10 най-добри упражнения за премахване на корема мазнини и изпомпване - по-нисък - новини - моят спорт живот

С появата на дисциплини като CrossFit, с популяризирането на "правото" и здравословна годност за масите, коремни упражнения отново започнаха да се носят много важен характер. И да се обучават тази област е необходимо не само заради желанието да получите най-съкровените кубчета, които са украсени торса, мъже и жени, но най-вече в името на здравето и максимална функционалност.

• така наречените мускулите кората (ядро - ядро) се използват в почти всяко движение, дори и когато лицето е просто стои. Най-често тяхната сила се определи общото ниво на фитнес. Например, без силна кора е невъзможно да се развие при всяко друго упражнение, независимо дали е клякам, лег, или движение, без усложнения.
• Находчивост и силата на коремните мускули също е изключително важно, тъй като то често е определящ фактор в правилното функциониране на вътрешните органи и тяхното фиксиране.
• Също така, редовни физически упражнения тази мускулна група е почти 100% ще се избегне появата на херния, тъй като здравен проблем, все още доминира в естетически аспект.

Първо трябва да видите популярните митове, поради които хората често правят много слабо представяне, като резултат не донесе желания резултат.

Учените са доказали многократно, че е невъзможно да се място на загуба на тегло, което означава, че не могат да се обучават и да изгаря мазнините в определена област или мускулна група. Ето защо дори и истинска инжекция преса в 100-200 пъти в подход не би дал почти всеки резултат. За да премахнете излишната мазнина от двете страни се нуждаят от максимална загуба на калории, което се постига чрез висока интензивност упражнения, колоездене и различни видове кардио.

Дори и да се обучават различна мускулна група, като краката, няколко упражнения за коремните мускули в края на обучението ще помогне тече необходимите процеси в организма. Според проучвания, това е достатъчно, за да се увеличи притока на кръв към мускулните групи за изгаряне на мазнините в тази област. В противен случай, само правилното хранене, контрол на калории и изразходването на енергия като работа ще позволи да се отървете от мазнините.

Друг важен погрешно схващане, че трябва да се вземе предвид и изпомпване на различни части на пресата. Въпреки факта, че такова изявление е в състояние да предизвикат смях от всеки специалист, много обикновени хора и неквалифицирана треньор често се разпространяват.

В действителност, "пресата" - единичен масив, който е подобен на плаката. Въпреки факта, че тя се състои от различни мускули, те са тясно свързани, тъй като целенасочено се развива част от него е почти невъзможно.

Разбира се, промяната на товара е важно, защото е по-лесно да се работи на мускулите, но това не означава, че изолирана работа е необходимост. Освен това, развитието на коремните мускули ще участва само с проблемите на развитие на гръбначния стълб, например, hyperlordosis.

В РЕЗУЛТАТ да може да даде важно да ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ДРУГО тренировка не само ще неефективно, но способността да предизвика редица усложнения:

1. Направете упражнения за различни части на пресата за максимално изпомпване на кръв към мускулите, но не се опитвайте да се повлияе на изолацията всеки мускул.
2. Опитайте се да се избегне голям брой изолирани упражнения (например, усукване), тъй като това би нарушило делът на мускулите на ядрото.
3. Overtraining преса също вредни, както за всички други мускулни групи. Опитай се да не надхвърля 10-15 повторения в 3-4 серии в упражнението.
4. По време на упражнението трябва да се концентрира за опъване на коремните мускули. Така ще се избегне ситуация, в която други мускули "отнеме" тежестта върху себе си.
5. Ако целта ви - красив корем и зарове, след това някои коремни упражнения не постигат това изисква цялостен подход, диетата и дълго кардио сесия.

Време е да се помисли за най-добрите упражнения за коремните мускули. Те не се фокусира само върху формирането на красивите площади и мускулна облекчение, но също така и за подобряване на тонуса. Да не забравяме и за естетиката, тъй като тясната талията е също толкова важно днес, не само за жените, но също така и за мъже.

Също така в топ хит упражнения от различни посоки, защото ние не съзнателно ги разделя по вид и не се направи списък на наградите. Всеки един от следните движения е максимално ефективен.

Това е идеалната упражнение не само за долната част, но също така и за развитието на целия масив на коремните мускули. За да се извърши необходимата симулатор с улнарния фиксация, въпреки обичайната хоризонталната лента се поберат много по-добре, освен това може дори да виси в къщата.

