Всички около бързи и бавни мускулни влакна

Днешният материал - това е тясно обвързана теоретични изчисления и сметана практика много спортисти конкурентното ниво. Говорете за бързи и бавни мускулни влакна. От гледна точка на прословутия професор VN Seluyanova, тази информация ще помогне в разбирането на мускулния растеж фактори и изграждането на вашата програма за обучение.

Преглед на бързи и бавни мускулни влакна

Red White vs.

Сигурно сте чували от различни източници, че мускулните влакна се разделят на:

Съвременната биохимия наистина разделя на мускулните влакна на два вида (бързо и бавно). Всеки тип inerviruetsya й определено количество нервни сигнали. Колкото повече такива импулси изпратени на влакното, по-високата активност на АТРаза, и следователно по-бързо влакното се намалява. Независимо от степента на АТРаза активност биохимици прилагат друг разделяне - гликолитични мускулни влакна (GMV) и окисление (OMV).

ATPase (adezintrifosfataza) - ензим, който ускорява елиминирането на фосфатните групи на АТР молекули (енергия за мускулите), за да се освободи енергия, необходима за мускулна контракция.

Под влияние на АТР-аза ATP молекула губи фосфорна група и освобождава енергия

Що се отнася до цвета на влакната, пигментът, отговорен за нея - миоглобин. Неговата функция е да пренася кислород. Въпреки това, връзката между размера на миоглобина в АТРаза активността на мускулните влакна и не е, и следователно скоростта на мускул не зависи пряко от цвета.

Потенциалът на растеж на червени и бели мускулни влакна

Стана така, че бавните (червени) мускулни влакна по някакъв начин да наложат по-нисък потенциал за растеж, отколкото бързо (бяло).

Многобройни експерименти, в които се биопсия (проба от мускулна тъкан) показват, че бързо мускулните влакна са по-добри в бавното развитие. Потенциалът за растеж е по-висока. Емпирично (експериментално) от спортисти мощност степенната спортна пипнешком достатъчно ефективен метод за обучение на бързи влакна - това е трудна работа да се балансира силата от 75 - 95% от максималния лимит (PM).

В златната ера на културизъм (средата на 20-ти век) Nostrum културисти - това е Помпена. По това време се е смятало, че попълването на мускулите с кръв е необходимо и достатъчно фактор за растежа на мускулите. Те са били погрешни. Работа до границата и извън своето мускул, почти не минава кръвта.

Помпена във всичките му слава!

С течение на времето, строителите намират пътя си до хипертрофия на бавни потрепване мускулни влакна. Тази обемна обучение с голям брой повторения и подходи (4 до 12), което води до повишаване и при неуспех. Това състояние е оптимална за висока концентрация на водородни йони, които е фактор за растежа на мускулите.

Биопсия на днешните професионални културисти показва, че размерът на бавен потрепване мускулни влакна достигне абсолютно същите показатели като размера на бързо потрепване влакна. Ето защо, най-бавни влакна не растат по-лошо бързо, просто трябва да знаете как да ги обуча.

Кой е по-силен: бърз и бяло или червено и бавно?

Има и друга интересна теза, която гласи, че бързите влакна се развиват много по-мускулно натоварване, отколкото бавно. Т.е. бързо да надвишава нетната сила бавно. Това твърдение не е съвсем вярно, и ето защо.

Позовавайки се на анатомията. Колкото по-висока честота на нервните импулси към мускулите, мускулът консумира повече енергия за единица време. Колкото по-бързо на мускулните влакна, толкова повече АТФ молекулите се нуждае. Следователно бързо гликолитични влакна, използвани метод за получаване на енергия "разкъсване" глюкоза вместо мастна киселина окисляване енергийни центрове митохондрии клетки.

Освен това, АТРаза активността на ензима не е дискретна, биохимия, към днешна дата са известни само две състояния, и следователно ясно разграничение между мускулните влакна могат да бъдат от два вида скорост. Малко количество на нервните импулси inerviruet забави мускулни влакна, голям - бързо.

Мощност работа по-бързо CF

Бързи мускулни влакна се включват в работата усилия по време на взривно 75% или повече от PM. Т.е. операция висока интензивност. Бавно също използва, за да отговаря за дългосрочното функциониране на мускулите в умерена интензивност. Тук се налага изводът, че бързите влакна по-силен.

Както биопсията бавни мускулни влакна могат да бъдат по-дебели по-бързо. Оттук и сила те могат да развият да бъде не по-малко. Бавни влакна с подходящо обучение и растат "лесни" възможно най-бързо. Емпирично намери, че работата в диапазона от 30 - 50% премиерът причинява работата е бавни влакна. Голяма част от тази работа ще предизвика ограничение на киселинността и предпоставките за растежа на мускулите.

Как да се обучават на бързи и бавни мускулни влакна?

Изберете тегло 30-50% от министър-председателя. Броят на повторенията в подхода няма стойност (те обикновено ще бъде между 15 и 30). Броят на серии за упражнение 4-8 или повече. Опитайте се да изберете един отказ за 30-40 секунди набор изпълнение. извършване Темп среда или бавно. Активиране на нужните фибри, можете, ако правите упражненията, без изолиране на всяка фаза движение, т.е. пълна амплитуда и гладко темпо по време на спускане / повдигане на снаряда. Техника съвършен, киселинност в мускулите диви.

Изберете операционната маса в диапазона от 65-85% от министър-председателя. Броят на повторенията в подхода 4-8, броят на масивите от 3-4. Не се достигне недостатъчност, Поставете лявата 1-2 повторения. Темпото на изпълнение на средното (не бърза и бавна) в пълния обхват, без да се изолират отделни фази на движение (задържане отрицателно тегло, положителна).

заключение

Използвайте някои теоретични изчисления, взети от проф Seluyanova, мисля, че ще има по-голямо разбиране и яснота по отношение на това как да се обучават на бързи и бавни мускулни влакна, отколкото те се различават и това, което те са способни. Знанието е сила, и така спечели този, който е по-умен!

Прочети други статии в блога на знанието.