Защо, след като нарани клякам краката

Спортни дейности правят тялото е удобно. Атрактивен тяло - в резултат на усилени тренировки за дълго време, за да видите първите резултати след 1-2 месеца.

Повечето от хората, които са започнали да се включат в спорта, надценяват собствените си шансове за успех, тя е заредена до краен предел. Тя засяга хора, които не са имали предишна връзка със спорта. Повишено натоварване на първия ден от обучението се отразява на човешкото здраве. След прекалено наситени тренировки има болка в мускулите не минава през седмицата, побеждавайки желанието да продължи спортни дейности.

Начинаещите атлети се оплакват от болки в краката, треперене задните й части, въпреки че напрежението пада на пето място. Не се отказвайте след неуспешен упражнения. Разберете - защо, след като клякам краката боли.

Защо Sports провокира появата на болка

Направете упражнения полезен. Ако се чувствате болка след тренировка, хората се оттеглят от участие в намеренията на спорта. За мускулите на краката, не боли, първата тренировка, прекарано с треньор.

В началото на обучението преподавателят ви кара да правите тренировка, на следващия ден да се движат без болезнени усещания в краката.

Причините за болка след тренировка

Sports вреда, ако упражненията се изпълняват правилно. След тренировка, болки в краката се дължи на:

Наранявания, след което болката възниква веднага;
Вреда влакна;
натрупване на млечна киселина.

След като реши да се ангажират сериозно в спорта, първата тренировка наеме треньор. Той ще вземе необходимите набор от упражнения, в зависимост от индивидуалните предпочитания, характеристики, ще изпълнява техниката. Решени като първия ден във фитнес залата, за да се преборят за своя, бъдете внимателни, риск от наранявания в резултат на невежество.

Болката от клекове

Ранени тъкани може влакна, упражняващи без предварителна обработка. Вие не искате да се чувствате болка в мускулите - Влакови етапа. Рязка промяна на сложни упражнения, повишени натоварвания, неправилни упражнения водят до неприятни последици. Болката изчезва след няколко дни сам. След няколко редовни тренировки забравите за неприятни усещания, тялото постепенно да свикне с напрежението, силата на мускулните влакна ще се увеличи.

Как да се предпазите от болката след тренировка

Спортистите знаят причината за болка след тренировка. Тежки товари засягат мускулите, което води до дискомфорт. Ако симптомите на болка се появяват след тренировки за начинаещи, мускулни влакна нямат време да се възстанови. Тя се нуждае от повече почивка. Продължава обучението води до нов микротравми, когато предишното възпаление не са имали време да се лекува.

Спорт подкрепа на мускулния тонус, ако изпълни разумно. Важно е да се организира обучението, упражненията едно по едно. След тренировка се охлади направи - упражнение, напомнящ на загрявката, бягай за отпускане на мускулите след тежки натоварвания. Повторете упражнения за разтягане, гъвкавост, включително клякам. Облекчаване на напрежението ходене, светлина бягане.

Ако тренирате правилно, мускулите на краката няма да боли много, тялото се използва за стреса, болката ще изчезне.

обуча

Опитните атлетично треньор ще ви каже какво да правя. Решавайки да тренираш себе си, за да обърнат внимание на няколко точки. Преди упражнение изисква внимателна подготовка. Ако тялото е готово да допълнителни натоварвания, краката не се разболяват. За упражнение донесе положителен, следвате няколко прости насоки:

Подгряване на мускулите с помощта на загряване;
По време на тренировка се пие вода на малки глътки. Течността се ускорява отстраняването на счупени молекули, което води до болка. По време на тренировка тялото губи влага, който търси компенсации.

Как да се намали болката в мускулите

Ако силно възпалени крака след дълга тренировка, трябва да се даде почивка на мускулите. Помощ влакна се възстановят от сериозен стрес:

За да се намали болката, да се отпуснете тялото, ползване на сауна баня;
Ако сауната е противопоказано, използвайте банята. За да се отпуснете мускулите, добавете морска сол, билкова отвара. След процедурата, облекчение ще се усети веднага, метаболитни процеси ще бъдат много по-бързо;
Ако няма време за процедурата, и болка в мускулите на краката силен, да получите специални медицински мазилки. Те са залепени на проблемната област, пряко влияят възпаление.

Важно е, че мускулите са се възстановили до обучение. Ако болката не е изчезнала, се препоръчва да се отложи пътуването до фитнес залата. От обучение с постоянно чувство на лека болка, само за да навреди на организма.

Защо боли крака, а не на задните части

Причината за болка в стъпалата се смята за погрешни упражнения за петото място. Жените треперят задните части, прекарват време и усилия, като резултат от всичко остава същата. Момичетата се интересуват от причината за болки в краката след клек, а не мускулната петата точка.

В залата, забележете как упражненията. грешки често правят:

Когато клякам държат шията твърде висока. Ако лентата е в горната част на трапеца, тежестта пада главно върху гръбначния стълб и краката, а не на задните части. Правилното положение на бара - в средата на трапеца - над делтоидния мускул;
Ако прът сцепление е погрешна, натоварването ще отиде пеша. Съсредоточете се върху собствените си усещания правилен захват е 5 - 8 см, в зависимост от индивидуалните параметри;
Не накланяйте главата назад, докато клекнал - назад трябва да бъде плосък;
Следете позицията на краката, оригиналната стойка - краката рамото ширината на раменете. Когато клякате петата здраво притисна към пода, натоварването е по задните части;
Седнал, запазвайки коленете заедно.
Твърде бързото спускане - призна грешката от начинаещи. Трудно е да клякам с щанга - обучение с помощта на пръчка. Научете технически правилно изпълнение на упражнението;
През тумбести коленете започват да се движат. Уверете се, че да се прибират отчетени за първи път в района на тазобедрените стави, а след това на колене.

Техника клякам прости, най-важното, за да го разберат. Правите упражненията, да зададете на треньора да проследите правилно.

Начинаещите в този спорт е по-добре да прекарат първите сесии с треньор. Професионален ще ви кажа как се прави това упражнение, даде добри съвети, как да се предпазите мускулите от нараняване.