Въглехидратите могат да помогнат видове отслабване на въглехидрати, списък с продукти и съвети за маса

Човешкото тяло се нуждае не само в протеини и мазнини, но и въглехидрати. Тези вещества осигуряват нашия мозък, нервна система и органи на жизнена енергия.

Те са полезни, защото тя помага да се поддържа нормални нива на гликоген. Въглехидратите се разделят на прости и сложни. И, че нашето тяло е работил без повреди, всяка група от тези вещества трябва да погълнат в определени количества.

Смята се, че диетата трябва да съдържа повече от сложни въглехидрати, за да се поддържат във форма. Такива въглехидратни храни са много достъпни и могат да се намерят във всеки магазин. Но преди да се направи списък на такива продукти, е необходимо да се вземат под внимание редица важни точки.

Което изисква въглехидрати в организма

човешкото тяло, който се придържа към активен начин на живот и физически упражнения редовно, това отнема много енергия за podderzhaniyasily през деня. Всеки специалист диетолог може да потвърди, че за поддържане на добро здраве е невъзможно без използването на храни, богати на комплексни въглехидрати.

Какви продукти могат да бъдат включени в този списък? Почти всички от продуктите, които не разполагат с приятен вкус. Един известни и достъпни източници на сложни въглехидрати са продукти, съдържащи мазнини, сурови влакнини и нишесте. Този списък трябва да включва храни и зелени зеленчуци.

В диетата, като делът им трябва да бъде приблизително 30-40%. Постоянно хранителни зърнени храни, картофи ястия, твърди зеленчуци, които ще получите достатъчно енергия. както и помощ, за да работи добре на стомашно-чревния тракт му.

Не се отказвайте от употреба на алкохол, съдържащ сложни въглехидрати храни. Те не само ще бъде от полза тялото си, но и ще помогне да разнообрази вашата диета. В този случай, не забравяйте, че най-доброто време за тяхното приемане - закуска. В изключителни случаи те могат да се консумират преди вечеря.

Видове сложни въглехидрати

Най-важното е, че разликите между сложни въглехидрати от проста - по-бавно усвояване от организма. В допълнение, те не причиняват резки колебания в инсулин, така че дори и да ги използват в големи количества, те няма да отидат в мазнини.

Поради слабата разтворимост във вода на тези продукти за дълго време в капан в тялото. Съставът на сложни въглехидрати вещества като нишесте, гликоген, целулоза и пектин. Всеки продукт има различна концентрация на тези вещества, което определя тяхната хранителна стойност и гликемичен индекс.

Въглехидратите от нишесте

Вземи необходимо за нормалното функциониране на въглехидратите в организма може да бъде нишесте. Преди всичко тя е богата на растителни храни. Това е главно зърнени култури. Списъкът на такива продукти може да включват следното:

Полизахариди гликоген. Също така обърнете внимание на полизахарид, въпреки че концентрацията му в хранителни продукти не е толкова голяма, колкото тази на нишесте. Повечето от тях се съдържа във вътрешните човешки органи и мускулната тъкан.

Тя може да се нарече един вид енергиен резерв, освен това, той осигурява захранване на мозъка и нервната система. За да гликоген винаги присъства в организма в достатъчно количество, трябва редовно да се яде месо, говеждо сърце, черен дроб и риба.

Целулозни влакна и пектин

Тъканта съдържа по същество същите елементи като полизахариди. Това груб влакна от растителен произход, което е необходимо за правилното функциониране на червата. Повечето от тях са високо съдържание на фибри пълнозърнести продукти, които не са били подложени на механично пречистване процедура и топлинна обработка.

Ако включите в диетата си, тези продукти, вие скоро ще достигне насищане и получената дългия няма да се чувствате глад. Именно този ефект осигурява комплексни въглехидрати. Списъкът с храни, които съдържат много фибри, трябва да включва следното:

Бобови растения.
Плодове и зеленчуци с семена.
Пресни зеленчуци и билки.
Пълнозърнести житни растения.
Ядки.

За организъм пектинови влакна са от значение при които служат като адсорбенти. Реагирайки с вода, те образуват вискозен колоиден маса, която започва да абсорбира всякакви токсини, канцерогени и дори тежки метали.

