8 упражнения за разтягане за ефективно обезвъздушаване на цялото тяло

Ако предходното разтягане не донесе желания ефект, опитайте следното упражнение.

Сложете една пета от платформата (пейка, стол и т.н., трябва да бъде под нивото на бедрата).

Започва да дръпне с повдигнати крака, опитвайки се колкото е възможно повече, за да се гушка стомаха му да бедрото си, а на гърдата - до коляното.

Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, и промяна на крака.

Сядаме на пода и издърпайте левия си крак пред вас.

Право огънат крак в коляното, а останалите крак срещу вътрешната страна на бедрото на левия крак.

Бавно наведете напред към левия му крак, опитвайки се да запази гърба си изправен.

Се забави с 30 секунди и сменете краката.

Седим с кръстосани крака.
Поставяме дясната ръка на пода до дясната бедрена кост.
На вдишвам повдигнете лявата ръка и се изготвят и в дясно.
На надвишение издишвам прав, без да вдигате задните части от пода.
На следващия вдишвам обратно в изходна позиция.
Повторете това упражнение три пъти, а след това прави същото и за другата страна.

Легнете по лицето на етаж надолу, свържете крака, дърпане на пръстите на ръцете. Palm поставен под раменете.
С дъх бавно повишаване на тялото, съхраняване на оръжия сгънати в лактите.
Ние правим две бавни вдишвания, а с следващия дъх, повишаване на тялото още по-високо, пещерно дело в долната част на гърба и гръбнака на гръдния кош.
Изправете ръцете си, дръпнете врата и короняса нагоре, насочване на брадичката си към гърдите му.
Ние правим още две вдишвания, дърпане на шията и горната част на главата назад, засилване на деформацията в гръбнака на гръдния кош.

Illustrator Мария Zavolokina специално за AdMe.ru