Здравословно хранене - кои храни съдържат фруктоза

Фруктоза - е един от естествените захари. Тя се отнася до броя на монозахариди, т.е. тя представлява само една молекула на захар, която го прави един от най-простите форми на подсладители прави. Той се среща естествено в различни храни и се екстрахира от него в захароза, царевичен сироп и кристална фруктоза. Фруктоза не се абсорбира от не-инсулин-зависими тъкани. Тя е почти напълно се абсорбира и метаболизира от чернодробните клетки. В същото време той е един и половина пъти по-сладък от захарта.

плодове
Плодовете се състои предимно от вода, фибри, витамини, въглехидрати и съдържат почти без мазнини. В допълнение, поради високото съдържание на фруктоза, те имат много сладък вкус. Ето, например, включва ябълки, круши, банани, праскови, портокали, грейпфрут, грозде, ягоди и много, много повече.

зеленчуци
Зеленчуци също съдържат големи количества вода, витамини, минерали и ниско съдържание на мазнини. Те не са по-сладки плодове, но също така, тъй като те съдържат фруктоза. Например, фруктоза е в броколи, лук, аспержи, всички видове марули, моркови, зеле, целина и сладък пипер.

подсладители
Медът - естествено вещество, което съдържа голямо количество въглехидрати и фруктоза. Фруктоза също се намира в таблица захар, пудра захар, кафява захар и кленов сироп.

пулс
Характерна особеност е наличието на боба, които растат на зърно. Бобовите растения съдържат големи количества фибри, протеини, желязо, а някои от тях са фруктоза - като в боб, леща и фъстъци.

напитки
Напитки обикновено съдържат също фруктоза - царевичен сироп, обогатена с фруктоза, тя често се използва като подсладител. Това включва разнообразие от безалкохолни напитки, газирани напитки, сладки чайове, и сладки безалкохолни напитки.

яйца
Яйцата са богати на протеини, холестерол, витамин В4 (холин), витамин В12, аминокиселини и мазнини. Въпреки факта, че вкусът на яйцата не е сладък, те съдържат малко количество фруктоза.

Сподели този линк: