Упражнения за пръстените

Какво е гимнастическите пръстените?

Пръстени са клас спортно оборудване, състоящо се от две халки, изработени от твърд материал (качествен финландски шперплат или пластмаса), окачени на височина с помощта на специални кабели.

Занятия по пръстените са посочени в програмата за Летни олимпийски игри, както и част от конкурса за артистична гимнастика.

Упражнения извършени на пръстените се състои от статични и динамични елементи: прозорци, скорост и развийте. В края на упражненията извършва акробатична слизам.

Трябва също да се отбележи, че изпълнението на статичните елементи на натоварването е по-сложна, отколкото динамичен. Статично елемент се брои, ако тя се запазва в продължение на 2 секунди или повече. Най-известните и сложни статични елементи са:

1. "Самолет" - елемент, който активира гимнастика разделени в различни посоки, а тялото трябва да бъде паралелни пръстени.
2. "Кръст" - упражнения, по време на които гимнастичката трябва да виси на протегнатите си ръце правите хоризонтални на пода.
3. "Обратното самолет" - баланс, при което тялото трябва да е в хоризонталната равнина с пръстените, където ръцете настрани, корема към тавана, на гърба изправени на пода.

Съдиите оценяват не само сложността, но и чистотата на изпълнението на всички елементи на качеството на свършената демонтира.

Използването на снаряд

Пръстени гимнастични - приятелски спорт и черупки игра, правят упражнения, които могат да бъдат на спортното поле или у дома. С прост закрепване пръстен може да се инсталира навсякъде, виси на хоризонтална лента, или който и да е клон на дърво, и след тренировка, за да се отстрани и да ги вземе със себе си.

на пръстени класове ни дадат възможност да се развива гъвкавост, ловкост, сила, координация и баланс. Тези упражнения ще ви помогнат да се научите да контролирате тялото си и е отлична база за различни спортове.

Пръстени гимнастични може да се нарече универсален черупка, те не само могат да заменят бар и успоредка, но също и в някои аспекти ги превъзхождат. Основната им предимство е, нестабилността, създадена благодарение на системата за окачване, тя дава почти всяко упражнение на сила в природата. Тъй като пръстените се движат хаотично, мускулите трябва да работят активно за стабилизиране на положението на пръстена и да ги контролира. Тези упражнения се развиват големи мускули на горните крайници и раменния пояс, с асансьор крак - укрепване на коремните мускули.

Обучение по пръстените

Обучение по гимнастически пръстени, можете да започнете с всяко ниво на фитнес. Най-простото упражнение с пръстени - това е едно натискане. За лицеви опори чрез пръстени, трябва да регулирате височината им, така че те да са на пода на няколко инча.

Извършване на лицеви пръстени е доста трудно, това се дължи на факта, че в допълнение към мускулите, работещи с традиционни лицеви опори, трябва да се свържете на мускулите на тялото, които са отговорни за поддържане на баланс.

След ще бъдат разработени на лицеви опори можете да отидете на по-сложните елементи, като набирания на пръстените. За да изпълните това упражнение, трябва да се мотае на ринга е малко по-висока, отколкото с лицеви опори. Краката могат да бъдат поставени на стойка или на друг хълм. При този вариант "обратни лицеви опори", ще бъде възможно да падне под която ще позволи на голям брой мускули на тялото, като по този начин по-ефективно се развива.

След овладяване на набирания и лицеви опори, трябва да се опитате да овладеете това упражнение, като начин да принуди пръстените. Един добър упражнение би било изход захранване на конвенционален бар.

За базови упражнения също включва елемент, като например премахването на преките крака в свободния менгемето на пръстените. краката се издигат в менгеме глобата изпомпване коремните мускули. Можете да се повиши, така прави и извити крака.

След това можете да продължите развитието на гимнастически халки чрез упражняване на различни видове спирки, както и премахване на кръстовете, например, можете да започнете с развитието на спирка на пръстените. Главното условие на това упражнение е способността да се оцелее в пръстен в разперени ръце покрай тялото в продължение на поне 1 минута. За да усложни задачата, можете да използвате усложнение във формата на претегляне, с торби с пясък, и т.н.

След това можете да преминете към по-предизвикателни упражнения, като например намаляване на пътя в "кръста" или в хоризонта на свити ръце.

Тъй като обучението на гимнастически халки му много високо натоварване, необходима за изпълнение на мерките и преминете към по-трудни упражнения постепенно. По-долу е видео-известен гимнастик Йордан Йовчева с упражнения, за да се подготви за елементите на сила, разбира се не е превод, но без него, всичко е ясно. =)

Ако сте зле подготвени, има огромна опасност от различни травми. Вие трябва да се ангажират с ума систематично. Преди обучение, необходимо за извършване на загрявката, изпънете раменете, прави различни Махи ръце.

Ние трябва да се обучават редовно и в крайна сметка вие ще успеете!

Според изложеното можем да заключим, че при използването на гимнастически халки получавате универсален черупка, подмяна, в някои случаи хоризонталната лента и успоредка, както и максимални възможности за поддържане и подобряване на физическата си годност. Така че продължавайте напред и късмет в обучението!