Упражнения за вътрешната част на бедрото

Играйте спортове като не всички. И напразно, защото не диета в света, нито един от пост няма да може да се отстранят мазнините и стяга кожата. Упражнения за вътрешната част на бедрото, за да помогне да се справи с най-сериозен проблем в областта на тялото на жената. Ако искате да се носят мини поли, рокли, бански костюми и не е пълна, тъй като на крака си - да получите зает.

За да може тялото ни е тънък и добре, нашите мускули се нуждаят от тон и стрес. Колкото по-интензивно ще е натоварването, толкова по-бързо можете да получите перфектното тяло.

Съгласете се, че е хубаво да бъде в състояние да носят нещо абсолютно не мисля за това, че в тях се вгледате грозен. За да има пълна свобода на избор в облеклото на, което трябва да направите едно нещо - перфектно тяло. Тя може да бъде получена само чрез комбинация от правилно хранене и фитнес.

За съжаление, тялото на една жена много проблемни области, особено трудно да се справи с допълнителни инча в бедрата и краката. Но и двете искат да носят модни бански и да видите тънки крака. Вашето желание може да се реализира, но ще трябва да работим усилено.

Днес ние ще разгледаме набор от упражнения за вътрешната част на бедрото. Трябва да знаете, че мускулите се стягат трудно в тази област. За да се постигне резултат, което трябва редовно, за предпочитане 4 пъти седмично. Работа чрез тази зона трябва да бъде най-малко тридесет минути.

Упражнение е желателно да се извършва всеки ден е различен. Така, че мускулите не се използват. След това можете да видите резултата много по-бързо.

Извършване на всяко упражнение, винаги напрегнатите мускули, не могат да изпълняват упражнение по силата на пода.

Всеки спорт започва с загряване, така че във всеки случай, не го пренебрегвайте. Мускулите на вътрешната част на бедрото може много лесно да дръпне до това не се случи, трябва да се затопли мускулите ви.

За да се затопли костюм джогинг или скачане на въже в продължение на пет минути. След това можете да продължите с чиста съвест да общ набор от упражнения.

1. Легнете на тепиха, гърба си плътно към пода с краката си под ъгъл от 90 градуса над повдигнатия под. Сега бавно се разпространява краката си през цялото време. Резките движения не, най-малко 20 пъти.
2. Изходно положение е същото. Едва сега, краката трябва да са прави. Ние ги издигне постепенно и да се размножават. Както винаги, ние правим всичко бавно, достатъчно, за да започне 20 пъти.
3. Това е време да клякате. Вярно е, че не е обикновено. Станете гладки, гърба изправен, петите прилепени, пръстите един от друг. И в такава трудна ситуация, ние започваме да клякам. Ако ви е трудно да се поддържа баланс, можете да се придържаме към предаде стола.
4. Ами стегнете вътрешната част на бедрата следните упражнения. Станете прав ръка придържа към маса, стол или стена. И започнете да приемате крак пред десния и обратно. Ние правим едно и също нещо за другата страна. Всичко на единия крак, трябва да се извърши най-малко 100 люлки.
5. Легнете върху подложка от дясната страна. Осъществяване Махи краката до ъгъл от 45 градуса. Мускулите трябва да се обтегнаха. Сто пъти на всеки крак.
6. Изходно положение е същото. Едва сега се извлече огънат крак в коляното. 50 пъти.
7. Следващият най-ефективното упражняване. Легнете на дясната си страна. Десния крак направо, наляво огънат под коляното и ги отнася до пода, покривайки прав крак. С тази ситуация започва да се повиши десния му крак. Най-малко 30 пъти, за да се направи. За тегло може да се постави на крака повдига гири. Повторете това упражнение за левия крак.
8. За следващото упражнение ще ви трябва една топка, например футбол. Вашата задача е да го захванете между краката си и ходи с него на тази позиция в продължение на 5 минути.
9. Ставайки прав, краката широко разтворени. Клек в позиция 50 пъти.
10. Отиде на четири крака, колена десния му крак встрани, така че това е тялото на 90 градуса. Сега откъсне крака от пода и го вземете. Най-малко един крак трябва да се направи 15 пъти.

В края на краищата упражнението, което трябва да се отпуснете мускулите. За да направите това, можете да седнете в поза лотос или просто разпространение крака извади алтернативно едно.

Упражнения за вътрешната част на бедрото лесно да се изпълняват. След две седмици на обучение, ще видите голям резултат, важно да не се хвърлят да се ангажират с тялото си.