Как да се упражнява върху жаба разтягане видео - на
Ползите от упражняване на разширенията на крака за жени
Добри крака разтягане е особено горди от представителките на нежния пол. В допълнение към доброто и лесно походка, красива поза, грациозни и стегнатите крака упражнения за разтягане на краката от полза за жените от факта, че при редовна тяхното изпълнение е подобрило значително опашните прешлени мобилност и тазобедрените стави, подобрява циркулацията на кръвта в областта на корема и таза, намаляване на вероятността заболявания на пикочо-половата система. В допълнение, еластични кабели и преместване на таза е много полезно за вас по време на носенето на бременност и ще гарантират доставката на светлина.
Важно е, че един добър участък краката ще укрепят мускулите на ABS и крака, които ги правят по-забележима и привлекателна.
Въпреки това, ако не сте ангажирани, просто да седим на низа е малко вероятно да успее. За да се подготви за крос връвта да помогне за подкрепа на стречинг упражнения за краката. Днес ние разкажа за един от тези упражнения - жаба.
Как да се упражнява "жаба" за разтягане на краката
Това упражнение е насочена към разтягане на мускулите на бедрата и слабините вътрешна площ от седнало положение. По време на изпълнението му, е важно да се следват дъха, за да се подобри циркулацията на кръвта в мускулните тъкани и подобряване на притока на кислород и хранителни вещества. Не трябва да се направи giperusily: да се простира по отношение на тялото ви позволява гъвкавост. Прекалено смотаняци може да предизвика нежелано нараняване.
За да избегнете това, е най-добре да се извърши това упражнение в даден момент с един приятел, който ще следи за правилното упражняване оборудване или фитнес треньор.
Техника упражнения "Фрог"
- Вземете на четири крака и бавно се плъзга коленете и от двете страни, така че да ви бутче и бедрото са под прав ъгъл един към друг, и срамната кост е перпендикулярна на пода.
- Плавно публикувате кости на таза напред, като оставя на предмишницата на пода. Облегалката е максимално се огъва назад подметки докосват един друг. Е, ако един приятел помага да се поддържа в подножието на пода в правилната позиция.
- Закрепете в това положение за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Уверете се необходимия брой повторения.
Послепис Има и друг олекотена версия на упражнението "жаба", в който просто трябва да се върне на земята, колкото е възможно, за да се разтвори коленете и глезените, свързващ с ходилата на краката, така че усещането е добра участък в областта на слабините. Тази версия е идеален за начинаещи, които все още не са успели да овладеят огъвания назад.
Уморихте ли се от болката в ставите?
Отърви се от досадното болката в ставите и гърба