Как да се увеличи скоростта на лице - основните аспекти на обучение, упражнения, съвети

Днес признат цар скорост леопард, може да достигне скорост над 100 км / ч. Едно лице може да бъдат разпръснати над 40 км / час, 8 пъти по-бързо от средната скорост по време на нормална зона, а светлината и 4 пъти по-бързо, отколкото средната скорост на движение. Как да се ускори скоростта на движение, както и какво е необходимо?

Лице 2 достъпен метод или начин на транспорт:

Пешеходна. По този начин на придвижване изразходват енергия минимални повишения разстояние и товароносимост. Единственият недостатък да ходи - бавна скорост не повече от 18 km / h.
Спринт ви позволява да се развива с висока скорост. В момента, до 43 км / ч по права отсечка и повече от 45 км / ч по спускане.

максималната производителност на скоростта на човека по време на план са фиксирани върху състезанията по лека атлетика. Но човек, като всяко животно, при настъпването на екстремна ситуация, надбъбречните жлези отделят в кръвта едновременно хормон, който да мобилизира всички възможни резерви на организма да изпълнява възможно само в момента на действие за самосъхранение - норепинефрин. Такива случаи не са регистрирани никъде, следователно, максималната скорост на движение, не е известна.

От това, което зависи от скорост на движение?

Максималната скорост, която може да се развие този или онзи човек по време на движение зависи от следните параметри:

Преодоляване на разстоянието. Концепцията за скорост се характеризира с два параметъра: максимум - измерена чрез специални устройства в кратък участък от 30,50,100 м по време на неговото изпълнение; Средният - се характеризира с рекордно време. Колкото по-малко време са били изразходвани за преодоляване на различна разстояние, по-високата средна скорост. За неговото определение е достатъчно да има хронометър и калкулатор.
позиция на тялото по време на движение. Независимо от дължината на разстоянието, необходимо е да се сведе до минимум въздушното съпротивление - намаляване на фронталната зона
Съотношението на суха мускулна маса, вода и мазнини. Колкото повече мускулна маса, по-малка е масата на вода и мазнини, толкова по-висока от максималната и средната скорост.
ширина на стъпката. По-широката стъпка, по-висока от максималната скорост вървят. В средната параметър на скоростта, този ефект е посредствен. Тук на първо място там е ритъм.
Диета. Максималният размер на енергия от разпад изолира мазнини. Но този процес отнема повече време, отколкото получаването на енергия от въглехидратите. Въглехидрати и протеини, дадени в 2 пъти по-малко енергия. Протеините са част от мускулните влакна, по този начин, тялото извлича енергия в последния завой. Захар - комплекс за разграждането на въглехидратите. Ето защо, преди състезанието е по-добре да се използва глюкоза, фруктоза и малтоза. Млечни продукти, алкохолни напитки, грозде не трябва да се хранят в продължение на 2 дни преди състезанието, тъй като мускулите ще нарани лошо след тренировка.
Аеробика капацитет на организма. На разстояние по-голямо от 200 m. Blood няма време да доставят кислород на клетките. В процеса на обучение е необходимо да се научи на мускулните клетки да произвеждат свои собствени кислород от въглехидрати.

скорост тече техника

Текущи техника се получава чрез продължително упражнения. Средно разстояние може да се развие правилна техника за 6 месеца дълги - 9-12 и спринт - 100, 200 m, а не по-малко от 12 месеца. Ето защо, ако спешна нужда да се изпълнява определена дистанция възможно най-бързо, по-добре е да работи по обичайния начин.

Фактът, че подсъзнанието е много по-бързо, ако да се мисли за всяко действие по време на подготовката, резултатът ще се влоши.

Ако състезанието да има повече от 1 седмица, можете да се опитате да се доведе до автоматизма няколко прости стъпки:

Рамената са огънати в лакътя под ъгъл 90 градуса навън, определени напред, обратно навътре, а не обратното, както е обичайно при ходене;
В подножието трябва леко да докосват земята, която скоро ще ликвидирам;
Поддържа на всяка стъпка не е направено върху петата, като ходене, и пеша център, ако добре prokachany прасци - до петите;
ръката движения амплитуда трябва да определите необходимата скорост на движение, а не да се създават допълнителни съпротивлението на въздуха.

Как да се увеличи скоростта на движение?

Ако попитате един опитен треньор, колко време прави факта, за да се увеличи скоростта на движение за конкретен разстояние, или това лице, определен период от време ще назовем само един, който не знае нищо за обучението на спортистите, или просто за забавление.

На практика, крайният резултат не знае всеки треньор или състезател, докато неговата регистрация на средствата за измерване в конкурса. Това е един от многото спецификата на атлетиката. Естествено, че единственият начин да се постигне най-добрия резултат, като лека атлетика, както и за всеки друг спорт, са постоянни тренировки.

Ключови аспекти на обучението

Основният аспект на спортна подготовка е психологически аспект, който се състои от 3 компонента:

Мотивация - защо трябва да прекарат толкова много време и усилия. Това може да е доставка на стандарти, прилична производителност в конкурса, въвеждане на награда три, победа, поставяйки рекорд.

След като човек се определи какво трябва да работи по-бързо, той има желание да постигнем нашите цели пред себе си. След първата сесия на обучение има силна болка в мускулите, известни като спортен жаргон - мускулна треска. В следващия тренировка да дойде навреме и да започне да се ангажира чрез болката. В бъдеще, натоварването само ще се увеличи.

И треньора не каже: "добре свършена" толкова дълго, колкото ще бъдат постигнати първите резултати. По време на процеса на обучение, желание и мотивация са загубили, ние може само отговорност. Това е отговорност - ключов компонент от психологически аспект.

Друг аспект на - различни физически характеристики. Вие не може да стане спринтьор оставащ или средна дистанция бегач. Всеки от тях има предразположеност към всяка дисциплина. Тази предразположеност е добър треньор разкрива след известно основно обучение.

упражнения

Всички спортни упражнения са разделени на общи и специализирани. Обща извършва независимо от разстоянието, на което се подготвя човек. Специализиран различен за спринтьори, бегачи на дълги разстояния и средни бегачи на дълги разстояния.

Running упражнения има толкова много. Но, не всички могат да бъдат направени достъпни за начинаещите, в противен случай последствията могат да бъдат непредсказуеми от навяхване до инфаркт.

Най-прости упражнения, които не водят до фатални последици от това:

клекове,
тичане на място. или тичане на бягаща пътека. Тя трябва да бъде толкова дълго, колкото можете да стартирате на пръстите на краката, направете колкото можете да се движите, бягане с различна скорост. Ако упражненията не са контролирани от треньор, трябва да осъществяват своята светлина изтръпване в мускулите и чувство светват или недостиг на въздух.

Важно! На втория ден след началото на упражнения, някои мускули ще болят. Трябва чрез силата да изпълняват едни и същи упражнения, без да увеличава натоварването. В този случай, млечна киселина се диспергира в целия организъм. На третия ден и през следващите дни, болката няма да се усети толкова ясно.

Съвети за увеличаване на скоростта на движение

В заключение

На редовно обучение в процесите на човешкото тяло се ускоряват метаболитни, ендокринни жлези започват да работи в режима с подобрена, освобождаване в кръвния адреналин и други ендорфини, започват да се възстанови на мускулните влакна и т.н.

Когато неправилното товарене дози могат да причинят непоправими щети за живота и здравето понякога. Ето защо, обучение за повишаване на скорост на движение, най-добре в рамките на ясни насоки на опитен треньор.