Ползите от пектин, е много висока, тъй като те ви позволи да почистите червата от токсини и да се възстанови правилното функциониране на храносмилателния тракт.

Гликемичен индекс храни

Фокусирайки се върху гликемичния индекс, можете да получите представа за степента на увеличение на кръвната захар след консумация на даден продукт. С увеличаването на този индекс се ускори процеса на абсорбция захар. както и неговото оттегляне от тялото.

Този индекс е най-висока, когато глюкозата се подава в чиста форма. Поради това се счита за равно на 100. Ако продуктите, приготвени по различни начини, гликемичен индекс от тях ще бъдат различни. За прости и сложни въглехидрати, при условие тяхната раздяла с тази функция.

Тези, които искат да отидат на правилното хранене, най-добре е да включите в диетата на храни, богати на полизахариди. Това се дължи не само на тяхна полза, но и способността да окаже положително въздействие върху процеса на отслабване.

Комплексните въглехидрати: списък на продуктите, на масата

наднормено тегло тревожен въпрос за много хора и да се справят с нея, те често остават на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но, за да се получи желаният ефект, трябва да се направи вашата диета правилно.

Ако просто се откажат от храни, които са богати на въглехидрати, и за дълго време, без да им гликемичен фонд изтече бързо в черния дроб, и той ще замени на липидите. Отрицателният резултат на това може да бъде чернодробна стеатоза. а в някои случаи не успее в работата си.

В основата на ниско-въглехидратни диети за загуба на тегло е принципа, когато в отсъствието на гликоген в тялото рециклира енергийни мазнини и свободни радикали може да се случи, когато силно разлагане на последния - кетони.

Ако не се върне в правилното хранене, това може да се случи на киселинността на тялото, а понякога и държавата може да постигне ацидотична кома. Затова тези, които искат да намалят теглото си, да бъде по-полезно да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати. отколкото да откаже храна богата на прости въглехидрати.

Този ефект се гарантира от факта, че, благодарение на първата успешно потискат глада. По този начин, ако те се хранят редовно, можете да получите достатъчно енергия, което би било достатъчно до края на деня.

Полезни съвети диетолози

Лицето, което иска да отслабнете, трябва да формира правилна представа за диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и храни с нисък гликемичен индекс. Това е само една от мерките, които ще ви помогнат да поддържате желаното тегло и нивото на кръвната захар.

Ако сте били планира да отиде на здравословна диета, трябва да се придържат към следните правила:

Разработване на полезен навик да се яде по едно и също време.
Стремете се да има на масата ви има подобно разнообразие от храни, като е възможно.
Диета полезно да се яде по-малко захар и захарни изделия.
Делът на мазнините в диетата си, не трябва да надвишава 30%.
Увеличете консумацията на храни, богати на фибри.
Опитайте се да се намали приема на кофеин, алкохол и сол.

През последните години проблемът с наднорменото тегло е засегнала целия широк кръг от населението на цялата планета. Хората с тази диагноза започват да мислят по-често за това, което ядем. В стремежа си да се премести в подходяща диета, те започват да се откаже от въглехидрати, да ги обмисля основният виновник за наднорменото тегло.

Въпреки това, ние трябва да помним, че въглехидратите са различни, експертите ги разделят на две групи: прости и сложни. Хората, които не са добре разбрани този въпрос от незнание могат да бъдат напълно изключени от диетата, богата на въглехидрати храни, и по този начин се нарани.

Въпреки това, не всички въглехидрати са еднакво вредни. Далеч по-голяма полза от всяка диета за отслабване носи сложни въглехидрати, които в никакъв случай не трябва да присъстват в диетата.

Но от необичайно трябва да се изхвърли. тъй като те водят до появата на мастните депа. Разбира се, само един прост ограничаване на въглехидрати не може да се постигне желаното отслабване ефект.

Също така е важно да се спазват принципите на здравословното хранене. Приемът на храна е необходимо да се организира в същите часове, е важно да се наблюдава количеството яде мастни храни в количества, достатъчни за течности. Всичко това ще усили ефекта на първоначалните мерки, които не само ще отслабнете, но и подобряване на организма като цяло.

Shapovalov Иван Александрович