Как да се преодолее страхът от ескалатори

От страх от ескалатори или eskalafobii страда много хора по целия свят. [1] Ако страдате от eskalafobii можете да се чувстват в капан, когато сте на върха на ескалатора. Може да мислите, че сте падне или да падне с него. Опитвайки се да стъпи на ескалатора, може да станат по-чести сърцебиене, което може да хвърли в треска, опит задух и внезапна тръпка. [2] За да се справи с този страх, можете да се избегне напълно пътувате по ескалаторите в супермаркети, подлези, офис сгради и други обществени места. [3] Ако имате общ страх от ескалатори, а не фобия, а след това можете да промените навиците си езда на ескалатори. Ако страдате от eskalafobii, а след това може да се наложи специализирани грижи и лечение.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Промяна на навици

Когато сте на ескалатора, гледайки напред, а не надолу. Когато отидете на ескалатора, не гледайте надолу върху движещите се по стълбите и да гледаме напред. Това ще ви помогне да се разхладите на ескалатора и стигнете там, където трябва. [4]

• Това също ще намали вероятността от виене на свят, който може да срещнете по време на езда ескалатора.

Дръж се за парапета или за нечия ръка. Дръж се за страничните релси, да не падне и да не изпитат световъртеж. [5]

• Можете също да отидете на ескалатора с някой, който ще ви отведе за ръка. Това ще ви помогне с чувство за баланс и дълбочина възприятие, когато сте на ескалатора.
• Някои хора, които страдат от страх от ескалатори, имайте предвид, че по време на езда ескалаторите, удобни и издръжливи обувки им дава чувство за сигурност и спокойствие. [6]

Ставайте по ескалатора, когато тя е празна. Някои хора с фобия от ескалаторите не обичат усещането за уединение и сдържаност, когато ескалатора те са заобиколени от други хора в пиковите часове. Вместо да се вози на претъпкан ескалатор, изчакайте, докато тя е празна. Това ще ви помогне да избегнете чувството на изолация. [7]

Edit Метод 2 на 3:
терапия

Хипноза. Хипнотерапевтичен смятат, че подсъзнанието понякога реагира неподходящо за някои ситуации, като например каране на ескалатора. Hypnotherapist се опитва да промени отговора на подсъзнанието, така че да могат да реагират по различен начин не е някои ситуации и да се преодолеят своите страхове и фобии. [8] [9]

• Хипноза за eskalafobii може да се направи в една сесия, по време на който са изложени на вашата фобия. Дълбоко спокойна, терапевта ще ви преведе през един въображаем ситуация на ескалатора. Обикновено след това naznachayun друга сесия, терапевтът е в състояние да разбера дали страх ви е в ремисия.
• Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви насочи към сертифициран хипнотерапевт, а след това се проверява достоверността на интернет, преди да си запиша час. Можете също така да попитам вашите приятели или членове на семейството, ако знаят, на добър хипнотерапевт, който им е помогнал с техните страхове или фобии. [10]

Когнитивно-поведенческа терапия (СВТ). Тази терапия има за цел да промени грешен или негативно мислене, така че можете да погледнете ясно страховете или фобии и ефективно да отговори на тях. [11] За това ще ви трябва за ограничен брой сесии, през които терапевтът ще ви помогнат да се отървете от вашите eskalafobii и идентифициране на редица мерки, които ще ви помогнат да преодолеете страха си.

• За да направите това, вие трябва да получите препратка към терапевт от лекаря си, приятел или роднина, на последната сесия на КПТ полезно. Ако имате здравна застраховка, да разберете дали тя покрива психотерапия. Преди да се съгласите на сесия с терапевт, разберете за цената и начина на плащане на сесията. [12]
• Преди среща с терапевт, трябва да сте сигурни квалификацията му. Проверете неговите / нейните образование, сертификати и лицензи. Повечето опитни терапевти имат докторска степен или магистърска степен и опит в консултации с психолог.

Научете повече за терапия на експозицията. По време на тази терапия на хора са били поставени в контролирана среда, където е изложена фобия. Терапевтът не ще ви позволи да избяга страха си, като се използват интероцептивни неговите стимули, като например вътрешните физически усещания. Най-терапия експозицията са предназначени да ви помогнат да sovladet със страх и страх, че се асоциира с определени чувства или обекти. [13]

• Терапевтът може да изложи вас да се оттегли поради страх от ескалатори. Например, когато свикнете да стъпи на ескалатора, терапевтът може да ви помоля да го постави на един крак, а след това ще трябва да свикне постепенно да стъпи на ескалатора и с двата крака. Да бъдеш в непосредствена близост до ескалатора и след ескалатора (с терапевта), ще разберем, че всички ужасни последици, които ли да си представите, няма да се случи.

Eye десенсибилизация движение и преработване (EMDR). Тази терапия първоначално е бил използван за лечение на пост-травматично стресово разстройство (PTSD), но е адаптиран за лечението на определени фобии. По време на EMDR ви излага накратко към обекти или ситуации, вие се опасяват, терапевтът ще поиска от вас да се съсредоточи върху движението на очите, Пат или ритмични тонове. Целта на лечението - етажна собственост с фобия чрез бързо движение на очите и обработка на изображения на ужасни ситуации или обекти. [14]

• Някои експерти смятат, че EMDR е по-подходяща за лечение на страхове, които са възникнали в резултат на травматично преживяване или по-ирационални и неизпълними страхове. Повечето пациенти с фобии първи опит хипноза или терапия експозиция, преди да преминат към EMDR.

Тествайте вашите очи и уши. Понякога хората, които е трудно да се устои на ескалатори или имате световъртеж, надолу по ескалатора може да имат проблеми с ушите или очите. Тествайте окото за каквито и да било проблеми с очите, които могат да доведат до нестабилност, и попитайте вашия лекар, за да проверите вашите уши за проблеми, които могат да причинят замаяност. [15]

Вземете препоръка на психотерапевт. Вашият лекар може да ви насочи към сертифициран психолог, специалист по когнитивно поведение и дори да хипнотерапевт. Преди да се съгласите на лечението, да се обсъждат плюсовете и минусите на всеки метод на лечение.