Упражняване фитнес "мост" - най-добрият боец срещу целулит

Говорейки за ползите от упражнения, "мост", трябва да се отбележи, че това е добре, защото това може да се извършва не само във фитнеса, но дори и в домашни условия. Важно е да имате под ръка някаква черупка, за да създадете една малка претегляне. Можете да го направите с помощта на председателите и леглото.

правилна техника

Има много варианти на това упражнение. Класическият вариант на упражненията извършва на гимнастически мат лежи по гръб. Тази опция е напълно безопасен за здравето на спортиста, така че той може да се практикува не само професионалисти, но и новодошлите, които наскоро са решили да спортувате. В допълнение, "Мостът" често е включена в програмата за обучение на бременни жени.

Като цяло, техниката на това упражнение е, както следва:

Ние трябва да се вземат фитнес мат и да вземат за отправна позиция. Лекоатлетката лежи на пода с извити коленни стави, ръцете са поставени по протежение на тялото или поддържат теглото на бедрата.

На издишване извършва отблъскване токчета от повърхността на пода и след това мускулите на задните части се покачват плавно приключите. Топ точка амплитуда в това упражнение ще се счита за максималната височина, до която можете да повишите задните си части.

Това е много важно в горната част, за да се направи малка пауза, допълнително натоварва работещите мускули, а след това се върнете в изходна позиция.

В изпълнение на необходимия брой повторения.

Шансовете са, може да откриете, че упражненията се извършва твърде лесно. За да го усложни малко, трябва да използвате следните съвети:

Използвайте усложнение под формата на барове, гири или на диск. Тегло винаги се поставя върху горната част на бедрата и се придържа ръцете му. Така че бедрата покачване става все по-сложна и по-ефективно.

Увеличаване на обхвата на движение. Задни части ще работят още по-добри, ако краката му ще стоят на всяка надморска височина: пейка, стъпка или платформа, стол нормално.

Можете да извършвате асансьори с простряна напред и другите останки стоят на пода. Глутеалната мускули ще получат заместник, но с висок интензитет товара.

безопасност

Това упражнение е напълно безопасен за здравето на спортиста. Рискът от увреждане или опъне на ставите е сведено до нула, така че експертите често използват "мост" за обучение на начинаещи или отслабени спортисти, които наскоро са претърпели сериозни наранявания.

Упражнение не са противопоказания за бременни жени и хора, страдащи от наднормено тегло прекомерно.

Общи грешки

В това упражнение е много важно да се направи максимален брой повторения. но някои спортисти смятат, че 20 повторения са достатъчни. Разберете, че за толкова кратко време, задните части, няма да могат да се чувстват добре натоварване, така че обучението ще се проведе в напразно. В един подход се препоръчва да се направи 60 повторения, а в някои случаи дори повече.

Във всеки случай не е необходимо да се намали обхвата на движение. В "мост", а напротив, че е важно как да се повиши възможно задните си части. Понякога използва средствата на една ръка разстояние.

екипировка

За да бъде правилно "мост", спортистът ще трябва гимнастически мат, както и снаряди за тежести (дъмбели, лостове, дискове). Те се поставят на бедрата и удобство леко се държат за ръка. Дрехи и обувки за това упражнение не са важни, но те не трябва да пречат на движението на атлета.

полезни съвети

За да се увеличи натоварването на седалищния мускул се препоръчва да се сложи краката възможно най-близо до тялото.

По време на изпълнението на "мост" на тялото се повишава възможно най-високо и най-високата точка е принуден намаляването на задните части на товара е достигнал максималното ниво.

Ако упражнението се прави без използването на тежести, ръцете се отпускат по тялото.

Всяка допълнителна тежест се задържа върху бедрата две ръце.

Важно е да не се напрягат отново с бедрото, така че товарът трябва да падне само върху задните части.

Възходът започва от отблъскване на петите от пода или пейка.

Упражнението се извършва с умерени темпове.

Не се препоръчва да се направи това упражнение отделно от основата, тъй като той е в сила само след добра проучване на задните части с помощта на клек или тяга.

Достигането на дъното на точката на амплитуда, не е нужно да "хвърли" седалището на пода. Приемливи леки мускули докоснете, след това рязко покачване нагоре. Изчакайте най-долу, не е необходимо, тъй като мускулите могат да бъдат много релаксиращи.

Мисля си за това как да се направи шейк протеин. трябва да се чете преди препоръките на специалистите.

Изправяне на китките до полюса ще се помпа мускули на предмишницата е добре. Повече подробности тук.

заключение

"Мост" - е един от тези упражнения, които се препоръчват за изпълнение от всички спортисти, без изключение. С него задните части и задната част на бедрото, "търси", което влияе положително на скоростта на нарастване на мускулната маса. "Мост" също е един добър начин за борба с целулита.