Възстановяване на вътрешния баланс в пет минути
Тази стъпка по стъпка ръководство ще дойде по-удобно през тези дни, когато алармата по някаква причина не звънят, че не е нужно време, за да си взема душ и все още закъснява за работа. Или, когато се чувствате, че всичко се обърка, и единственото нещо, което искате - бързо се върна в леглото ... но час по-късно, че имате среща! И може би, когато почувствате, че малко повече, а вие просто ще се взривят.
Изготвил Мери Malygina
1 минута дълбоко дишане. Пенсионират, затворете очи и дишайте дълбоко, вдишването на стомаха. Вдишайте през носа за броене на пет, а от устата, и на броя на пет. Не е нужно таймер, просто повторете тази вдишване-издишване шест пъти. Вашето време е нагоре: минути дълбоко дишане е достатъчно, за да се освободи натрупания стрес.
4 минути танц / участък. Сега не е моментът да салон и интелектуален джаз, ще трябва да хвърли енергията навън. Добавяне на звука и ритъма на предаване (ако не можете да се пенсионират, просто сложи слушалките). Дори ако сте просто да танцува в ума, тя ще разклати и ще добавите енергия. Също така е полезно да се огъват надолу към пода, отпуснете напълно на шията, разклаща, вдигнете ръцете над главата си, извади от душата.
Тези пет прости действия, записани много пъти. Не се случи, само когато тези ужасни дни, когато всичко се обърка, но когато се чувствате, че работите черпи от последните сокове и ви кара да забравите кой си. В онези дни, когато сте в близост до налага да експлодира или да крещи или да плаче или да напуснат, или всички наведнъж, изберете една минута от дълбоко дишане или четири минути, за да се премести в един енергичен ритъм. Тези минути ще ви изпълни с положителна енергия.
Медитацията намалява стреса и учи състрадание
Много проучвания показват, че медитацията се развива способността да се съсредоточи и намалява нивата на стрес. За много традиционен (включително религиозни) възгледи, тази практика също ни учи съпричастност и състрадание.
9 признаци, че сте под стрес и не са наясно с това
Всички знаем как да се вземат един удар и да запази лицето в трудните моменти. Но стресът не е толкова прост. Понякога тя се натрупва тихо, в момент, когато ние продължаваме да вярваме, че имаме всичко в ред. Само тук кашлицата не минава, ключовете не са и е време отново на зъболекар ...