За преяждане какво да се прави, ако сте лаком

Какво става, ако - лаком? Ние говорим за импулсивни, външни и склонност към преяждане основа на книгата на Светлана Bronnikova "Интуитивен хапване", както и да разберем как да се справят с порока на лакомия!

Чревоугодниците разделят на външни фактори, импулсивни и натрапчиво консуматори.

импулсивно преяждане

Този вид заболяване е свързано с нарушена продукция на невротрансмитера допамин. Тя се причинява от нарушение на мозъчната кора на фронталните дялове на мозъка, отговорна за самоконтрол, фокус, внимание и съпричастност. Ако дейността на тази област на мозъка е намалена, има дефицит на вниманието, импулсивност, навик да отлагам до по-късно всичко, липсата на цели в живота. Между другото, тази област на мозъка, засегнати от алкохола. Ето защо пияни хора правят странни прибързани действия!

Нарушенията в тази област води до сложността на контрола на поведението на храна и хранене. Тези хора водят здравословен начин на живот, просто не са в състояние да. Поради липсата на организация и дефицит на вниманието, те се опитват да започнат нов живот в понеделник. За да се преодолее този вид преяждане, ние се нуждаем истински антидепресанти, изострени от допамин. Това не е подходящи антидепресанти, свързани с обмена и поемане на серотонин, като Прозак - от тях само ще се влоши.

компулсивно преяждане

От биохимична причинява от дефицит на серотонин. Поради промени в предната поясна кора, която е отговорна за психологическа гъвкавост, адаптиране, смяна на вниманието, способността да се промени поведението в зависимост от обстоятелствата. Ако тази част на мозъка са функционални аномалии, лицето да се фиксирам върху негативните мисли и действия; изпитват повишена тревожност и неудовлетвореност, винаги спорят. Тези хора са склонни към мании и поведение, включително постоянно преяждане. Те са обсебени от идеята за ядене и да мисля за това. За всички вина - липсата на гъвкавост на мислене. Компулсивно Eater преяждат през нощта, което от своя страна е съпроводено с отказ от нормалната сутрин закуската. Така смущаващ тялото си отмъщава.

външни преяждане

Както подсказва името, този тип склонност към преяждане, свързани с външни фактори, а не вътрешно като предишните две. Това е неадекватен отговор на стимул - вид храна. Тези потребители са зависими от стимули като привлекателен външен вид на храната, аромат, вкус, добре скроен маса и др. Повечето хора с наднормено тегло - че външните фактори потребителите.

Външни фактори самите потребители често се позовават и на себе си като слаба воля, безгръбначни същества. В същото време, проблемът не е най-важното. Преяждането не е свързано с силата или слабостта на волята, като човек, който е в състояние да не преяждаме естествен начин, не използвайте волеви механизми за контрол на поведението на хранене.

Какви упражнения предлага Светлана Bronnikova в книгата си, за да се справят с проблема?

Външни фактори Eater толкова ненаситни, толкова повече му плоча. Но има и от чиния - не по начина, сте сигурни, да се яде малко, и да отнеме няколко подхода към тигана. Разтворът - средно плоча. Оптимално - 20-22 см.

Външните фактори, яде се стреми да изяде всичко, което е в чинията ви. Няма контакт с насищане на сигнала. Брайън Vansink, един от най-известните специалисти по хранене в съзнание, изобретил и проведе широко цитирано експеримент с "бездънната купа супа". Група на лицата, които са яли от умело подредени чинии, че под масата невидимо попълнено супата, тъй като се намалява до постоянно ниво, консумират много повече от контролната група, evshaya на конвенционалните супа плочи, в които нивото на супа очевидно са намалели, тъй като яденето ,

Поставянето на някои храни, погледнете критично - вие сте достатъчно гладен, за да яде всичко? Ако смятате, че може да са отишли ​​твърде далеч (70% от случаите това е вярно) - да се отмени част от гърба, си казваш, че винаги ще има право да се допълни. Ядох - проверете, ако искате повече. Искате ли да се? Яжте. Ако сте в ресторант, особено известен с щедрите си части: заделят част от дозата в подготвена контейнер. Особено срамежлив да кажете на сервитьора учуди, че е абсолютно прекрасен готвач в ресторанта, и наистина искате да се любим баба, леля, куче се опита също.

Какво да правите, ако имате шведска маса и да вземат всичко и искате повече? Вземете един подход е не повече от 2 различни ястия на плаката. Така че ще избере много по-внимателно това, което наистина искам. И не позволявайте на сервитьора да замени използваните съдове - те служат като успокояващо напомняне за това колко сте яли.

Външни фактори на потребителите предизвиква обществото. Средната жената се омъжва, все по-добре на 10 кг в средно в първите години на брака, защото след като живеят в самота започва да се хранят в компанията на много приятен човек. С други думи, на околната яденето и да ни принуди. Както обичаше да казва, моят бивш пациент с дълбока дефект в резултат на шизофрения, "I -. Социално същество". Съсредоточете се върху най-бавния ядящия в компанията. Повторете след него. Яжте най-бавно той го направи. Снимка на храните в Instagram. Разсеян.

И най-важното - да се забавляват с храна!

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!