Как да се справят с лошите спомени

Лош искам да забравя, за да изтриете от паметта. Той не, казват психолозите, пише newsland.ru.

Тъжната опит да се помогне да се учи, да не се повтарят грешките. В действителност, ние трябва само да се отърве от мъките, които причиняват лоши спомени.

Нашите експерти - Вероника Nurkova. Доктор, доцент по Московския държавен университет по психология факултет на Ломоносов на;

Татяна Shevelenkova. Доктор, доцент по невро- и патопсихология на Факултета по медицинска психология Институт по психология Л. С. Vygotskogo RSUH.

две памет
Когато искаме да забравим нещо, обикновено измъкне неприятните спомени или се опитва да убеди самия себе си: "Аз не искам да го запомним." Нито едното, нито другото метод е непродуктивен. Може нито изтрие спомените, или да забравят тяхната воля. Но вие можете да ги превърнете в неутрален факт.

Имаме две системи за съхранение: паметта знания и автобиографична памет. Memory-знания информация за магазина, който не предизвиква никакви емоции: два пъти две е четири, Париж - столицата на Франция, на Волга се влива в Каспийско море. В автобиографичната памет - всичко, което е свързано с нашите емоции, ни самочувствие. Например, ако сте в доклад, че нещо объркано, но все пак настоява за грешката си, докато не подаде носа си в колко глупаво кученце, споменът за това неудобно момент ще се съхраняват в автобиографична памет. Бих искал да забрави за притеснението? Не си струва. Достатъчно е да се премине спомените на системата с памет на друг, да ги неутрален факт направи. Да, грешка, но вече винаги ще двойна проверка на информацията, ...

често си спомням
Как да се измести спомените на системата с памет на друго?
Първият начин и най-простите - за да не прогонят неприятна картина, а напротив, те съзнателно се съживи. След това, на десетия или двадесетата повторение (може да има този късмет) емоции ще бъдат заменени от празнота. Болезнени възприятие ще напусне и ще има само един факт: "Е, това е ..."

Хората с въображение да си представите едно събитие, което иска да изхвърли памет, под формата на ярко изображение. Ако си представим Гледайки тази за дълго време, тя започва да избледнява, а събитието не изглежда толкова трагично.

Вторият начин - една неприятна ситуация, за да преосмислят. Внимателно, с молив в ръка. Да предположим, че един човек е страхливец, аз не съм защитавал пред свой колега началници, въпреки че е трябвало да се направи, защото шефът не е наред. Колега беше уволнен, той не можеше да си намери работа и трябваше деца ... Приятели на малодушна нещастника осъдени, сега никой не идва след него, когато всички отидем на вечеря ... Спомените за собственото си малодушие, не му позволяват да спи ...

И ако ти пиша, какво щеше да се случи, ако не беше chickened навън, се изправи за колегата си, отиде началника? Вероятно е трябвало да държи на спазването на работното място и да не се развалят отношенията с незаконно уволнените. Но това ще бъде много уволнен. Но може би щеше да намери място като добро.

Така че, някои опростяване, стигаме до наши дни и сравни това ще бъде и това, което в действителност. Иронично е, но най-често срещаната Изводът е, че хората са прави с това преосмисляне за неприятни спомени: и всичко точно и в живота ми, както би било, ако имах в този момент влезе по различен начин. И тогава случай на фатална грешка се превръща в неутрален факт, и спомените вече не мъчения. Понякога може да се намери, че всичко се оказа дори по-добре (например, разкри факта, че отхвърля колегата действително подправени документи). Понякога, но не често, се оказва, че това наистина е много проблеми, това се отразява на живота на страхлив конформист (след предателството на един колега сериозно болен). Но дори и ако в реалния живот не може да се определи нещо, то е възможно, както казват психолозите, живеят виртуален живот. Сън, какво би станало, ако бях постъпил правилно. Тя носи облекчение.

В писмото трябва да започва с благодарност за преживяването. Посочете какво положително урок, което сте научили.

Освен това е необходимо да се признае факта: "Да, това беше. Бях предал (използван, изоставен ...). " Или: "Да, аз груба грешка, chickened вън ..."

Сега можете да се изхвърли на емоциите. Напиши: "Мразя те за ...", "аз съм готов да ви разкъсат ..."

И последната част - говорим за това как живота ни са се променили. И си представете как ще се промени за една година, две, три ...
Ако някой може да си представи как животът му ще се промени към по-добро след няколко години - той се справи с неприятните спомени.

някои илюзии
Защо преосмисляне спомени ги превръща в неутрален факт? Защото на всички спомени трябва да бъдат третирани критично. Абсолютно никакви истински спомени.

След като бащата на психоанализата, Зигмунд Фройд смята, че травматични спомени могат да бъдат изместени в подсъзнанието и от там да управляват един мъж. Идеята за подтискане на паметта е станала популярна в САЩ през 80-те години на миналия век. Хиляди терапевти, използващи хипноза ", които се извличат" изтласканите спомени от ъглите на паметта на своите пациенти. И пациенти помнят снимка на ужасно потисничество са претърпели като дете.

И тогава започна съдилищата. Пациентите otsuzhivat от техните терапевти милиони долари за факта, че те им помогна да "помни" много неприятни неща: насилие от страна на различни мъже, участвали в ритуалите на сатанинска злоупотреба с техните собствени деца - всички от които в действителност не е бил.

Около субективност
След скандалните съдилища психотерапевти охладени до теорията на всемогъществото забиват в неприятни спомени на подсъзнанието. И, които се опитват да симулират ситуация, в която "помни" неща, които никога не е трябвало да се обясни това явление. Те взеха фотографии от експеримента за деца и да ги монтирате с нереално контекст. Например, един изстрел момче с чичо му е монтиран с балон. Тогава фалшива картина е представена с редица реални участници в експеримента, и са били помолени да кажа това, което той си спомня за тези епизоди от детството си. 40% от хората не само "спомни" - да, аз съм дете лети с балон, но също така каза, различните детайли на полета! И когато в края на експеримента, психолози признават, че една картина те събрали в Photoshop, половината от "Зов за завръщане" все още настоява, че тя е с тях. Хората казваха: "Да, аз разбирам, че сте монтирали на снимката, но аз всъщност лети, можете колаж за този случай, аз просто напомни."