Как да отслабна в бедрата и задните части

Ето как една жена ... На първо място, ние получаваме по-добре в задните части и бедрата. Така че, присъщи на природата. Ето защо, за да отслабнете в бедрата и задните части е много по-трудно, отколкото да загуби допълнителни инча до кръста. Но всичко е възможно! Самият аз съм собственик на буйни свещеници и бедрата, така че аз трябва да периодично да направи усилие да се поддържа прелестите си в добра форма, така че достойнството ми не ескалира в недостатъци. Така че, аз ви предложи интегриран подход как да отслабна в бедрата и задните части. На моя страница можете да намерите някои съвети "как да отслабна в корема."

Диета за отслабване в бедрата и задните части

Вие не предлагаме комплексна диета, която всеки един от вас е доста се справят. Нека започнем с факта, че храната трябва да е нискокалорична. На някои хранителни продукти трябва да се изхвърли. Ако искате да отслабнете в бедрата и задните части, не е нужно да се яде много сладки, хлебни изделия, зърнени храни, мазни риби и тлъсто месо, масло, сметана, ядки в големи количества, по-малко захар или дори да го откаже.

Опитайте се да запазите вашата диета се състои от следните продукти:

- постно месо, пиле,
- постно риба, морски дарове,
- плодове и зеленчуци (повече от цитрусови плодове)
- Нискомаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара)
- хляб от пшенично брашно, трици,
- растителни масла.

Като цяло, храни, които се препоръчва да се използва трябва да съдържат повече протеини и фибри, но по-малко мазнини и въглехидрати. Алкохол много вода между храненията, половин час преди хранене и не преди 1, 5 часа след хранене.

Вземете една маса калорични храни. Дневната норма на потребление на калории не трябва да надвишава 1200 калории на ден. Не забравяйте, че е по-добре да се яде често, но по-малки порции. Планирайте деня си така, че храната се предлагат в по същото време, между храненията се проведе по същото време. В идеалния случай, ако един-единствен калориен прием на храна, няма да надвишава 200 калории. Ще се отдава предпочитание като отделни хранения.

Упражнения за отслабване в бедрата и задните части

Упражненията, които правя в самото начало. Аз ги правя всеки ден по време на периодите, когато забележите, че имам нужда да тонус на техните сексапил. Не си спомням къде взех ги, но тези упражнения да отслабнете в задните части и бедрата наистина дават добър резултат. Изпълнявайте тези упражнения за предпочитане в бричове за отслабване.

2. Изходното положение е същото. Свържете коленете, петната също остават на ширината на раменете. Намалете таза отдолу, а не да се докосне до плячка пол. Притискането на мускулите на бедрата, повдигнете таза нагоре, мускулите, като че ли хвърляне. Правете това упражнение 30 пъти в 4 групи.

5. началната позиция, както в упражнение № 3. огънат крак в коляното, повдигнете нагоре, това изправяне. След това по-надолу, огъване на коляното в изходна позиция. Изпълнете 50 люлки всеки крак.

Ако просто не може да изпълнява голям брой повторения на упражнението, направете колкото можете, но се опитват да постепенно се доближават до броя на повторения на упражнения, които ме накараха.

Lunges и клекове също са голяма помощ, за да отслабнете в бедрата и задните части. Само напади и клекове трябва да се направи правилно, за да се постигне ефектът и нарани тялото си.

Как да правим клекове и напади

1. При извършване на напади и клекове пазят гърба си изправен, издърпайте стомаха. Ако гърба е извита дъга, вие може да увреди на гръбначния стълб по време на тренировка на данни. Това гърба остава равна, не правете прекалено дълбоки клекове.
2. Когато изпълнявате клекове и напади на пода;
   
   пета. За да избегнете това, не кляка прекалено дълбоко. Втурна и сложи крак върху петата, тя ще ви помогне да изпълните упражнението правилно.
3. Атаките по-лесно да се представят с единия крак 10-15 пъти, а след това още 10-15 пъти от заместник крака след всяка изблик, като балансът е загубено.
4. Не забравяйте да не се правят прекалено дълбоки напади. Ефективността на това упражнение няма да се увеличи, както и увреждане на колянната става е възможна.
5. При извършване Lunges и клякам коленете не трябва да се подават напред или страничен наклон. Представете си една вертикална линия от върха на чорапите по време на физически упражнения коленете не трябва да излиза извън рамките на тази линия. И правя упражнението правилно и дислокацията не се печелят.

След като приключите с упражняване да отслабнете в бедрата и задните части, вземете душ и как да търка проблемните области кърпа целулит.

С цел повишаване на ефективността на упражняване за загуба на тегло в бедрата и корема, да получите себе си гащи за отслабване.

Сега, не забравяйте, че най-отслабване чайове са подходящи за загуба на тегло в коремната област, те очисти организма от вредни вещества, нормализират чревната функция, и е малко вероятно да ви помогне да отслабнете в областта на бедрата и задните части.

Какво е трансдермален пластир

Друг начин да отслабнете в бедрата и задните части - съвременно средство на трансдермален пластир.

Трансдермалният пластир съдържа вещества, които влизат през кожата в мастните натрупвания чрез изгарянето им. Тази кръпка ще ви помогне да се отървете от целулита. Пачът е лесен за използване и не пречи на ежедневния живот. При използването на мазнини е не изгаря в цялото тяло, от страна на тялото, където можете да го поставите. Нанесете пластира трябва да бъде строго съответствие с инструкциите. Курсът на лечение обикновено продължава около един месец. Първите резултати трябва да се виждат след 10 дни употреба. За да се поддържа прилагането на резултат трансдермален пластир трябва да се извършва 2 или 3 пъти в годината.

Ако сте решили да се коригира формата си с полезни съвети за това как да отслабна в бедрата и задните части, за да започне сега. Специално обучение за тази цел не е необходимо. Всичко, което е необходимо, е вашето желание и действие. Закон!