Как да приемате L-карнитин отслабване правилно и полезно
Какво е карнитин?
L-карнитин. или витамин В11 произвежда нашия организъм (въпреки, при условие балансирана диета, богата на животински протеин). Той е на бели кристали без мирис и се отнася до метаболитни продукти, или метаболити. Ето защо карнитин често не се разглежда като добавка. Въпреки факта, че тя не е критичен елемент, необходими за поддържането на живота - роля, той е играл значителна. Това е - за да се поддържа здравословен метаболизъм, което означава, че естествената защита на здравето и младостта.
Защо сме л-карнитин?
Свойствата на това чудно лекарство се казва, много, много. Но това е вярно? Две от основните си функции - транспортиране на мастните киселини в кръвоносната система, която участва пряко в процеса на изгаряне на мазнините и помагат на клетките да постигне максимална ефективност производство на електроенергия в резултат на изхода на клетъчния метаболизъм продукти. Какво става? На първо място, възможно най-бързо обработване на мазнини и превръщането им в енергия, и от друга страна, бавното обработка на протеини и въглехидрати, и, следователно, повишена активност, издръжливост, ниско умора, и накрая, че насърчава загуба на тегло се дължи на намаляване на излишък на телесни мазнини. Въпреки това, трябва да знаете някои тайни - всъщност работи карнитин не винаги е така.
Как се прави L-карнитин за работа - получаване на тайни
Тайната на първата. Правилната доза
За да се осъществи хранителна добавка е ефективна както за да губят тегло, е необходимо да се използва не по-малко от 1200 мг. на ден. Ако искате да вземете л-карнитин за загуба на тегло, дозата се увеличава до 3-5 грама и на спортистите по време на състезанието консумират до 8 грама на ден.
По принцип, можете да получите частично витамин от храната. Повечето от тях се намира в месото и млечните продукти. Например, 100 гр. тези продукти съдържат:
- говеждо месо - 94-95 мг
- свинско -27.7 мг
- бекон -23.3 мг
- Пилешки гърди -3,5 мг
- мляко -3,3 мг
- -1,1 мг извара.
Въпреки това, дори с повишена протеин храна яде в един ден повече от един килограм говеждо месо, не всеки може. Налице е логичен въпрос - как да получите количеството, което ще бъде наистина ефективен за загуба на тегло? Резултатите ще бъдат хранителни добавки. Те се произвеждат в течна форма и под формата на таблетки. Всеки един от тях има своите предимства и своите недостатъци. Течните форми се абсорбират по-бързо, но могат да съдържат захар или консерванти. Таблетките вече абсорбира и течността да им напитка трябва да - но таблетки съдържат само L-карнитин без добавки. Трябва да се отбележи, че приемът на това лекарство ще има смисъл само ако това не е достатъчно в организма, в противен случай ненужна доза просто ще се появи по естествен път.
Тайната на втория. Как да се използва?
Вземете L-карнитин загуба на тегло е по-добре за 30-60 минути преди хранене. Този срок е необходимо да се спазват задължително, тъй като е свързано отчасти с храната. Дневната доза в дните без тренировка трябва да бъде разделена на 4-5 приема на 200-250 мг. и на тренировъчни дни - да се разпределят така, че максималната доза -500-1500 мг. Тя е била приета от най-малко 1 час преди тренировка. Работата е там, че максимален ефект настъпва в рамките на един час след поглъщането, и ефектът продължава около 2 часа. Примерен прилагането на тази схема може да изглежда така:
- 200 мг преди закуска за 20 минути;
- 200 мг преди обяд;
- 200 мг на закуска;
- Вземете 600 мг преди тренировка.
Лекарството има тенденция да се натрупват в организма по време на продължително лечение, така че най-важното в този случай - редовно. След това можете да получите много по-голям ефект, отколкото ако се приемат преди една времето за зареждане на наркотици.
Тайната на третия. Условията на труд на карнитин
Съществува мнение, че е необходимо само да включите в диетата на тези неща - и излишните килограми и сантиметри стопят пред очите ни. За съжаление, това не е вярно, и малко хора знаят как да се L-карнитин за загуба на тегло. При липса на правилно хранене и физически упражнения - по-специално, аеробика, че води до по-чести дишане и увеличаване на сърдечната честота до 60% от максималната - добавка карнитин ще бъде полезна, но не е ефективен като мазнини горелка.
Правилният прием ще допринесе за:
- скорост на растеж на изгаряне на мазнини 10-13%
- намаляване на чувството на глад след тренировка
- намаляване на интервала от време за възстановяване
- подобряване на ефективността на мускулните връща (за начинаещи - 30%)
- намаляване на риска от нараняване, когато се приема редовно
- подобряване на кръвоснабдяването на краката около 8%
- Това осигурява по-ефективно производство на енергия чрез разцепване на глюкоза.
И тъй като допълнителен бонус, подобряват производството на ендорфини - хормоните на щастието.
Важно е да се помни, за минималната продължителност на обучението - 25 минути, само за изгаряне на мазнини процес ще бъде ефективна. Има изгаряне на мазнини след тренировка е забранено.
Тайната на четвъртия. Не забравяйте за противопоказания и странични ефекти
Въпреки, че L-карнитин и счита безвреден преди използването му е необходимо да се консултира с лекар тези с периферна съдова болест, цироза, диабет, или бъбречно заболяване. Предозиране много трудно да се получи, но дори и в този случай, страничните ефекти са незначителни, като предозирането на витамини - в най-лошия случай, стомашно неразположение.
В допълнение, страничните ефекти могат да бъдат увеличени апетит дължи на по-голяма консумация на енергия. Все пак, това е лесно да се коригира чрез подходяща диета с много фибри, както и правилен тренировъчен режим.
По този начин, помислете L-карнитин може и трябва преди всичко като добавка за загуба на тегло - го направя така. И не плащат много внимание се обръща на стойностите на скалата е много по-ефективно, за да регулирате силата на звука - защото карнитин помага да се отървете от излишните мазнини, и поради това не може да се намали общата телесна маса.
И ти помогна да се загуби л-карнитин?