Избягвайте обезводняване. Адекватният прием на течности е ключов компонент на правилното функциониране на организма. Когато тялото страда от дехидратация, защитата му са отслабени, в резултат на това хората да се заразят с грип.
- Алкохол поне шест - осем (250 мл) чаши вода дневно.
Ограничаване прием на алкохол. Алкохолът води до обезводняване. В допълнение, алкохол пречи на образуването на бели кръвни клетки, което се отразява на способността на организма да се противопоставят на заболяване.
- Можете да пиете не повече от една чаша алкохолна напитка на ден, като тази сума не е много ефект върху имунната система. Въпреки това, се даде предимство на напитки, които имат по-нисък процент на алкохол.
- Веднага след като се пие алкохолна напитка, тялото ви намалява образуването на бели кръвни клетки в рамките на 24 часа.
Яжте цветни плодове и зеленчуци. Като правило, ярка продукта, по-имуностимулиращи антиоксиданти, които съдържа. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, които могат да подсилят имунната система.
- По-специално, повишаване на прием на витамин С, D, В6. Е, цинк, желязо, мед и селен.
- Моля, имайте предвид, че становищата на експерти не са съгласни относно ефективността на витамин С. Въпреки това витамин няма да боли вашата имунна система, последните проучвания показват, че много добри също, те не получават, както се смяташе досега.
- Папая, черен пипер, ягоди, зеле и броколи са добър източник на витамин С и други антиоксиданти. Червени боб и ярки плодове също са много добри, колкото за предотвратяване на грип.
Вземете витамини. Докато експертните разногласие по отношение на това, което е добро и какво е лошо за имунната ви система, поддържането на постоянен баланс на всички необходими витамини, вие ще бъдете в състояние да се запази тяхното здраве. Ако подозирате, че вашата диета липсват някои от основните витамини и минерали, да обмисли предприемането на мултивитамини комплекси.
- Можете да използвате мулти-витамини под формата на хранителни добавки. Не разчитайте на това, че тези добавки ще ви предостави всички важни витамини, защото тялото е по-добре в състояние да поемат витамини чрез храна, отколкото чрез добавки.
Включете в диетата си пробиотици. [1] може да пробиотици под формата на таблетки, както и да ги получи чрез определени храни. Пробиотиците ще балансират нивото на "добрите" бактерии в тялото си.
- Ако приемате пробиотични таблетки, следвайте инструкциите, за да сме сигурни, че не прекалявайте и не се наруши храносмилателната система.
- Можете да получите пробиотици естествено, увеличаване на използването на кисело мляко. Месо, темпе, кимчи, кокосово кисело мляко, кисело зеле, и е отличен източник на пробиотици.
Консумирането на храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини имат антиоксидантни свойства. Следователно, храни и добавки с високо ниво на тези киселини могат да защитят организма срещу свободните радикали.
- Можете да получите омега-3 мастни киселини, като капсули с рибено масло дневно, или да се увеличи консумацията на риба, ядки, семена и бобови растения.
- За да се увеличи дозата на омега-3, се добавят 10 - 15 капки течност морски фитопланктон във вода или сок. Повечето риби се омега-3 от фитопланктона. Следователно, като се използва фитопланктона, получавате директно от основен източник на омега-3 мастни киселини.
Включи чесън в храната. Чесън - е антивирусно, антибактериално и противогъбично средство. [2]
- Включи чесън в диетата си, да го използвате веднъж или два пъти на ден.
- За да се избегнат неприятна миризма, не дъвче чесъна, и поглъщат го цяло, Solo вода или чай. Също дъвче стрък пресен магданоз, вие ще бъдете в състояние да убие миризмата на чесън.
Добавете гъбите към вашата диета. Някои изследвания показват, че гъбички допринесат за развитието на белите кръвни клетки, така че тялото ви има по-голям шанс да се бори на грипния вирус.
- Shiitake гъби и meytake особено полезни за имунната система. Включете в ежедневната си диета от една или две порции варени гъби (или през ден) в средата на сезонния грип.
Мийте ръцете си. Измиване на ръцете с вода и сапун, да премахнете микроби, които могат да причинят заболяване. Така че го правя по-често. Когато не можете да измиете ръцете си с вода, използвайте ръката на алкохолна основа.
- Измийте ръцете си преди да се яде, след като поздрави някой за ръка, и след като се прибера от обществено място, и всеки път, когато докосне повърхността, което може да включва грип микроби.
