6 за здравето на черния дроб Асан
Черен дроб - един от най-важните органи на човешкото тяло, чиято задача е да неутрализират вредните ефекти на токсини. За да помогне на черния дроб да се спазват някои правила и правя упражнения, които съветва нашите експерти
Съвети за здравето на черния дроб
- Яжте висок клас. Минимизиране на консумацията на пържени, мастни, пушени, десерти и алкохолни напитки.
- Включете в диетата храни, които стимулират естественото прочистване на тялото. която се проявява чрез активно чернодробно жлъчния поток. Например, нерафинирани растителни масла и естествени холеретична (растения, съдържащи горчивина): ряпа, репички, цитрусови, горчица, рукола и други супена лъжица билки, боб. Тези продукти помагат за получаване на черен дроб жлъчката, и се насища с етерични фосфолипиди, което предотвратява образуването на камъни и активира отделянето на излишния холестерол.
- Не забравяйте за полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6 - телата ни не могат да ги произвеждат само себе си. Добри мазнини са в бобови растения (соя, грах, боб), ядки и семена, студено пресовано растително масло (особено соево, сусамово и ленено семе). Подобни в състава на мастни липиди са в северната морска риба. Полиненаситени мазнини са важни спешно необходимо черния дроб за изхвърляне на метаболитни продукти и външни токсини. Без тях, тялото не може да се възстанови и да се справят с екологичните напрежения и холестерол.
- Преместете! Една от основните врагове на черния дроб (както и всички от нашето тяло) - липса на физически упражнения. За да се предотврати развитието на болести, нужда от упражнения. Например, можете да прибегнете до помощта на йога. Тя ще ви помогне да разкрие потенциала не само на тялото, но и да се развиват емоционална стабилност и да намерят спокойствие. Комплексът асани, специално предназначени за черния дроб, ще подсилят този незаменим орган и поддържане на цялостното здраве на тялото.
Йога на черния дроб
1. Shalabhasana - акация поза.
Легнете по корем и веднага; ръце напред, да ги почивка на широчината на раменете и краката си - на ширината на бедрата. С вдишване, повдигнете ръцете и краката. пръстите на краката и ръцете активно да отблъсква от вас, дланите обърнати един към друг. Sight да видите в пода, горната част на главата се простира напред, така че мускулите на врата са опънати. Вземете върху раменете на ушите, тоест увеличаване на разстоянието между ушите и раменете. Въз основа на корем, с всеки дъх, опитайте се да вдигат ръце и крака по-нагоре. На следващия издишайте, понижаване на ръцете и краката надолу, сложи главата си и от двете страни. Внимателно се разбърква таза от страна до страна, релаксиращи лумбалната област.
2. Dhanurasana - поклон поза.
Легнете по корем. Краката са на ширината на бедрата. Свийте колене и да ги притисне от външната страна на глезена, натискането на големите пръсти заедно. Активиране на седалищните мускули, с вдишване, повдигнете краката и гърдите на по-горе. Погледни напред, не се връщам назад врата си назад. Belly лежи на пода, опитайте се да се повиши таза по-нагоре. С издишване, понижаване на тазовите, бедрата и гърдите на пода. Отпуснете ръцете на захващане и сложи главата си и от двете страни. Внимателно се разбърква таза от страна до страна, dorasslablyaya лумбалната област.
3. Urdhva dhanurasana - представлява обърната лък.
Легнете по гръб. Свийте колене, поставяне на петата най-близо до задните си части. Поставете дланта на ръката си близо до рамото, пръстите на ръцете, които търсят към краката. С дъх, стимулира седалищните мускули, бутане на ръцете и краката от пода, сложи короната на главата на пода и със следващия дъх, изправете краката и ръцете, опитвайки се да се преобърне на гръдния кош напред. вратни мускули се отпуснаха, главата му виси и почивка по мирен начин. Издишайте, огъване ръцете и краката си, сложи ножа на пода, след което леко подвижен гръбнака на пода, долните ребра, филе и бут остава като последна инстанция. Изправете краката си и бавно се движи бедрата от страна на страна, dorasslablyaya лумбалната зона.
4. Ardha matsiendrasana - половината Matsyendra поза.
Седнете на пода, изправете краката си в коленете. Свийте десния крак в коляното и стъпка над нея през левия крак, пускане в подножието на външната страна на лявото коляно. Сгънете левия крак в коляното, с което лявата пета близо до дясната част на седалището. Отнемете лявата ръка под дясното бедро и закопчалка пръсти на дясната ръка или китката. С дъх издърпайте горната част на главата нагоре, изправете гръбнака и издишайте, започват да се свиват от дясната страна, изправяне на големия дясната ръка, отваряне на гръдния кош и отнемането на дясното рамо и да изглежда още по-надясно. Със следващото издишване размотавам обратно, върнете крака в изходно положение и направете поправеното асана в обратната посока.
5. Ushtrasana - камила поза.
От седи по петите му, се изправи, коленете му са на пода в хип ширина. Foot глезена лежат на пода. Активиране на седалищните мускули, да издишате леко започне да се върне в коритото, редуващи се поставите на първо място правото след това лявата длан по петите на краката. Бедрата и ръцете перпендикулярни на пода. С дъх, разкривайки повече от гърдите и да го изпратите на, влача корема напред. Погледнете нагоре шията мускули се разтягат. С дъх безплатно ръце сцепление, се изправи, седнете върху петите.
6. Bhudzhangasana - кобра поза.
Легнете по zhivot.Nogi изправи от ширината на бедрото, глезените крака лежат на пода, пръстите на краката си от sebya.Postavte ръце под раменете си и с диханието, активиране на седалищните мускули, започнете бавно изправете лактите. Най-горе в главата е спрял, гледаме напред, мускулите на врата са опънати. Тазът, пубиса лежат на пода. С издишване, бавно огъване лактите, започнете да слезе. Сложете на главата и от двете страни, леко разклащане на бедрата от ляво на дясно, dorasslablyaya лумбалната зона.