8 грешки в салона, за да отслабнете, че се намесва
8 грешки в салона, които не позволяват да отслабнете
1. Страхът от теглото
Повечето от момичетата дойде в залата, не горят от желание да се разбере най-гира и ", за да плъзнете" на тежестта, както и всички, защото те се страхуват от "сифон". Според вярванията на момичетата от тежест те закръглява надолу мускулите и "растат" на раменете, а след това започват да се образуват мъжка фигура. Въпреки това, експертите отдавна доказаха, че това е невъзможно. Силови упражнения са от съществено значение за появата на еластични свещеници и спортни фигури чрез обработката на мастната маса.
За мазнините се съхраняват в минимално количество човек мускулна маса трябва да бъде добре развита. Освен това възстановяването на организма след упражненията мощност консумира голямо количество енергия, а оттам се изгаря мазнини. Поради това, не се избегне тегло обучение и не забравяйте да включите в техните клас упражнения с гирички и работи върху теглото.
Смятате новодошлите на фитнес, за да отслабнете, съставен погрешното убеждение, че трябва да се направи акцент върху кардио, т.е. аеробни упражнения. В действителност, тежки физически натоварвания, са само добавка към проучванията на тежести. За системно дъмпинг наднорменото тегло е важно да се 70% от времето за кардио, и останалите 30%, изразходвани за силова тренировка. И това е важно да се редуват на товара, така че мускулите затоплят и затоплят във своевременно. В този случай, ще се намали наранявания при извършване на упражнения съдържание и мускулите след тренировка, ще бъдат по-малко болни.
За начинаещи, просто идват на фитнес, че е достатъчно да се проведе три кардио на седмица, всеки с продължителност 30 минути. С течение на времето, продължителността на натоварванията са се увеличили, тъй като бягане на бягаща пътека или въртене на педалите на стационарно колело, първите 15-20 минути изгаря гликоген, и то само след изчерпването на резервите започва да "горят" мазнините в тялото. В идеалния случай, трябва да се стигне до 45-60 минути кардио и 15 минути на интензивно обучение тегло. Тази комбинация ще донесе най-голяма полза и да ви донесе по-близо до целта.
3. Ежедневните повтарящи се упражнения
С помощта на съветите на непрофесионалисти, или собствената си печалба програма за обучение, много от момичетата дойде в залата, изпълняващ същите повтарящи се упражнения. И после се чудят какво да отслабнете те не работят! Огромен минус на подобни изследвания е, че същите мускули са в постоянно напрежение, а освен това често контузен и поради това към следващия урок е банална не са имали време да се възстанови. В резултат на това тя се чувства уморен след тренировка и не виждам прогрес. И тя се превръща в сериозна пречка за намаляване на теглото.
Мускулен растеж и образуване на мястото на мастна тъкан, се наблюдава само когато пълното възстановяване и свръхкомпенсация, но тъй като всяка група мускули, участващи в упражняването, нека почивка в продължение на поне 2 дни, особено когато правиш силова тренировка. Когато той влезе в стаята следващия път, разработване на други мускулни групи и да даде тази почивка. Това редуване е оптимална за загуба на тегло и превръщането на мазнините в мускулите, защото всички знаем, че мускулите растат по време на почивка между пътувания до здравния клуб.
4. класове са извън мярка
Някои от представителките на нежния пол само себе си тормозен обучение, надявайки се да получите максимални резултати в най-кратки срокове. В действителност, тази мания с идеята за намаляване на теглото до нищо добро аргументи! Ако отидете на фитнес всеки ден и да работят върху симулатори ", за да се поти", тялото ще се забави обменните процеси, освен да започне интензивно се развива "хормона на стреса" кортизол, което ще допринесе за натрупването на мазнини. В резултат на това ще направи себе си по-зле!
6. Склоновете към
Повечето от момичетата са сигурни, за да се намали талията те определено трябва да се извърши наклонена обрат в пресата или накланя на една страна. В действителност това е огромна грешка и ето защо. Oblique обрат, всъщност помогне на мъжете да постигнат идеални пропорции, с тесни бедра и широки рамене, но това упражнение укрепва и развива значително косите коремни мускули, които се увеличават по размер, разширяване на талията! Ето защо, изпълнявайки наклонени склонове с тежести, никога няма да получите оса талия. Премахване на този артикул от програмата си за тренировки, оставяйки директен усукване, които са полезни за формиране на еластичната корема.
7. храните преди и след тренировка
Разбира се, да се ангажират на пълен стомах е вредно за здравето. В този случай, ще усетите дискомфорт на храна, която все още не е имал време да се извари в тялото, а просто "скача" в стомаха. Въпреки това, на празен стомах не могат да се обучават също. На първо място, трябва енергия за завършване на обучението, и второ, ангажиране на празен стомах, можете просто да припадне. Ето защо е необходимо да се яде преди клас, но за да се хранят правилно! Нека да е яйца от едно яйце, с добавянето на една лъжица овесени ядки варени или няколко супени лъжици извара със стафиди и чаша кафе. Тези храни ще ви даде тласък на енергия и не натоварват стомаха.
Да не се яде два часа след тренировка, привидно, защото по това време активно изгарят мазнините в тялото, друг често срещано погрешно схващане. Има задължителна, тъй като тялото се нуждае, за да се възстанови. Друго нещо е, че тя е да се яде и в какви количества. Така че да не се наруши процеса на загуба на тегло, след тренировка, можете да ядете една шепа ягоди, круша или ябълка, нискомаслено кисело мляко или извара. И след няколко часа, можете да ядете малко тежки въглехидрати - няколко супени лъжици овесена каша с парче варено говеждо месо, риба или пиле. Всичко това ще бъде от полза тялото си.
8. Вода по време на обучението. За да пие или не пие?
На последно място, много от представителките на нежния пол правят грешката напълно изоставяне на водата по време на тренировка. Тялото е много важно за водния баланс, както в покой и по време на периоди на упражняване, а защото водата по време на тренировка трябва да се пие задължително! Всички професионални спортисти, занимаващи се с фитнес, питейна вода и спиране на приема на течности само няколко дни преди състезанието, за да регулирате теглото.
Човек, който пие вода по време на тренировка във фитнеса, своевременно компенсира течност, която губи тялото си с пот. Ако няма такова обезщетение, тялото е уморен и просто не може да изпълнява своите задачи. Освен това, отхвърляне на вода може да доведе до обезводняване, ще се сблъска с забавя метаболизма, и по този начин да се превърне в пречка за намаляване на теглото. И в допълнение към това ще се сблъскате с виене на свят и припадък.
Обърнете внимание на тези съвети и да не правят грешки, които работят по техните данни в салона. Като награда ще получите красиво тяло с атрактивни форми. Желая ви здраве и красота!