Как алкохол се отразява на атлета

Ако сте циклични спортове и може напълно да се откажат от алкохол, да го направи. Знам, че много от спортните фенове, които не могат да реализират пълния си потенциал до голяма степен се дължи на факта, че редовно, дори и в малки дози, консумират алкохол.

Самият аз - един от тях. Аз обичам червено вино и го пият редовно. Да бъдеш на треньор, аз мога да си позволя тази слабост. В тази статия аз пиша за себе си и за тези, които ме харесват. Искам да я държи в главата, а дори и по-добре пред очите, следващия път, когато се кача на следващия празник или парти.

Така че нека да разгледаме как алкохола се отразява на тялото.

Двама състезатели в една и съща форма, един пият няколко чаши вино всяка вечер, а другата не пие спиртни напитки, показват много различни резултати. Около една трета от учениците ми не пият изобщо.

Последиците от употребата на алкохол

Води до намаляване на енергия в тялото - разделянето на алкохол предпазва черния дроб да произвежда достатъчно глюкоза.

Според проучването на САЩ в който взеха участие 170 студенти-спортисти, един-единствен злоупотреба с алкохол има дългосрочен ефект - предишни резултати могат да бъдат постигнати само след 1-3 месеца след злоупотреба.

Дехидратацията е причината, тъй като алкохол - силен диуретик.
Алкохолът много калории продукт (приблизително 5-7 ккал / г 1), в допълнение, тя забавя метаболизма.
Влошава координация, концентрация и време за реакция, които допринасят за нараняване.

Д-р О 'Брайън, в продължение на няколко десетилетия, проучване на проблема за въздействието на алкохола върху здравето на спортиста, според повишен риск от получаване на спортна травма при пациенти, приемащи алкохол (2,3 пъти) и по-ниски резултати от 11,4%.

Влошава възстановяване след стрес, възстановяване гликоген и, като следствие, възпрепятства растежа и развитието на мускулите.

Професор Дейвид Камерън-Смит от университета в Оукланд, каза безусловното въздействието на алкохола върху синтеза на протеини. Според него, синтеза на протеин, така важно за възстановяването на мускулите след тренировка, се намалява с около 30%. Това се отнася преди всичко до скелетните мускули, които участват във всички видове движения.

С него се съгласи колеги от Института по хранене и здраве в Нова Зеландия. Те провели изследване, в което десет здрави мъже са получили натоварването на каре в продължение на две седмици. В този случай, след зареждане в рамките на един ден проучвания мъжете пиха чаша водка и портокалов сок (1 грам етанол на 1 кг телесно тегло), а другият ден изследвания - само портокалов сок. В рамките на 36-60 часа след натоварването се измерва силата на мускулите.

Най-голям спад в мускулната ефективност се наблюдава след 36 часа. Мускулът е по-слабо с около 30% след прием на алкохол, в сравнение с приемането на един прост сок. Максималният спад на мускулната сила е била 45%.

Смята се, че алкохол в умерени количества има положителен ефект върху сърцето. Това е вярно само отчасти, и, по мое мнение, не е за тези, които спортуват. В същото време, тя е точно отрицателен ефект върху черния дроб. А здрав черен дроб за тези, които участват в циклични видове спорт, това е половината от битката!

Най-често изследвания за ползите от алкохол (например, вино) са спонсорирани от фирми, които произвеждат алкохол. Например, смята се, че червено вино - отличен антиоксидант. Същото обаче има отличен ефект на броколи, брюкселско зеле, и като цяло на всички видове зеленчуци и плодове.

Няколко лични съвети

Да не се купуват алкохол вкъщи. Всичко, което се прибере в къщи, за да се пие.
Не пийте алкохол, за една седмица преди началото. Вашият черен дроб ще ви кажа "благодаря", а часът ще бъде по-добре.
Ако искате да се пие през нощта, а след това най-вероятно сте гладни, така че - хапнете.
Нищо не пия след усилени тренировки. Вашето тяло се нуждае, за да се възстанови и алкохол предотвратява това.

Ако имате нужда от едно питие, не забравяйте следното

Ако все още пиян

Пийте много вода, за да останете хидратирани и промиване на токсините.
Яжте повече храни, богати на белтъчини (извара, ниско съдържание на мазнини месо, боб).
На следващата сутрин, питие от минерална вода или физиологичен разтвор - за запълване в тялото на електролитни соли.
Намаляване на интензивността на тренировките си за следващия ден.

Интересен факт: налице е спорт, в който използването на малки дози алкохол (

50 мл алкохол) подобрява производителността. Тази стрелба. След чаша водка или уиски намалява ръчни треперене, което допринася за по-точен удар.