Борейки се с увисването - стяга мускулите на ръцете

Извършване на упражнения, които ще ви помогнат да направите красиви ръце.

При извършване на различни упражнения на нежния пол в главната обръща повече внимание на своята бедрата, кръста и краката, както и за ръцете много често се пренебрегва. Но ако те не са обучени, а след това с течение на времето ръцете могат да станат проблем номер едно за зоната. За да избегнете това, е необходимо за изпълнението на определени упражнения за ръцете, които ще позволят на жените да се стягат мускулите, премахване на отпуснатост и подобряване на облекчение. Освен това, някои упражнения за ръцете въвличат все повече мускулите и гърба, която ви позволява да създавате и да засили подкрепата си за гръбначния стълб. Преди да се пристъпи към определен набор от упражнения, трябва да се настройват към добър резултат. Не чакайте незабавен ефект: ежедневно упражнение със сигурност ще се справи красива и тонизирана, но не след първата тренировка, а дори и след петата. Има много различни упражнения и, ако искате да направите, можете да изберете тези, които са на разбираем и достъпен за изпълнение.

Загряване преди да започнете да изпълнявате основни упражнения за ръцете, е необходимо да се проведе загрявка, в противен случай можете да спечелите навяхване. За да се подготви мускулите на ръцете на главната сцена дейностите, можете да направите следните упражнения. Завъртете ръце в продължение на 2-3 минути. Известен още от детството упражнения ножици, също ще бъде добър загрявка за ръцете, следван от следващото упражнение. Ръцете трябва да бъдат повдигнати по-горе главата - първо един, после още един - и издърпайте нагоре. След това, ръцете трябва да бъдат намалени до страните, огъване на лактите и стиска юмруци. Основни упражнения за ръце главния комплекс от упражнения, изпълнявани с гири. Първото упражнение е, че бране на гира, е необходимо да се извърши асансьори ръка за ръка. Ръцете трябва да се вдигнат до рамо височина плавно и бавно. Упражнението се изпълнява 12 пъти и ви помага да създадете красива линия на раменете.

Второто упражнение. Ръце с гири следва да бъдат намалени, поставяйки ги с дланите навън. След това е необходимо да се огъват лактите, докато се опитва да изтръгне максимума от тях. Това упражнение трябва да се повтаря 12 пъти.

Третото упражнение в този комплекс е проектиран за трицепс. Това е основна дейност, която е насочена към укрепване на мускулите на най-проблемните области и ръцете на жените е както следва. В багажника трябва да се наклони леко напред и ръцете с гири да се прегъват в лактите и леко издърпайте назад, а след това бавно изправете ръце в такава позиция. Ако упражнението е направено правилно, можете да усетите напрежение гърба на мускулите на предмишницата. Упражненията също се повтаря 12 пъти.

Pushups за трицепси следните упражнения - това е тласък. Това ще укрепи не само на мускулите на ръцете, но и стегнете мускулите на гръдния кош. То се извършва в легнало положение по този начин. Необходимо е да се понижат до средата и изчакайте няколко секунди, след което слизат напълно и отново забави. Повдигане се извършва по същия начин. Упражнението се повтаря 16 пъти в двата подхода. Ако не можете да си позволите само да изпълнява много упражнения, които можете да направите повече серии, увеличаване на размера на упражнение с течение на времето. След като лицеви опори, извършени следните упражнения. Една ръка с гирата трябва да се издигне над главата, а след това се огъват в лакътя. Повдигане се извършва 12 пъти, същото се отнася и втора ръка. Тази дейност е насочено също към трицепс.

Правилното разтягане за добър стрии са следните упражнения за ръцете. Дясната ръка трябва да се възкреси, огънете в лакътя и хвърли зад гърба му. След това с лявата си ръка леко натискане на десния лакът и държи ръката в тази позиция в продължение на 5 секунди. Същото се повтаря за лявата ръка. Второто упражнение е както следва. Необходимо е да се седне на един стол с гръб, ръцете му вземе обратно, дръжте гърба, за отхвърляне на тялото напред. Останете в тази позиция в продължение на 10-20 секунди. Тези прости упражнения, предназначени само за жени. Те препоръчват на ден или три пъти седмично.