Движението ще бъде, както следва:

1. Дръжте се на бара или в симулатора, отпуснати крака.
2. Бавно и плавно да започне да се повиши краката си, докато те не образуват прав ъгъл с тялото. Побойник тях по-горе няма никакъв смисъл, защото това ще отслаби натоварването на пресата, и ще доведе до същността на упражнението не е включен.
3. По-добре е да се огъват коленете си, като нарастването на преките крака ще предизвика активираните мускулни стабилизатори, което значително намали административната тежест върху пресата.
4. Задръжте в горно положение за 1-2 секунди, след което бавно се върнете същото към първоначалната си позиция.

• Тя изглежда като едно повторение, всеки подход трябва да започне с най-малко 10 такива повторения и постепенно с доставянето им до 15.

Въпреки факта, че пресата често е използвала динамични упражнения, "статичен" развива мускулите кора е много по-добре, защото каишката страна е една от основните упражнения:

1. Легнете на пода или мат, дръжте краката заедно. Един позиция ръка в кръста, и друг завой на лакътя и използването като проп.
2. Тялото трябва да се образува права линия от краката до главата, без никакво отклонение или увисване.
3. Вие сте в това положение, докато се чувстваш непоносимо усещане за парене и треперене в мускулите.
4. Повторете същото движение от другата страна и да записва резултатите. Следващият път, когато се опита да престои в продължение на не по-малко време.

Ако конвенционалната усукване неефективно, така наречените Cross-фини работи, за косите коремни мускули.

1. Легнете на пода и сигурни ръце зад главата си.
2. Извършване на едновременното движение на ръката на другия крак.
3. Опитайте се да запазите лакътя до коляното само мускулите на корема.
4. Упражнение е най-добре последователно извършване на движение редуващи се в една или друга посока.

Ако повишаването на Визеу по някаква причина не е дадено, той ще бъде година за повишаване на отлична алтернатива:

упражнение може да се извърши и на всеки крак последователно.

Това отдавна забравена упражнение започва отново набира популярност като производителност той почти няма алтернативи.

Техника на изпълнение е съвсем проста:

1. Обърнете бавно дъх в пълната светлина.
2. След това направи остър дъх в същото време "vzhimaya" стомах, колкото е възможно.
3. Да оцелееш в тази позиция в продължение на поне 20 секунди, а след това зареждане белите дробове.

Упражнението може да бъде направено в легнало положение, изправено положение или накланяне.

На пръв поглед, това е упражнение на старата спортна програма, но тя допринася за равномерно развитие на мускулите кора:

1. Легнете на пода и Повдигнете краката, ръцете трябва да бъдат заключени зад главата си.
2. Следвайте редуващи се движения на краката, като яде велосипед.
3. Това упражнение трябва да се извърши в срок или докато не се чувстват силно усещане за парене в мускулите на корема.

Важно! То е популярно упражнение отлично развита косите коремни мускули, но жените не трябва да го изпълняват с голяма допълнителна тежест, тъй като това визуално ще разшири талията.

1. Стани състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете, определени на кръста.
2. Следвайте склоновете от двете страни на ротационен принцип.
3. Опитайте се да се огъват, доколкото е възможно, разтягане на мускулите на страната, но движението трябва да се извършва само с бавни темпове.

Това упражнение е един от най-добрите варианти за статично натоварване на мускулите кора. За изпълнението му не се нуждае от упражняване оборудване или допълнителни боеприпаси.

1. Легнете на пода.
2. Свийте ръцете в лактите под прав ъгъл, и да вземат фокуса.
3. Крака трябва да докосват пода само чорапи, и цялото тяло трябва да образуват права линия.
4. Вие сте в това положение възможно най-дълго; Опитайте най-малко 30 секунди.

Перфектното изпълнение, за да изчисли "дъното" на пресата.

1. Вземете легнали, ръцете са покрай тялото, краката са повдигнати. Ако запазите правилната позиция на тялото трудно, можете да вземете ръце зад гърба си.
2. Следвайте заместник движение на краката, подобни на тези движения ножици. Крака по време на тренировка не се понижава.

1. Изходно положение: легнал по гръб. Протегнати ръце над главата си.
2. Цел: Да се ​​повиши едновременно тялото и краката, които влизат в контакт с вашите ръце и крака чорапи.
3. Направете по-леки неща.

Неправилното изпълнение ще доведе до превключване голяма част от натоварването на мускулите на гърба, за които тази работа не е полезно. В този случай, не правят голяма ъгъл на наклона на пейката и не правят твърде големи backbends.

Допълнителна информация