесе за нейното лошо усвояване. Ето защо, в допълнение към добавянето към диетата на храни, богати на витамин А, успоредна на необходимостта да се изследва храносмилателната система.

Витамини от група В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В10, В11, В12, В13), се нарича също и "красота витамин" поради липсата на незабавно се показват на нашия външен вид. Косата става скучна, кожата губи естествения си цвят и блясък, ноктите стават крехки и ексфолира.

Човекът сам може да определи недостиг на тези витамини на следните основания: V1- измъчван запек, чувство на постоянен тръпки в тялото, нарушения на съня, раздразнителност и умора е налице; B2 - често главоболие, загуба на коса, замъглено зрение в тъмното, общо отслабване на организма; B3 (ниацин) - нарушена памет, съня, тревожност, раздразнителност, и наддаване на тегло; В4 (холин) - поради увеличаването на нивата на холестерола в кръвта на човек се чувства често главоболие, запек измъчват, страдащи черния дроб, което води до затлъстяване; В5, В6 - ставни болки, спазми, анемия, нарушено внимание и памет, депресия; В7 (биотин) - двигателни разстройства, загуба на апетит, нервни разстройства, при 9 (фолиева киселина) - кожата бледност, възпаление на венците, депресия, разсейване; V10- кожни заболявания, смущения в храносмилателната система, ранно побеляване на косата; B11 - нарушение на сърцето, бъбреците, умора; B12 - страдат полова система, анемия, B13 - кожни заболявания.

Пълнозърнест хляб, пшеничен зародиш, бирена мая, елда, черен дроб, свинско месо, яйца, фъстъци, сирене, броколи помощ за възстановяване на липсата на витамин В1, В2. Същият тип диета може да доведе до недостиг на витамин B3, така че трябва да се включи в дневния си хранителен режим на Зелените и зеленчуци. Холин - е голям мазнини горелка, така че ако той е в достатъчно количество е налично в тялото, лицето няма проблеми с наднорменото тегло. Алкохол и антибиотици унищожават този витамин. Трябва да се ядат моркови, трици, пълнозърнести боб, жълтък на яйце, растително масло. Витамини В5, В6 могат да бъдат получени от черен дроб, бъбрек, сърце, орехи, ориз, зеленчуци, банани. Биотин се намира в пълнозърнестите храни и бобовите растения, ядки, карфиол, зелен грах, гъби, зеле, ябълки, картофи. Фолиевата киселина се намира в черния дроб, бъбреците, плодове, зеленчуци, пшеничен зародиш, зелени зеленчуци. Витамин B10 се съдържа в гъби, картофи, моркови, магданоз, слънчогледови семки. Повечето големи количества витамини В11, В12, В13 могат да бъдат намерени в млечни продукти, черен дроб, риба, свинско, говеждо месо.

Витамин С е отговорен за имунната система, мускулния тонус, добро настроение, красиви нокти и коса, укрепва стените на кръвоносните съдове, е мощен антиоксидант. Всеки знае как да се попълни липсата на този витамин - е използването на цитрусови плодове. Въпреки това, най-висока концентрация намерени в дивата роза, пипер, копър и магданоз, касис.

Витамин D регулира калция и фосфора метаболизъм, се произвежда в кожата ни с помощта на слънцето. През зимата, тя може да бъде получена от храни: яйца, черен дроб, херинга, масло. Витамин Е предпазва от развитието на анемия, укрепва кръвоносните съдове, подобряване на производителността на мускулите. Ако това не е достатъчно, човек се чувства умора, мускулна слабост, понижен хемоглобин. Полезно е да се натурално растително масло (зехтин, тиква, царевица, и т.н.).

Витамин P (флавоноиди) е много полезно за ставите, има антиалергични свойства, полезни в изглед, нормализира кръвното налягане, борбата с раковите клетки. Ако това не е достатъчно, капилярите стават крехки, кожни охлузвания и разширени вени. Той се намира в много храни, но може да се разруши под влияние на температурата, така че е най-добре да го измъкнем от цитрусови плодове, плодове и зеленчуци.

Витамин U нормализира стомашна киселина, възстановява структурата на кожата. Съдържаща се в зеле, лук, банани, чушки, сирене, картофи, домати, цвекло.

По този начин, за да се избегне недостиг на витамини, е необходимо, така че да се балансира вашата диета, така че тя съдържа повече сурови зеленчуци, билки, зърнени храни, бобови растения, плодове, ядки и семена, трици, алкохол заменени с натурални сокове, използване на пчелни продукти, сушени плодове.