Избягвайте да докосвате ръцете си на очите, носа или устата. Най-бързият начин да се изравнят на вируса на грип и други микроби - за контакт на ръцете с очите, носа или устата. По този начин, вие трябва да избягват контакт с тези части на лицето по време на сезонния грип.
- Важно е да се спре да хапе ноктите си, тъй като по силата на ноктите е много различни микроби. Когато ги дъвче, тези микроби са изпаднали в тялото през устата, поради което увеличава риска от заразяване с грип.
Да се избягва контакт с болни хора. Разбира се, не можете да спрете напълно да общуват с хора, но чрез ограничаване на контакт с тях, значително ще увеличи шансовете си за по-добро здраве.
- Дори ако някой в семейството ви има и други вирусни заболявания, а не грип, все още се опитват да ограничат контакт с такъв човек. Ако те хвана вируса, имунната система е отслабена и тялото няма да има достатъчно сила, за да се бори с грипа, ако внезапно ви ги заразят.
Дезинфекцирайте всички. Ако е възможно, дезинфекция на повърхността, преди да се докосне до тях, особено ако знаете или подозирате, че пациент с грипен ги докосна.
- Това е лесно да се постигне, ако сте вкъщи, но по-трудно - на обществени места. Затова нося дезинфекциращи кърпички с вас, където и да отидете.
Спете повече. Трябва да се спи най-малко 7:00-10:00 всяка вечер, ако искате да сте здрави. Колкото повече се отпуснете, толкова по-добре си имунната система.
- Спокоен сън е един от градивните елементи на имунната система. По време на сън, тялото произвежда специални протеини - цитокини. В резултат на не спите достатъчно развитие на тези защитни цитокини се намалява, в резултат на което сте болни.
Откажат от тютюнопушенето. Цигареният дим дразни дихателните пътища, което води до факта, че сте станали по-уязвими към грипните вируси. Така че сега е моментът да се прекъсне навика.
- Тютюневият дим разрушава деликатен образуването коса върху лигавицата - ресничките. Тези ресничките са първата защита на тялото си от нахлуването му микроби.
Част 3 от 4: Допълнителни препоръки Редактиране
овлажняване. Изследванията показват, че влажен въздух не позволява микроби да се множат с бързи темпове, така че да инсталират овлажнител в спалнята си и офис в периода от сезонен грип.
- В идеалния случай, нивото на влажност в стаята за 40- 60%.
- Изследователите не разбират напълно причината хидратиращ ефект върху растежа на микробите, но според някои експерти в капки повишени влажност падне на земята, тъй като водната пара не се движи във влажна, а именно в суха атмосфера. Ето защо, ако комбайна въздуха вирусни частици и капчици вода, те просто се утаи. [3]
Използвайте етерични масла. Използването на някои етерични масла дезинфекция на въздуха и на кожата.
- Можете да използвате устройството за изпарение и се пръска етерични масла.
- В допълнение, можете да кандидатствате масло за кожата. Разтрийте етеричното масло в гърба, гърдите и краката. Можете също така да се опита да унищожи маслото в точката на пулса: на китката, зад ушите, в близост до основата на шията, зад коленете.
- Особено полезни масло от риган.
Ако е възможно, сменете в чантата си. Някои материали са благодатна почва за грипните вируси и други микроби, така че по време на този период трябва да предпочитат по-малко порести материали.
- Платове портмонета са лош избор. През периода на сезонния грип, отидете на винил или кожа чантата, която е много лесна за почистване. [4]
Част 4 от 4: Консултирайте се с лекар Редактиране
Да се ваксинира. Важна особеност на грипните вируси е способността им да бъдат променени почти всяка година има нови варианти на вируса, щамове от които са включени в сезонните грипни ваксини.
- Противогрипната ваксина може да се извърши по всяко време на годината, но това е по-добре да се започне през есента, преди началото на грипния сезон.
- Сезонния грип, има 2 вида ваксини - инжектира базирани на отслабени вируси и спрей за нос, основани на инактивиран вирус. [6]
Консултирайте се с вашия лекар за профилактични антивирусни лекарства. Ако се налага да се справят с хора, които са болни, можете да се консултирате с вашия лекар за възможността да се вземат антивирусни лекарства за предотвратяване на заболяване.
- Тези лекарства се считат за ефективни от 70% - 90%. Антивирусни лекарства са не само отлична профилактика на грип, но също така и в случай на инфекция с вируса намалява продължителността и тежестта на симптоми на грип. [7]
