Живей вкусно, лесно да се живее - стречинг, пилатес каланетика или изберете фитнес сам

Фитнес центрове вече предлагат различни класове mnozhetsvo системи. За да се разбере какво означава този термин и избират за себе си комплексът ще помогне на нашия преглед

Този комплекс, който включва ходене, бягане, скачане, както и упражнения за развитие на сила и гъвкавост, за да извършва ритмична музика. Аеробни упражнения развива издръжливост и да имат върху тялото общо тонизиращо действие.

- Редовните упражнения не само ще помогне да отслабнете и да се подобри формата, но и за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, - треньор по аеробика Ирина Makeeva. - В зависимост от възрастта, физическото здраве и фитнес, можете да изберете най-доброто за сложна задача.

По този начин, аеробика - е подходящ спорт за лице с всяко ниво на обучение. Все пак, има противопоказания. Те включват хипертензия, сърдечносъдови заболявания, заболявания на гръбначния стълб и разширени вени.

Продължителността на обучението 40-50 минути. За да се запази в достатъчно да посетите залата 2-3 пъти седмично форма.

Тази техника е за тези, които са отегчени с монотонни упражнения. Основната цел на Пилатес - разтягане на мускулите, развиват гъвкавост на ставите и увеличаване на издръжливостта на организма. Това е най-безопасният вид фитнес, опасност от нараняване е сведена до минимум. Започнете класове може хора от всяка възраст и пол.

- Курсове пилатес допринасят преди всичко за укрепване на коремните мускули и обратно - казва треньорът пилатес Оксана Омелчук. - Това подобрява поза и увеличава гъвкавостта.

В допълнение, в този вид упражнения, засегнати най-дълбоките коремните мускули, които са трудно да се работи в клас класическата аеробика. Всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, а пресата е постоянно в напрежение.

За жените пилатес незаменим като тази програма се развива вътрешните женски тазовите мускули етаж. Пилатес може да се практикува по време на бременността и след раждането.

Уроци обикновено се провеждат с гимнастически мат с аксесоари, като например топка или пръчка гимнастика, както и във фитнеса-реформатори. Това е много важно за точността на изпълнение на всяко упражнение.

Продължителността на обучението за около един час. За предпочитане износване, не ограничават движение. За да се постигне осезаеми резултати трябва да бъдат разгледани най-малко 3 пъти в седмицата.

Пилатес имат липса на противопоказания, защото първоначално системата е създадена за рехабилитация на пациенти.

Този набор от упражнения, които позволяват на тялото да осигурят гъвкавост и грация. Той е идеален за тези, които не обичат да работят или да скочи, но иска да има затягане фигура. Стречинг може да ангажира хора от всички възрасти и физическа годност.

За съжаление, темпът на съвременния живот води до стрес и, като следствие, скованост на мускулите. С течение на времето, ние губим гъвкавостта на тялото. Стречинг връщат при нас и да го дава по-добро чувство.

Редовното разтягане носи много ползи. Разтягане подобрява координация, намалява напрежението в мускулите и кара тялото да се отпусне, тя поддържа гъвкавостта и позволява намаляване на подвижността на ставите. Техниката помага за предотвратяване на наранявания, като мускулна треска.

Занятията се провеждат в разтягане група. Средната продължителност на обучението - 50 минути. Като се има предвид, че стречинг - той е в действителност, стречинг, упражнения, подходящи за еластични дрехи. За осезаеми резултати се нуждаят от 2-3 пъти седмично е достатъчно.

Ако не разполагате със сериозни проблеми при състоянието на мускулите и ставите, можете спокойно да отидете на разтягане.

Този комплекс от упражнения по аеробика с класически стъпка платформа, чиято височина варира от 15 до 30 см, в зависимост от нивото на обучение, занимаващи се с. По време на обучението, което трябва да се изкачи на платформата, а след това да се понижат в ритъма на музиката. За упражнение не изглежда скучен, движение в съчетание с танцови стъпки.

- Тази техника се отразява на тялото в комплекс, - каза каретата на стъпка аеробика Ина Ivashov. - Стъпка аеробика коригира формата на краката и развива желания мускулна група.

В резултат на това не се помпа мускули, но се получи перфектно изградена тяло. Особено стъпка аеробика помага кръста във форма. Ако отнеме много време, краката стават тънки и здрави, и изразителен движение и точни.

Степ аеробика могат да се практикуват и в спортен клуб, или у дома. Очаквано време урок - около един час. Препоръчителна леки дрехи. Изключени топли чорапи "като на филм", с цел да се избегне прегряване на краката. Начинаещите се препоръчва да се започне класове в залата, където те ще се научат да се обучават правилно. Ефектът от обучението ще се забележи след два месеца.

Въпреки факта, че цялата стъпка аеробика е полезна, има медицински противопоказания. Този вид фитнес не могат да се справят с разширени вени проблеми с коленните стави, гръбначния стълб заболявания и сърдечно-съдови заболявания.

Това аеробна интегрирана система от статични упражнения. Той е насочен към разтягане и свиване на дълбоките мускули, което позволява да изгаря мазнините в най-отдалечените места. По време на тренировка участват мускулите на бедрата, краката, бедрата, ръцете, раменете, гърба и корема.

- каланетика е малко като Пилатес - казва треньора каланетика Наталия Савина. - Въпреки това, разликата е в броя на областите, включени в мускулите, както и продължителността на паузите в упражненията. В каланетика по-дълго (около 2 минути), осигуряващи на организма в определена позиция.

тогава енергетиката се изразходват много. Това е много важно за точността на изпълнение упражнения, така че аз бих препоръчал да се направи във фитнеса с треньор, а не като у дома си.

Продължителността на заетостта на 30-45 минути. За да се получи добър ефект, е необходимо да посетите залата 2-3 пъти в седмицата. Каланетика е противопоказан за хора с високо кръвно налягане. И хора с проблеми на опорно-двигателния апарат е, напротив, има положителен ефект.

Това е една от най-модерните в днешно време спортни зони, която съчетава елементи на фитнес и танци. Тя ви позволява да се отървете от без упоритата работа на допълнителни калории и да направи тялото по-привлекателна.

- лента от пластмаса често се бърка с стриптийз - казва треньора лента пластмаса Alla Яковлева. - Но за разлика от лентата, която има за цел появата на сексуално желание, пластмасова лента учи психологически еманципация на жените, както и способността да притежават собствените си тела, има приятен лекота на ходене и красива походка.

Strip пластмаса засяга всички мускулни групи, както и добра сърдечно. Тя подобрява поза, развива гъвкавост и издръжливост, нормализира дихателната система. Strip пластмаса дава една жена увереност и добро настроение. За да се практикува този вид фитнес, че няма противопоказания.

Уроците се провеждат в една приятна музика. Акцентът е върху разтягане. Понякога, различни аксесоари се използват в зависимост от темата на танц. около час продължителност на Занятията се провеждат в групи. Препоръчително е да посетите залата 2-3 пъти в седмицата.

Важно: Първи моят съвет не е гаранция за загуба на тегло!

Вашият резултат зависи от вашата мотивация, здравословно състояние, за това как внимателно да следвате съветите ми от писма и книги.

Основното нещо, което трябва да ви бъде - самочувствие, желание да промени живота ви, фигура и желание да се грижат за тяхното здраве.

На добър час! С уважение Людмила Siminenko.