Как да отслабнете като у дома си стъпка по стъпка ръководство

Зареждане на статии.

Много хора са с наднормено тегло и не искат или не могат да ходят на фитнес зали. Те седят вкъщи и искате да отслабнете. Да, можете да отслабнете като у дома си, но да се обучават в същото време все още има. Но първите неща, на първо място.

Като цяло, загуба на тегло у дома не се различава от загуба на тегло в стаята (защото тялото, на една и съща), и се състои от четири компонента:

Диета (40% успеваемост)
Кардио (30% успех)
Набор от упражнения (20% успех)
Спорт храненето (10% успех)

Освен това, тези елементи са подредени в низходящ ред на значимост. Ако спортното хранене може да се пренебрегне, и това не е необходимост, диетата - това е основата. От него и да започнете.

Нашият сайт е готов за отслабване меню. Няма нужда да се измисли нещо. Ти просто трябва да следвате това меню. Ето кои са те:

меню за отслабване за жени
меню за мъже за отслабване

Тези, които не искам нищо да го вземе, можете да отидете в другата посока - към менюто ви представим себе си. Но за това е необходимо да се знаят основните принципи на хранене за отслабване: 5 принципи на хранене за отслабване. И също така знам колко трябва да ядат калории на ден: Колко калории трябва да се консумират на ден, за да отслабнете

2. kardionagruzki

Тя е предназначена да ускорят метаболизма си и да предизвика вашето тяло да харчи повече енергия. Например, една жена с тегло 60 кг за 30 минути бавно движение ще консумира около 350 ккал. И това е около 20% от дневните си разходи.

Както кардио ще подходи всяка физическа активност, като през това време е средната стойност на сърдечната честота от около 130 удара в минута или по-висока. Това може да се работи, кардио, плуване, колоездене, игра на футбол, секс. Каквато и да е.

Много важен параметър - честотата на сърдечно. По-добре е да се практикува в продължение на 3 последователни дни за 30 минути на ден, отколкото 1.30. В идеалния случай, трябва да имате 4 - 5 кардио на седмица в продължение на поне 40 минути. От 40 минути до 60. Но това е, ако не сте с помощта на трети компонент.

3. В комплекса от упражнения

Това се отнася до обучението с гири, мряна и други тежести. Много от тях ще попитам защо те са необходими, ако целта - да отслабнете. Отговорът е прост. Тези тренировки са нужни само, за да се увеличи максимално да запазят мускулите от счупи.

Съгласен съм, че красивата фигура се основава не само от липсата на мазнини, но също така и когато има достатъчно мускули. Когато започнете да отслабнете - тялото изгаря безразборно и мазнини, както и на мускулите. Обучение тегло "принуди" тялото си, за да се поддържа мускулите. Те като че ли се да му каже: "Пич, ще видите, че външната местообитание прави мускулите ви да работят. Запазете ги! те са по-полезни за вас при такива обстоятелства. "

4. Sports Nutrition

Тази позиция не е необходимо за загуба на тегло. Но спортното хранене може да улесни и ускори процеса малко. Те включват сложни мазнини горелки. L-карнитин. Протеини и аминокиселини. В днешните цени за sportpit вие ще имате един месец да прекарат около 3000 - 6000 рубли. За повече информация, тук: Какво спортното хранене за отслабване.

Повтарям, че това не е необходим компонент за загуба на тегло. Но, ако се използва правилно, тя може да бъде страхотно да помогне на тези, които отслабна много трудно.

1. Както можете да видите, процес на загуба на тегло се основава не само на една и съща храна. По-точно, тя може да бъде изградена само на диета. И в действителност ще отслабнете, макар и не толкова ефективно. Но, на първо място, в такива случаи, диетата трябва да бъдат по-строги. И това е малко вероятно, ще можете да се придържате към диетата за цял живот. И на второ място, заедно с тлъстината си отиде и мускулите. Мускулите ще оставят дори по-рано.

2. Лично аз съветвам всички 4 компонента за прилагане едновременно. Все пак, ако имате много лошо физическо състояние, първия месец може да бъде ограничено до набор от упражнения, без кардио.

3. оптималната скорост на загуба на тегло - 4-5 кг на месец. Ако отслабнете бързо, това означава, че вие губите с мазнините и мускулите също.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели